엘리스의 ABCD 모형을 활용한 비합리적 사고 변화 과정

본 내용은 " 최신자료/ 인지행동 상담 중 엘리스의 ABCD 모형에 관해서 서술한 후, 학습자 자신의 문제중 하나의 사례를 제시하고, 아래 제시한 내용을 포함해서 ABCD 모형으로 문제해결 과정에 관해 서술하시오. " 의 원문 자료에서 일부 인용된 것입니다. 2023.05.10

문서 내 토픽

• 1. 엘리스의 ABCD 모형

  엘리스의 ABCD 모형은 사건(A), 신념(B), 정서 및 행동적 결과(C), 논박(D), 효과(E)로 구성되어 있습니다. 이 모형은 사건 자체보다는 사건에 대한 개인의 신념이 정서와 행동에 더 큰 영향을 미친다는 것을 강조합니다. 비합리적 신념을 합리적 신념으로 변화시키는 것이 이 모형의 핵심 개입 전략입니다.

• 2. 비합리적 신념의 유형

  엘리스는 비합리적 신념을 네 가지 유형으로 분류했습니다. 첫째, 당위적 사고로 반드시 해야 한다는 경직된 사고입니다. 둘째, 과장된 사고로 현실을 과장하여 받아들이는 것입니다. 셋째, 비하적 사고로 자신이나 타인의 가치를 평가절하하는 것입니다. 넷째, 낮은 인내성으로 원하는 것이 제공되지 않을 때 견디기 힘들어하는 것입니다.

• 3. 나의 비합리적 사고 사례

  나는 학창시절 성적 스트레스로 인해 자존감이 낮아지고 우울감을 느꼈습니다. 이를 ABCDE 모형에 적용해보면, A(모의고사 성적 저하), B(좋은 대학 가고 싶은 욕구), C(우울, 불안정한 정서, 수면 문제), D(더 열심히 공부하고 자신감 유지), E(수능 고득점, 우울증 해소, 자신감 회복)으로 볼 수 있습니다.

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• 1. 엘리스의 ABCD 모형

  엘리스의 ABCD 모형은 인지행동치료의 핵심 이론으로, 개인의 비합리적 신념이 어떻게 부정적 감정과 행동을 유발하는지를 설명합니다. 이 모형에 따르면, 특정 사건(Activating event)에 대한 개인의 신념(Belief)이 부정적 결과(Consequence)를 초래하게 됩니다. 따라서 치료의 핵심은 비합리적 신념을 합리적 신념으로 대체하는 것입니다. 이를 통해 개인은 보다 건강한 감정과 행동을 경험할 수 있습니다. 이 모형은 실제 임상 현장에서 널리 활용되고 있으며, 개인의 부정적 사고 패턴을 이해하고 변화시키는 데 매우 효과적입니다.

• 2. 비합리적 신념의 유형

  비합리적 신념은 개인의 부정적 감정과 행동을 유발하는 핵심 요인입니다. 대표적인 비합리적 신념의 유형으로는 절대주의적 신념(모든 것은 완벽해야 한다), 과잉일반화(한 번의 실패로 모든 것이 실패했다고 생각), 선택적 추상화(부정적인 면만 보고 긍정적인 면은 무시), 개인화(모든 일이 자신과 관련되어 있다고 생각) 등이 있습니다. 이러한 비합리적 신념은 개인의 삶에 부정적인 영향을 미치므로, 이를 합리적 신념으로 대체하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 자신의 사고 패턴을 면밀히 관찰하고, 증거에 기반하여 신념을 재평가하는 노력이 필요합니다.

• 3. 나의 비합리적 사고 사례

  나 자신의 경우, 가장 대표적인 비합리적 사고 패턴은 과잉일반화입니다. 예를 들어 어떤 시험에서 한 번 실패하면 '나는 이 분야에 전혀 재능이 없다'고 생각하곤 합니다. 이로 인해 해당 분야에 대한 흥미와 동기가 저하되어 결국 더 나은 성과를 내지 못하게 됩니다. 또한 선택적 추상화도 자주 나타나는데, 예를 들어 회식에서 한 번 어색한 상황이 있으면 '나는 사회성이 전혀 없다'고 생각하게 됩니다. 이러한 비합리적 신념을 극복하기 위해서는 객관적 증거를 바탕으로 자신의 사고를 재평가하고, 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 노력이 필요할 것 같습니다.