자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오.

목차

1. 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오.(10점)

2. 1.에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오. (20점)

본문내용

아침마다 비타민C, 비타민D를 챙겨 먹습니다. 비타민C는 특히 한국에서 항산화 작용으로 유명하고 운동을 심하게 하거나 피로가 누적된 사람한테 좋다고 해서 챙겨먹고 있습니다. 용량은 아침 점심 각 1000mg씩 총 하루에 2000mg을 복용하고 있습니다.
비타민D는 칼슘 흡수에 도움이 되고 면역력에 좋다고 해서 2000IU를 복용하고 있습니다. 대부분 비타민 섭취는 조식 이후이며, 비타민C는 점심 때 추가적으로 복용하고 있습니다.

< 중 략 >

비타민D는 음식 섭취를 하지 않아도 햇빛 자외선을 통해 피부에서 합성을 할 수 있다. 그러나 업무상 햇빛을 볼 일이 없고 피부 미용을 위해 대부분 햇빛을 피부로부터 차단하기 때문에 이를 통해 비타민D를 생성하는 것이 쉽지 않아 대부분의 사람들이 비타민D 결핍이라고 할 수 있다. 비타민D은 체내 칼슘 합성을 도와주고 뼈 형성을 촉진시킨다. 비타민D도 면역을 높여주고 감기와 독감등 감염질환을 극복하는데 도움을 준다. 면역을 담당하는 각종 백혈구에 비타민D 수용체가 있어 체내로 들어온 비타민D를 받아들여 백혈구는 이를 통해 체내 염증 물질을 억제하고 바이러스와 세균을 죽일 수 있는 면역 단백질을 만들어 낸다.

참고자료

· 2016.01 나는 왜 영양제를 처방하는 의사가 되었나(여에스더 지음)
· 2016.06 헬스의 정석_근력운동편(수피 지음)
· 2016.04 지방의 역설(니나 타이숄스 지음)
· 2015.01 콜레스테롤 수치에 속지마라(스티브 시나트라 & 조지보돈 지음)
· 2012.07 브레인벨리 솔루션(해리 맥클래리 지음)