인지행동기법 및 심상요법

문서 내 토픽

1. 문제해결

환자들은 심리적 장애와 연관되거나 실제 생활에서 문제를 지니고 있는데 치료시간에 그 주에 발생한 문제나 다음 주에 발생할 문제들이 논의될 수 있도록 격려한다. 이때 치료자는 환자들이 해결방법을 고안하도록 격려하기 위해서 이전에 비슷한 문제를 어떻게 해결했는지, 어떻게 해결할지 자문해보고 필요하다면 치료자가 직접 해결 방법들을 제공할 수도 있다.
2. 결정하기

많은 환자들에게 흔히 나타나는 것이 결정의 어려움이다. 예) 여름학교에 갈지, 직업을 구할지에 대한 결정: 환자에게 각 선택의 장 · 단점을 나열하도록 하고, 그 항목에 대해 가중치를 주어 어느 선택이 가장 최선인지 결론을 내릴 수 있는 체계를 고안하도록 돕는다.
3. 재집중

환자가 자동적 사고를 즉각적으로 평가하고 자신의 생각을 수정하는 것이 가장 최선이다. 그러나 많은 상황에서 이러한 방법은 실행하기 어렵고, 주의 재집중이나 주의 분산 또는 대처카드 읽기가 도움이 된다. 재집중은 하던 일을 끝마쳐야 하거나, 대화 또는 운전을 하는 경우와 같이 현재 수행 중인 일에 집중이 필요한 상황에서 특히 유용하다.
4. 이완기법과 마음챙김

많은 환자들은 이완 기법을 배우는 것이 도움이 되는데 점진적 근육 이완, 심상, 호흡 조절 등을 포함한 이완법이 있다. 치료자는 이완 훈련을 가르치고 연습시킴으로 문제점을 다루어 주고 그 효과를 평가해야 한다. 마음챙김 기법은 환자들이 판단하지 않고 자신의 내적 경험을 평가하거나 바꾸려는 노력 없이 관찰하고 받아들이도록 돕는 것이다.
5. 심상

치료자는 환자의 생각이 심상의 형태로 일어날 가능성에 대해서 항상 주의를 기울일 필요가 있다. 심상을 식별하고 환자에게 교육하며, 자발적 심상에 반응하고 치료도구로서 심상을 유도하는 등의 기법을 활용할 수 있다.

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1. 문제해결

문제해결은 우리 삶에서 매우 중요한 부분입니다. 문제를 해결하는 능력은 우리가 직면하는 다양한 도전과 장애를 극복하고 성장할 수 있게 해줍니다. 문제해결 과정에서는 창의성, 비판적 사고, 분석력, 의사결정 능력 등 다양한 역량이 필요합니다. 문제를 정의하고, 정보를 수집하며, 대안을 탐색하고 평가하는 단계를 거치면서 우리는 새로운 해결책을 찾아낼 수 있습니다. 이 과정은 때로는 어렵고 복잡할 수 있지만, 문제를 해결해나가는 경험을 통해 우리는 성장할 수 있습니다. 문제해결 능력을 기르기 위해서는 지속적인 연습과 노력이 필요하지만, 그 결과로 얻을 수 있는 성취감과 자신감은 매우 큽니다. 따라서 우리는 문제해결 능력을 계속해서 발전시켜 나가야 할 것입니다.
2. 결정하기

결정하기는 우리 삶에서 매우 중요한 과정입니다. 우리는 매일 수많은 선택과 결정을 해야 하며, 이러한 결정은 우리의 삶에 큰 영향을 미칩니다. 결정을 내릴 때는 다양한 요인들을 고려해야 합니다. 먼저 문제를 명확히 정의하고, 가능한 대안들을 탐색해야 합니다. 그리고 각 대안의 장단점을 면밀히 분석하고, 자신의 가치관과 우선순위에 따라 최선의 선택을 해야 합니다. 이 과정에서 객관성, 논리성, 창의성 등이 필요합니다. 또한 결정을 내린 후에도 지속적으로 모니터링하고 필요에 따라 수정해 나가는 것이 중요합니다. 결정하기는 쉽지 않은 과정이지만, 이를 통해 우리는 자신의 삶을 능동적으로 설계할 수 있습니다. 따라서 결정하기 능력을 기르는 것은 매우 중요하며, 이를 위해 지속적인 연습과 성찰이 필요할 것입니다.
3. 재집중

재집중은 우리가 주의력을 유지하고 생산성을 높이는 데 매우 중요한 능력입니다. 현대 사회에서는 다양한 자극과 정보가 끊임없이 우리의 주의를 분산시키고 있습니다. 이로 인해 우리는 쉽게 집중력을 잃고 과제 수행에 어려움을 겪게 됩니다. 재집중 능력을 기르기 위해서는 먼저 자신

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