고혈압 대상자 관리를 위한 보건교육안

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1. 고혈압의 정의와 원인

고혈압이란 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말한다. 고혈압의 원인으로는 조절 가능한 요인(음주, 흡연, 당뇨, 이상지질혈증, 과도한 염분 섭취, 비만, 좌식 생활 양식, 낮은 사회경제적 상태, 스트레스 등)과 조절 불가능한 요인(연령, 성별, 가족력, 인종 등)이 있다.
2. 혈압의 정상 수치와 비정상적인 수치

2018년 대한고혈압학회 기준에 따르면, 혈압의 정상 수치는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만이다. 주의 혈압은 120-129/80-89, 고혈압 전단계는 120-139/80-89, 고혈압 1기는 140-159/90-99, 고혈압 2기는 160mmHg 이상/100mmHg 이상이다.
3. 고혈압 관리를 위한 생활 습관 교정

고혈압 관리를 위한 생활 습관 교정 방법으로는 저염식이와 DASH 식이 병행, 하루 나트륨 섭취량 2.4g 이하, 채소, 과일, 미정제 곡물, 저지방식이, 생선, 콩, 식물성 지방 섭취, 설탕, 음료수, 육류 제한, 1일 3-4g의 고칼륨식이, 400-2,000mg의 칼슘 섭취, 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동, 하루 알코올 섭취량 2단위 이하, 금연 등이 있다.

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1. 고혈압의 정의와 원인

고혈압은 혈압이 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만이지만, 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 고혈압의 원인은 다양하지만, 주요 요인으로는 유전적 요인, 나이, 비만, 스트레스, 과도한 음주, 운동 부족, 나트륨 섭취 과다 등이 있습니다. 이러한 요인들이 복합적으로 작용하여 혈관 저항이 증가하고 심장 부담이 가중되면서 고혈압이 발생하게 됩니다. 따라서 고혈압 예방과 관리를 위해서는 이러한 위험 요인들을 적절히 관리하는 것이 중요합니다.
2. 혈압의 정상 수치와 비정상적인 수치

혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분됩니다. 정상 혈압 범위는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다. 이 범위를 벗어나면 고혈압으로 간주됩니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인이므로 적절한 관리가 필요합니다. 반면 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 경우 저혈압으로 간주됩니다. 저혈압은 어지러움, 피로감, 집중력 저하 등의 증상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 따라서 혈압 관리를 위해서는 정상 범위를 유지하는 것이 중요합니다.
3. 고혈압 관리를 위한 생활 습관 교정

고혈압 관리를 위해서는 생활 습관 개선이 매우 중요합니다. 첫째, 규칙적인 운동을 통해 체중 관리와 혈압 조절을 할 수 있습니다. 유산소 운동을 주 3-5회, 30분 이상 실천하는 것이 좋습니다. 둘째, 식단 관리가 필요합니다. 나트륨 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 충분히 섭취하며, 지방과 당분 섭취를 제한해야 합니다. 셋째, 스트레스 관리가 중요합니다. 명상, 요가, 휴식 등을

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