일상생활 마음챙김

본 내용은 " 일상생활 마음챙김 " 의 원문 자료에서 일부 인용된 것입니다. 2023.06.22

문서 내 토픽

• 1. 듣고 말하는 것 자각하기

  말할 때 과장하거나 비하하지 않고 자신이 말하고자 하는 것을 말할 수 있는지, 자신의 몸과 마음이 어떻게 느끼는지 알 수 있는지 살펴본다. 누군가 질문을 했을 때 적절한 단어가 생각나지 않아 문장을 끝맺지 못하는 경우, 마음이 급박해지고 말이 꼬이며 심장이 빨라지고 얼굴과 귀가 빨개지는 경험을 한다.

• 2. 줄 서서 기다리는 시간 활용하기

  줄을 서서 기다릴 때, 그 시간을 서 있는 것과 숨 쉬는 것을 알아차리는 시간으로 사용한다. 발이 바닥에 닿는 것을 느끼고 몸이 어떤지, 배가 나오고 들어가는 것에 집중해 본다. 이를 통해 조바심을 줄이고 시간이 빨리 가는 것을 느낄 수 있다.

• 3. 하루 동안 긴장된 부분 의식하기

  하루 동안 자신의 몸에서 긴장되어 있는 부분을 의식한다. 예를 들어 목, 어깨, 위, 턱 등이 긴장되어 있는지 확인하고, 가능하다면 하루에 한 번 스트레칭이나 요가를 한다. 이를 통해 몸이 이완되는 것을 느끼며 건강해지는 기분을 받을 수 있다.

• 4. 일상적인 활동에 마음 챙기기

  이를 닦고, 씻고, 머리를 빗고, 신발을 신고, 일을 하는 등의 일상적인 활동에 주목하고 각 행동에 마음을 챙긴다. 이러한 일상적인 행동들을 통해 하루를 무사히 시작하고 끝냈음을 느낄 수 있다.

• 5. 잠들기 전 호흡에 집중하기

  저녁에 잠을 자러 가기 전에 호흡에 집중할 수 있는 시간을 가진다. 코로 숨을 쉬며 가슴이 올라갔다 내려가는 것에 집중하면 5분이 순식간에 지나가며, 숨 쉬는 것이 어렵게 느껴지지 않고 건강하다는 것을 느낄 수 있다.

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• 1. 주제2: 줄 서서 기다리는 시간 활용하기

  우리는 일상 속에서 줄을 서서 기다리는 시간이 많습니다. 이 시간은 종종 짜증나고 낭비되는 시간으로 여겨집니다. 하지만 이 주제는 우리에게 이 시간을 보다 의미 있게 활용할 수 있는 방법을 제시합니다. 예를 들어 책을 읽거나, 명상을 하거나, 주변 환경을 관찰하는 등의 활동을 통해 이 시간을 보다 생산적으로 활용할 수 있습니다. 이렇게 함으로써 우리는 기다리는 시간을 스트레스가 아닌 휴식과 성찰의 기회로 만들 수 있습니다. 이는 우리의 삶의 질을 높이고 마음의 여유를 가질 수 있게 해줄 것입니다.

• 2. 주제4: 일상적인 활동에 마음 챙기기

  우리는 일상적인 활동들을 무의식적으로 수행하는 경우가 많습니다. 이 주제는 우리에게 이러한 일상적인 활동들에 보다 의식적으로 집중하고 마음을 챙기도록 요구합니다. 예를 들어 식사를 할 때 음식의 맛과 질감, 향을 느끼며 먹는 것, 걸을 때 발걸음의 감각과 주변 환경을 관찰하는 것, 양치질을 할 때 입안의 감각에 주목하는 것 등이 이에 해당합니다. 이러한 활동들을 통해 우리는 현재 순간에 더 깊이 집중할 수 있게 되고, 일상에서 더 많은 만족감과 행복감을 느낄 수 있게 될 것입니다. 또한 이는 우리의 주의력과 집중력을 향상시키는 데에도 도움이 될 것입니다.