[생활속의 스포츠] 국민대학교 기말고사 노트정리

소개

[생활속의 스포츠] 국민대학교 기말고사 노트정리-이○○ 교수님

목차

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본문내용

I. 트레이닝 패러다임 변화

기존의 트레이닝 방법은 Conventional Training을 크게 벗어나지 않는다. 최근에는 F.T(Functional Training)라는 기능성 트레이닝이 새롭게 등장했다.

1. 도르래 (roller, pulley)
·도르래(pulley) 또는 활차(滑車): 홈파인 바퀴에 밧줄이나 사슬을 걸어 물건을 움직이는 장치

·도르래는 힘의 작용 방향을 바꾸거나 보다 적은 힘으로 물체를 이동시키기 위해 사용함

*Roller or pulley training
·보통 스미스 머신이라 함. 웨이트 트레이닝 할 때 이용
스미스 머신은 Roller 나 pulley를 이용해 트레이닝 함
·중력의 힘을 이용한다. (중력 저항을 이용함)
·웨이트 트레이닝은 특정 부위에 집중하여 운동함(고립 isolation)=> 불필요한 근육의 움직임을 억제하고, 원하는 부위만 집중적으로 훈련시키는 운동 방법

<중 략>

3. 대표적인 트레이닝 방법
1) Weight training
-중량 트레이닝, 중력을 이용함)
-일반적이고 오래된 트레이닝 기법
-마일로라는 소년이 소를 들고 운동한 것에서 기원
① isometric 등척성 트레이닝:
근육의 길이가 변화하지 않는 상태에서 힘(장력)만 발생하는 형태의 움직임.
정지된 상태에서 멈추는 형태의 트레이닝
② isokinetic 등속성 트레이닝:
등장성 트레이닝의 한 방법인데, 속도만 일정하게 통제함
③ isotonic 등장성 트레이닝:
웨이트 트레이닝은 보통 등장성 운동을 말함
근육의 길이가 늘어났다가 줄어들었다가를 반복하며 훈련(근육의 수축, 이완을 반복하면서 훈련함)

대부분 골격근을 운동시킴
골격근(수의근, 가로무늬근, 횡문근)

2) Circuit training 순환운동
한 운동이 끝나면 다음, 다다음 운동으로 원을 이루듯 운동을 연속적으로 하는 운동 방법

*웨이트 트레이닝의 목적: 근육 강화, 근력 강화
*서킷 트레이닝의 목적: 심폐능력 강화 목적

참고자료

· 없음