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코어 근육 강화를 위한 운동 방법2025.05.051. 코어 근육 운동 코어 근육 운동은 척추 기립근과 운동 능력을 향상시키고 복근 및 내장 지방 감소에 효과적입니다. 플랭크, 콰드루페드, 크런치, 힙 크로스오버 등의 운동을 통해 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 1. 코어 근육 운동 코어 근육 운동은 전신 건강과 균형을 위해 매우 중요합니다. 코어 근육은 몸의 중심을 지지하고 안정성을 제공하며, 이를 통해 다른 근육들이 효과적으로 작동할 수 있습니다. 코어 근육 운동은 허리 통증 예방, 자세 개선, 균형 향상, 그리고 전반적인 신체 기능 향상에 도움이 됩니다. 특히 일상생활에서 ...2025.05.05
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운동계획표 과제2025.05.041. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기를 통해 전신의 체중을 올리는 과정 중 복근을 비롯하여 전면 삼각근, 대흉근, 상완삼두근 등의 다양한 근육이 발달되고 강화하게 됩니다. 또한 몸 전체 근육을 두루 사용해 튼튼하게 함과 동시에 복부, 등, 골반, 엉덩이 등의 인체 중심부를 지탱하는 코어 근육을 강화시키는 작용을 하게 됨으로써 잘못된 자세 교정 및 올바른 자세 유지를 돕는데 유익한 작용을 하게 됩니다. 2. 윗몸일으키기 윗몸일으키기의 경우 복부 운동으로 복근을 강화시키며 식스팩을 만들 수 있는 맨몸운동입니다. 또한 근육량이 늘어나면서 기초대사량...2025.05.04
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호흡 및 흉곽과 골반 담당하는 근막2024.12.311. 호흡 호흡은 산소를 흡수하고 이산화탄소를 배출하는 가스교환 작용으로, 세포의 기능 향상, 말하기, 체액 흐름, 흉곽과 척추의 가동성 유지, 소화기능 향상, 건강한 피부 유지 등에 중요한 역할을 한다. 내호흡은 세포 내 이산화탄소 배출, 외호흡은 폐에서의 가스교환 과정이다. 흡기 시 가로막 수축, 갈비뼈 상승으로 흉강이 확장되고, 호기 시 가로막 이완, 갈비뼈 하강으로 흉강이 축소된다. 2. 호흡근 호흡에 관여하는 근육에는 가로막, 갈비사이근, 복근 등이 있다. 가로막 수축, 갈비뼈 상승 등의 작용으로 흡기가 이루어지고, 가로막...2024.12.31
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변비 보건교육계획안2025.01.281. 변비의 원인과 증상 변비의 주요 원인으로는 불충분한 식습관(다이어트), 나이와 운동 부족으로 인한 장운동 저하, 스트레스, 잘못된 배변 습관 등이 있습니다. 변비의 주요 증상으로는 배변 시 과도한 힘 주기, 변의 단단함, 하복부의 불쾌감, 잔변감 등이 있으며 이로 인해 치질이 발생할 수 있습니다. 2. 변비 자가 진단법 변비 자가 진단법에 대해 소개하고 참여자들이 직접 체크리스트를 작성하여 자신의 변비 유무를 확인할 수 있도록 합니다. 또한 대장 통과 시간 검사, 배변 조영술 검사, 항문 직장 내압 검사, 항문 근전도 검사, ...2025.01.28
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자료조사 - 뽕2025.01.291. 남성용 '뽕' 유행 남성들의 체형이 점점 슬림해지고 있는 가운데 올해 '짐승남' '몸짱' 등 근육질 몸매가 유행하며 뽕이 인기를 끈 것 같다. 이에 따라 복근, 허벅지 근육 성형을 문의하는 남성들도 많아졌다. 2. 여성의 보정속옷 코르셋의 등장과 변천사를 살펴보면, 코르셋은 여성의 몸매를 보정하고 장식하는 데 사용되었다. 특히 16세기 프랑스의 카트린 드 메디시스 여왕 시대에는 허리를 13인치로 줄이기 위해 강철로 만든 코르셋이 유행했다. 3. '뽕'의 등장 뽕이라는 단어가 언제 등장했는지, 언제부터 뽕을 판매하고 사용하기 시...2025.01.29
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체육과 지도안 - 체력운동2025.01.131. 체력운동의 의의 및 구조 체력운동의 개념, 구성요소, 특성 및 효과, 기본원리 등을 설명하였다. 체력운동은 사람이 생명을 유지하며 적극적으로 활동할 수 있는 신체적, 정신적 능력을 의미하며, 행동체력과 방위체력으로 구성된다. 운동의 특성과 효과, 체력육성의 기본원리 등을 자세히 다루었다. 2. 근력운동 근력의 의미와 증강 트레이닝법을 설명하고, 정확한 동작으로 근력운동을 시범하였다. 근력 측정 방법과 수준별 트레이닝 방법을 제시하였으며, 상지, 어깨/가슴, 복근, 다리근, 팔가슴근 등 부위별 강화 트레이닝을 소개하였다. 3. ...2025.01.13
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요통유발질환(퇴행성 척주염, 척추 측만증, 요추전만증)2025.05.061. 요통유발질환 일반적으로 비만형의 40대 이후에 많이 발생하며 여성보다 남성에서 호발합니다. 척추 중에서는 특히 요추에 빈발하며 중요한 원인적 인자로는 반복적인 사소한 외상이나 자세의 이상 등이 있습니다. 병력, 이학적 소견 및 이에 수반된 방사선 소견으로 진단이 용이하며 철저한 휴식과 운동의 제한이 중요합니다. 동통이 현저할 때는 아스피린을 투여하거나 국소에 온열 요법이나 마사지를 하며 비만증 환자는 식이요법과 보조기 착용이 필요합니다. 방사선상에 몇 개의 추체에 국한된 골변화로 국소에 동통이 현저하거나 보존적 치료에 의해서 ...2025.05.06
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아동간호학 발달단계 정리(에릭슨, 프로이트, 피아제, 콜버그)(영아기, 유아기, 학령전기, 학령기, 청소년기)2025.01.171. 감각운동기(0~2세) 감각운동기(0~2세)에는 반사운동기, 일차순환운동기, 이차순환운동기, 이차순환협응기, 삼차순환운동기, 정신적 표상 등의 발달 단계가 있다. 영아기(0~12개월)에는 피아제의 인지발달, 콜버그의 도덕발달, 에릭슨의 발달 단계가 나타난다. 2. 유아기(1~3세) 유아기(1~3세)에는 프로이트의 3차 순환 반응기, 피아제의 전조작기(전개념기, 직관적 사고기), 에릭슨의 자율성 대 수치감 단계가 나타난다. 이 시기에는 신체 성장 속도가 느려지고, 복근이 미성숙하며, 대근육 발달로 보행이 잘 되고 기어오르려 한다....2025.01.17
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지사실습 진폐증 예방 교육안 24년도작성2025.01.221. 진폐증 진폐증이란 폐에 분진이 침착하여 이에 대해 조직 반응이 일어난 상태를 말하는데 폐의 조직 반응이란 폐 세포의 염증과 섬유화(흉터)를 말한다. 진폐증의 발생에는 여러 가지 요인들이 복합적으로 작용하며, 가장 흔한 증상은 호흡곤란, 기침, 다량의 담액(쓸개즙) 및 배출곤란, 가슴의 통증(흉통) 등이다. 진폐증을 예방하기 위해서는 노출되는 먼지를 최소화하도록 작업환경을 관리하고, 불가피하게 먼지에 노출될 때는 방진마스크를 착용하여 먼지 노출을 최소화해야 한다. 2. 방진마스크 방진마스크는 산업현장에서 사용되는 각종 미세먼지 ...2025.01.22
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교차증후군과 가슴문증후군2025.04.301. 상부교차증후근(upper crossed syndrome) 상부교차증후근(upper crossed syndrome)은 상체에서 교차되는 근육의 불균형으로 인한 체형문제를 말한다. 교차적으로 같은 대각의 선상에 있는 근육이 약화되고, 다른 대각 선상의 근육은 긴장되어 상체와 흉추가 과도하게 구부러져 굽은 자세를 유지하게 된다. 주로 기능장애가 발생하는 관절은 흉쇄관절(stermoclavicular joint)와 견봉새관절(acrominclavicular joint), 흉·경추 후관절(thoracic andcervical facet...2025.04.30
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