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효율적인 스트레스 관리 방안2025.01.281. 스트레스의 주요 원인 스트레스는 주로 대인관계, 업무 과중, 생활의 불확실성 등으로 인해 발생한다. 대인관계에서는 의견 충돌, 갈등, 또는 오해가 스트레스의 주요 요인이 된다. 직장인의 약 70%가 대인관계 문제로 인해 스트레스를 경험한다. 2. 문제 해결을 위한 긍정적인 접근법 스트레스 관리의 첫 번째 방법은 문제를 있는 그대로 받아들이고, 이를 해결하는 데 초점을 맞추는 것이다. 갈등 상황에서 상대방의 입장을 이해하려는 노력이 중요하다. 이를 통해 자아존중감과 자신감이 회복되며, 스트레스의 원인이었던 불안감도 감소할 수 있...2025.01.28
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심리학 ) 마음챙김기반 심리치료인 수용전념치료와 변증법적 행동치료의 공통점과 차이점2025.04.271. 마음챙김기반 심리치료 마음챙김이라는 단어의 유래는 남방의 불교어로부터 시작됐다. 빨리어라고 부르는 언어에서 Sati라는 단어가 있는데 이를 영어로 번역하게 되면 마음챙김이라는 단어가 된다. 마음챙김은 스트레스 지수 완화와 인지치료의 기반으로 활용되기도 한다. 2. 수용전념치료 수용전념치료는 스티븐 헤이즈가 발전시킨 것으로, 생각과 느낌, 감각 등을 있는 그대로 받아들이며 이것이 인지구조의 틀 안에서의 생각이고 감정일 뿐이라는 것을 깨닫게 하는 인지적 탈융합과 마음챙김으로 정서적인 건강과 삶의 질을 향상하는 것이 가능하다고 생각...2025.04.27
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코로나19로 인한 정신 건강 관리 방법2025.05.091. 코로나19로 인한 정신 건강 문제 코로나19 발생 이후 가족들은 서로 확산될 위험이 있다고 생각해 외출을 자제해왔다. 결과적으로, 우리는 더 많은 시간을 함께 했고, 우리는 서로를 모르는 서로의 모습을 발견했다. 코로나19로 가정폭력과 상담이 늘고 있다고 한다. 집에서 문제를 해결할 수 없다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋을 것 같았다. 2. 정신 건강 관리 방법 일과를 정하면 구조와 안정성을 제공하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 뉴스 섭취를 신뢰할 수 있는 출처로 제한하고 업데이트를 따라잡을 특정 시간을 지정하...2025.05.09
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집중력 향상, 주의력 및 생산성 향상 전략2025.05.101. 주의력 향상 전략 오늘날의 빠르고 정보가 풍부한 세상에서 집중력과 관심을 유지하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 이 글은 주의력을 높이기 위한 실용적이고 증거 기반의 접근법을 탐구합니다. 여기에는 마음챙김 연습, 효과적인 시간 관리 기법, 최적의 환경 조성, 건강한 생활 습관 등이 포함됩니다. 이러한 전략을 통해 개인은 산만함을 극복하고 인지 자원을 최적화하여 더 높은 수준의 생산성과 성공을 달성할 수 있습니다. 2. 선택적 주의력과 지속적 주의력 주의력은 선택적 주의와 지속적 주의의 두 가지 주요 구성 요소로 나뉩니다....2025.05.10
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명상의 과학적 근거와 3가지 명상법 수행 경험2025.01.041. 명상이란? 명상은 자신의 내면적인 마음을 들여다보고 어떤 부분을 변화시켜야 자신이 더 좋은 방향으로 성장할 수 있는지를 깨달을 수 있는 방법이다. 명상을 통해 막연히 '나'라고 여겼던 스트레스와 괴로움으로 가득 찬 사람과는 매우 다른 '나'를 발견할 수 있다. 명상은 마음의 상태를 유익하게 향상하는 방법으로 우리의 마음에 습관이 들 때까지 반복적으로 닦는 것으로 해석될 수 있다. 2. 명상의 과학적 근거 명상은 집중력 증진, 불안 감소, 스트레스 감소 등의 과학적 근거가 있다. 명상을 통해 뇌의 변화가 일어나며, 호흡 조절과 ...2025.01.04
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위약 효과(placebo effect)를 통한 심리적, 신체적 회복과 예방 효과2025.05.151. 위약 효과 위약 효과(placebo effect)란 실제로는 아무런 효능이 없는 약을 먹고도 마치 병이 나은 것처럼 느끼는 정신적·신체적 상태를 말한다. 최근 연구 결과에 따르면 항우울제 약물치료에도 위약 효과가 존재하며, 이를 통해 우울증 환자들의 삶의 질 개선에 도움을 줄 수 있다고 한다. 2. 위약 효과의 활용 위약 효과는 다양한 분야에서 활용되고 있다. 특히 의학에서는 약물치료 대신 수술이나 시술을 통해 질병을 치료하는데, 이때 부작용 때문에 약효가 없는 다른 약과 함께 투여하기도 한다. 이렇게 되면 실제로는 아무런 효...2025.05.15
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정신 건강의 8가지 요소와 개발 방안2025.05.081. 감정 조절 감정 조절은 건강하고 적응적인 방법으로 감정을 관리하는 능력을 말한다. 이것은 감정을 인식하고 표현하는 것뿐만 아니라 충동과 반응을 조절하는 것도 포함한다. 2. 자존감 자존감은 자신의 자존감과 능력에 대한 자신감을 의미한다. 자신과 목표를 달성할 수 있는 능력을 믿도록 도와주기 때문에 정신 건강에 중요하다. 3. 회복력 회복력은 역경에서 회복하고 삶의 도전에 대처하는 능력을 말한다. 대처 전략을 개발하고 긍정적인 인생관을 유지하는 것을 포함한다. 4. 사회적 연결 사회적 연결은 소속감과 지지감을 제공하기 때문에 정...2025.05.08
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고등학생의 자아정체감 확립을 위한 방법2025.05.091. 자아정체감(self-identity) 자아정체감이란 개인의 가치, 신념, 흥미, 인격적 특징을 포함하는 자기의식을 말합니다. 자기인식은 개인의 발전 과정에서 개인의 사고와 행동, 의사결정과 인간관계를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 자기 인식은 정적이지 않고 시간이 지남에 따라 변화합니다. 2. 자아정체감 확립의 중요성 자아정체감 확립은 고등학생 개인의 성장과 발전에 필수적인 측면입니다. 사춘기는 빠르게 변화하고 발전하는 시기이며 학생들은 자기의식을 형성할 수 있는 새로운 생각과 경험을 끊임없이 접하고 있습니다. 자기 정체...2025.05.09
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일상에서 행복하게 살아갈 수 있는 방안을 심리학 근거로 논술2025.01.291. 행복의 요소 심리학적 관점에서 행복은 긍정적인 감정, 몰입, 의미 등 다차원적 개념이며, 신경생물학적 요인과 사회적 요인도 중요한 역할을 한다. 이를 이해하면 일상에서 행복을 실천할 수 있는 토대가 마련된다. 2. 감사의 마음 기르기 감사의 마음을 기르는 것은 정서적 웰빙을 강화하고 부정적 감정을 줄이는 데 효과적이다. 일상에서 감사 일기 쓰기, 감사 메시지 전달하기 등의 방법으로 실천할 수 있다. 3. 마음챙김과 명상 마음챙김은 현재에 집중하며 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 연습으로, 불안과 스트레스를 완화하고...2025.01.29
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최근 연구되어 임상 현장에서 활용되고 있는 심리치료 방법: MBCT2025.01.191. MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) MBCT는 인지 심리학자 마크 윌리엄즈가 개발한 심리치료 방법으로, 인지행동치료 요소를 포함하여 사람들이 자신의 생각과 감정을 인식하고 거리를 두고 건강한 반응을 보일 수 있도록 돕는다. 주로 우울증 치료에 사용되며, 그룹 치료 형태로 진행되며 8주간 마음 챙김 기법을 학습하고 일상에 적용하는 방법을 익히게 된다. MBCT의 치료 기제는 탈중심화를 기반으로 하여, 참여자들이 자신의 생각과 감정을 객관화하여 거리를 두고 바라보고 건강한 대처 방법을 익히...2025.01.19
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