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일상 속 감정 관리 기법의 실천과 성과2025.01.261. 감정의 척도화(scaling) 감정의 척도화(scaling)는 내가 특정 감정의 강도를 객관적으로 평가하고, 그 감정을 다루는 방법을 배우는 유용한 도구였다. 이 기법을 처음 시도한 날, 아침에 직장에서 있었던 스트레스로 인해 내가 느낀 분노의 강도를 0에서 10까지 점수로 표현했다. 그때 나는 분노의 강도를 8로 평가했다. 감정의 척도를 눈으로 확인하니, 내가 얼마나 감정적으로 예민한 상태인지 깨닫게 되었고, 감정을 다스릴 필요가 있음을 명확히 인식할 수 있었다. 이후 나는 호흡을 가다듬고, 감정을 4 정도로 낮추기 위한 조...2025.01.26
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(심리학에게묻다) 삶을 건겅하게 살아가기 위해 우리는 다양한 노력을 할 수 있다.2025.01.251. 감정의 척도화 불안이나 우울, 수치심 등과 같이 부정적인 감정이 나타날 때 이를 척도화하는 것은 도움이 된다. 막연하게 불안하다고 생각하는 것이 아니라 자신이 현재 경험하는 불안이 얼마나 되는지 숫자로 나타내는 것이다. 10점을 만점으로 얼마나 되는 불안인지, 수치심인지, 우울인지 등을 생각해볼 수 있다. 이렇게 숫자로 나타내는 것은 한 가지 감정 안에 다양한 차원이 있다는 것을 알 수 있도록 하기에 감정에 압도되는 것을 막는 데에 도움이 된다. 2. 감정 단어 연습 감정을 적절하게 표현하는 것은 감정을 조절하는 데에 효과적인...2025.01.25
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공통교양 심리학에묻다1 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상2025.01.261. 감정의 척도화 감정의 척도화는 책에서 소개한 방법 중 제일 첫 번째로 소개된 방법이다. 내가 지금 경험하고 있는 불안이 어느 정도 되는지 숫자로 표현해 보는 방법이다. 지금 글을 쓰고 있는 내가 감정이 평온한 상태 즉, "나는 지금 평온하고 편안해"라고 생각되는 상태는 5이다. 주로 아침에 숙면하고 일어났을 때 개운함을 느낄 때 주로 평온하다고 느낀다. 나는 주로 한 번에 사소한 일 때문에 감정 상태에 영향을 받지는 않는다. 다만, 그러한 사소한 사건들이 하나둘 모여서 세 번째에서 한꺼번에 크게 영향을 받는 경우가 종종 있다....2025.01.26
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기말 공통교양 심리학에게묻다 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시2025.01.261. 감정의 척도화 나는 예민하다 보니 부정적 기억이 합치고 합쳐져서 마음의 응어리가 되는 경우가 많았다. 그래서 그런지 평온하다가도 어떤 스위치가 눌러지면 쉽게 흥분하고 화를 내거나 우울해졌다. 우울해지는 건 홀로 해결할 수 있을 거 같지만 분노는 주변인들에게 주는 영향이 꽤 높았다. 그래서 화가 났을 때는 반드시 감정의 척도화를 하겠다고 생각을 했다. 그리고 불과 몇 주 전 화를 낼 만한 일이 생겼다. 다음부터 이어질 문장은 척도화에 대한 기록을 발췌했다. '옥상 문제로 이웃에게 커다란 분노를 느꼈다. 분노로 머리가 새하얘지는 ...2025.01.26
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TCI(기질 및 성격검사) 분석 및 종합 보고서2025.01.131. 기질 차원 간의 상호작용 자극추구 척도는 높고 위험회피 척도는 낮은 기질로 위험을 추구하고 공격적이고 경쟁적이며 활동적이면서 말이 많은 외향적인 특성을 보인다. 자극추구 척도와 사회적 민감성 모두 높은 것으로 보아 타인의 관심 끌기를 원하고 자기 도취적이며 공상에 빠져드는 특징이 있지만 열정적이기도 하다. 위험회피 척도는 낮고 사회적 민감성은 높아서 영웅적인 면모를 보이기도 하며 설득하고 밀어붙인다. 반면 잘 속아 넘어가기도 한다. 2. 기질 유형 해석 자극추구 T점수 68, 위험회피 35, 사회적 민감성 69로 H-L-H 유...2025.01.13
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맥도날드와 버거킹의 이미지 비교, 다섯 개의 측정항목 리커트 척도와 의미차별화 척도로 개발2025.01.161. 리커트 척도 리커트 척도는 설문 응답자의 태도나 의견을 측정하기 위해 널리 사용되는 척도이다. 이 척도는 일반적으로 '전혀 동의하지 않음'에서 '매우 동의함'까지 5점 또는 7점짜리 척도로 구성된다. 리커트 척도의 장점은 간단하고 이해하기 쉬우며, 정량적 데이터를 수집할 수 있어 통계 분석이 용이하고, 응답자의 의견이나 태도를 세밀하게 측정할 수 있으며, 설문 문항을 일관성 있게 구성할 수 있다는 점이다. 그러나 단점으로는 응답 간격이 동일하다고 가정하지만 실제로는 그렇지 않을 수 있고, 중앙 경향이 있을 수 있어 응답자가 중...2025.01.16
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[심리학에게묻다] 2024년 2학기 기말과제물, 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.2025.01.261. 감정의 척도화 감정의 척도화를 통하여 수치로 표현하니 감정의 정도를 객관적으로 이해하는 것이 가능했다. 현재 나는 대체로 부정적인 감정이 높은 점수로 나타났다. 긍정적인 감정도 점수로 나타냈다면 아마도 낮은 점수로 나타났을 것이다. 특정 감정의 과거와 현재에 점수가 어떻게 변화했는지를 분석한 후에 미래에는 어떻게 바꾸어야 할지에 대해서 계획을 세울 계기가 되었다. 2. 감정 단어의 연습 감정 단어를 연습한 결과 현재까지 내가 사용한 감정 단어가 아주 부족하다는 것을 느꼈다. 특정한 감정을 표현할 때 한정된 감정 단어를 반복적으...2025.01.26
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심리학에게묻다] 2024년 기말과제물, 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오2025.01.261. 감정의 척도화 감정의 척도화 결과 우울 8점, 불안 7점, 분노 7점, 수치심 6점, 기쁨 3점으로 나타났다. 부정적인 감정이 높게 나타났으며, 이를 통해 현재 내 상태를 객관적으로 파악할 수 있었다. 특히 우울증과 불면증이 심각한 것으로 확인되었다. 2. 감정 단어의 연습 감정 단어 연습을 통해 내가 사용하는 감정 단어가 제한적임을 알 수 있었다. 이로 인해 타인과의 소통에서 오해가 발생하고 내 감정을 정확히 표현하지 못하는 것을 깨달았다. 따라서 보다 다양한 감정 단어를 익히고 활용하는 것이 필요하다고 생각한다. 3. 기분...2025.01.26
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상담자로서의 자기 분석2025.01.121. 이고그램척도 이고그램척도는 부모자아, 어른자아, 어린이자아로 구성되어 있다. 부모자아는 5세 이전에 부모를 포함한 중요 인물의 말이나 행동을 무비판적으로 받아들여 내면화한 부분이며, 어머니자아(양육적 자아)와 아버지자아(비판적 자아)로 구분된다. 어른자아는 여러 각도에서 정보를 수집하고 사실에 입각해서 사물을 판단하며 일을 철저히 처리한다. 어린이자아는 5세 이전의 어린시절에 경험한 외적 사건, 특히 부모로부터 경험한 감정과 그에 대한 반응 양식이 내면화한 것이다. 2. 인생태도척도 인생태도는 자신이 유지하고자 하는 삶의 형태...2025.01.12
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마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 일상에 적용한 내용과 결과2025.01.261. 감정의 척도화 자신의 감정을 숫자로 표현하여 객관적으로 파악하는 것이 중요하다. 감정을 척도화하면 감정에 압도되지 않고 감정을 조절할 수 있다. 또한 감정을 명확하게 표현하고 다른 사람의 감정을 이해하는데 도움이 되어 대인관계 형성에 도움이 된다. 2. 감정 단어의 연습 감정 단어로 자신의 감정을 표현해보면 자신을 더 잘 이해할 수 있다. 감정 단어 연습을 통해 막연한 불안감이나 신경질을 구체적으로 표현할 수 있고, 부정적인 감정에 휩싸이지 않고 조절할 수 있다. 또한 감정을 말로 표현하면서 문제를 해결하는데 도움이 된다. 3...2025.01.26
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