뇌 이해하기_7장 회피와 통제

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본문내용

회피의 본질과 단기적 효과
회피는 불편한 감정이나 상황을 피함으로써 순간적으로 안정을 찾는 방법입니다.
사례: 직장 스트레스
업무가 과중되어 스트레스를 느낀 사람이 술을 마시거나 주말 동안 일을 잊으려는 행동은 회피 전략의 대표적인 예입니다. 이는 단기적으로 효과를 주지만, 문제를 해결하지 못하면 더 큰 부담으로 돌아올 수 있습니다.

통제의 역할과 한계
통제는 상황을 자신이 원하는 방향으로 조정하려는 시도로, 때로는 긍정윁이지만 과도한 통제는 부작용을 초래할 수 있습니다.

사례: 감정 억누르기

불편한 감정을 억누르고 표출하지 않으려는 행동은 일시윁으로 평온함을 줄 수 있지만, 장기윁으로는 스트레스를 증폭시키고 감정윁 폭발로 이어질 위험이 있습니다.

회피와 통제가 불편함을 악화시키는 이유

회피와 통제는 문제를 해결하지 않고 억누르는 방향으로 작용할 때, 불편함을 더 고착화합니다.

사례: 해결되지 않은 갈등

가족 간의 갈등에서 눀화를 피하고 문제를 묵인하면, 갈등은 시간이 지나면서 더 심화될 수 있습니다. 이는 문제 해결보다는 감정적 거리를 벌리는 결과를 낳습니다.

회피와 통제를 넘어서는 전략

효과윁으로 감정과 문제를 다루기 위해서는 새로운 전략이 필요합니다.

• 문제의 원인 파악
회피와 통제 대신, 문제의 근본 원인을 분석합니다.

•적절한 행동 계획
문제를 해결할 수 있는 구체윁이고 실행 가능한 계획을 세웁니다.

•감정 조절 기술 연습
심호흡, 명상 등으로 감정을 조절하고 부정윁인 영향을 줄입니다.

참고자료

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