NASM - CES 자격증, 정리요약

소개

연세대학교 졸업
물리치료사
운동처방사
NASM - CPT
NASM - CES
NSCA - CSCS

지난번 CPT에 이어 CES를 취득하게 되면서 다른 분들에게도 도움을 드리고자 정리요약본 올립니다.
시험이 구용어로 진행되다보니 정리하는 과정에서 구용어로 바꾸었기 때문에 이점 이해부탁드리며 마지막 페이지에 간단한 시험 팁 몇 가지 적어보았습니다.

한글 파일이기 때문에 수정, 추가 자유롭게 하셔서 사용하시면 감사하겠습니다.

목차

[1] 교정운동에 대한 이론적 근거
[2] 인체 움직임 과학
[3] 인간의 운동장애를 이해하는 증거기반의 접근 방식
[4] 건강위험성 평가
[5] 정적 자세 평가
[6] 움직임 평가
[7] 관절가동범위 평가[9] 신장기법
[8] 억제기법 : 자가근막이완 (SMR)
[9] 활성화
[10] 통합기법 (통합적 동적 움직임)
[11] 교정운동전력 (발, 발목장애)
[12] 무릎 장애를 위한 교정운동 전략
[13] LPHC 장애를 위한 교정전략
[14] 어깨를 위한 교정전략
[15] 팔꿈치-손목을 위한 교정전략
[16] 목뼈장애를 위한 교정전략

본문내용

[1] 교정운동에 대한 이론적 근거
- 미국에서는 1980년대 중반부터 기술의 발달, 자동화가 공중보건에 악영향을 미치고 있음.
- 오늘날 성인의 3분의 1(33.8%)가 비만으로 추정, 청소년중 18%가 과체중.

1. 발과 발목손상
- 매년 전체 인구 중 100만명 이상이 족저근막염(Plantar fasci-itis)로 의사를 찾으며 발목염좌(ankle sprain)은 스포츠 관련 손상 중 가장 흔함.
- 가쪽 발목삠의 경우 불안정한 발목이 만성으로 이어질 위험이 있음.
- 발목 삠 => 엉덩관절 약화로 이어질 수 있음.

2. 허리통증
- 허리통증(요통,Low-back pain)은 성인에게 나타나는 근골격계 퇴행성 변화 중 하나, 80%가 경험.
- 회사 근로자, 육체노동 등 3시간 이상 앉아서 일하는 사람들에게 요추전만이 변형되면서 두드러지게 발생.

3. 무릎통증
- 미국에서 8만~10만 명이 ACL손상을 경험, 비접촉성 손상이 70~75%
- 15~25세 발생 (체육시간의 부족, 신체활동 부족, 비만인구의 증가)

4. 어깨 손상
- 전체 인구 중 21% 이상 경험, 이 중 40%가 1년 이상 지속
- 어깨충돌증후군이 어깨통증의 40~65% 차지
- 지속적 어깨통증 => 잘못된 역학 움직임 => 인대, 연골, 힘줄의 퇴행성 변화

5. 교정운동연속체(Corrective exercise continuum)***
- 교정운동(Corrective exercise) : 체계적으로 신경-근골격계 장애를 확인한 후 해결방안을 계획, 실행하는 일련의 체계적 과정을 나타내는 용어.

- 3단계로 구성
1) 문제 확인 (통합된 평가 과정)
2) 문제 해결 (교정 프로그램 디자인)
3) 해결책 실행 (운동기법 적용)

- 확인된 문제(신경,근골격) 문제의 해결을 위해서는 체계적인 계획 수립이 필요하며 그 계획이 교정운동연속체.

참고자료

· 없음