한국체육대학교 스포츠기능성트레이닝 PPT 요약 및 기말고사 예상문제 요약, 한체대

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본문내용

1. 굽힘(Flexion)
- 주동근 : 위팔두갈래근
- 보조근(협력근) : 위팔근, 위팔노근

2. 벌림(Abduction)
- 주동근 : 어깨삼각근
- 보조근(안정근) : 회전근개
- 길항근 : 부리위팔근, 넓은등근, 큰가슴근

3. 모음(Adduction)
- 주동근 : 부리위팔근, 넓은등근, 큰가슴근
- 길항근 : 어깨삼각근, 위팔두갈래근

4. 통합훈련의 연속체의 활용
- 통합적인 움직임 패턴을 수행
- 근육의 협응성을 최적화하기 위해 프로그램이 디자인 됨
- 기능적 움직임 패턴 사용, <대각선패턴>
- 표적 근육 시너지 및 모든 구성 요소의 높은 수준의 향상

5. 통합훈련의 원리 : 신전-단축 사이클
- 활동적인 근육이 편심성 수축(늘어남)에서 동심성 수축(짧아짐)으로 변할때 발생
- 그 과정에서 <이행, 전이 (Amortization) 단계 - 잠재적 에너지 저장>
- 더 짧은 시간에 더 많은 일(훈련)
- 근 비대 없이 힘 생산 증가

6. 길이–장력 관계 : 근육은 이상적인 길이에서 최적의 기능을 함

7. 잘못된 자세로 인한 보상작용으로 인해 신경근 효율성 감소 부상 위험 증가 및 “상호억제의 변경을 초래”

8. 통합 스포츠 운동수행능력 프로그램의 요소
(1) 유연성 훈련 (능동적, 정적, 동적 stretching 활용)
- ROM
- 부상 방지와 기능적 효율을 강화
- 근육/결합조직의 탄력
- 자연스러운 움직임
- 용이한 힘 사용
- 운동효과 향상
- 반드시 예열운동 필요

(2) 심폐능력 훈련 : 오버트레이닝을 피하고 부상 위험 최소화

(3) 코어(Core) : Strength/Power 최적화를 위한 스포츠 performance 훈련의 기초

(4) 밸런스
- 고유 수용성 활용 할 수 있는 환경, ‘신경근 효율성’ 향상
- 근육 협응력 향상
- 부상 위험 감소
- Enhances force

(5) 플라이오 매트릭 (Stretch-Shortening Cycle 활용 운동)
- 속도 향상
- 신경근 효율성 향상

참고자료

· 없음