습관화가 형성되는 원리와 습관 형성 및 제거에 관한 경험

문서 내 토픽

1. 습관화의 원리

습관화란 동일한 자극이 짧은 시간 동안 반복적으로 제시될 때, 해당 자극에 주의를 덜 기울이게 되어 반응이 감소하는 현상이다. Thompson과 Spencer는 이러한 습관화의 일반원리를 6가지 제시하였다. 첫 번째는 '습관화 과정'으로 자극이 반복해서 제시될 때마다 특정 반응에 대한 습관화가 진행된다는 것을 의미한다. 처음에는 반응의 감소가 크게 일어나지만, 시행이 증가할수록 감소의 크기는 점점 작아진다. 두 번째는 습관화가 일어난 후 일정 기간 자극이 주어지지 않으면 감소했던 반응이 다시 회복되는 '시간 효과'다. 자극이 부재한 시간의 양에 따라 반응회복의 정도는 달라진다. 세 번째는 '재학습 효과'로 사라졌던 습관화에 이차로 일련의 자극이 제시되면 습관화가 더 빠르게 형성된다는 것이다. 네 번째 원리는 습관화는 자극이 강할 때보다 약할 때 더 빠르게 진행되는 '자극 강도 효과'이다. 다섯 번째는 자극 제시에 대한 반응이 완전히 사라지는 경우에도 습관화에서 추가로 학습이 일어날 수 있음을 의미하는 '과학습 효과'이다. 마지막 원리는 '자극 일반화'로 기존의 자극에서 이와 비슷한 새로운 자극으로 습관화가 전이되는 것이다.
2. 아침형 인간되기 습관 형성 경험

오랫동안 올빼미형 인간으로 살아온 나에게 아침에 일찍 일어나는 습관을 만드는 것은 늘 마음 한편에 자리 잡고 있는 숙제였다. 그러다 작년 7월에 새로운 일을 시작하게 되었고 이를 기회 삼아 생활패턴을 확실히 바꾸기로 다짐했다. 아침 7시 반에 알람을 맞추고 시작했는데, 첫날은 눈을 뜨는 것 자체가 힘들었고 온종일 피곤했다. 그런데 일주일이 넘어가자 점점 피곤함이 줄었고, 일찍 일어나 생활하다 보니 밤에 일찍 자게 돼 수월하게 일어날 수 있게 되었다. 이는 전형적인 '습관화 과정'을 거친 것으로 알람이라는 자극에 대한 피곤함이라는 반응이 점점 줄어든 것으로 설명할 수 있다. 이렇게 생활패턴을 잘 유지하던 중 긴 추석 연휴 동안 알람을 맞추지 않고 늦잠을 잤더니, 다음부터 다시 알람 소리를 듣고 깼을 때 피곤이 몰려왔다. 이는 '시간 효과'에 의한 현상이라고 해석할 수 있다. 알람을 다시 맞춘 지 3일째가 되자 금방 피곤함이 줄었는데, 처음 습관화를 할 때 일주일이 걸렸던 것에 비해 시간이 많이 단축되었고 이는 '재학습 효과'로 설명할 수 있다.

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1. 습관화의 원리

습관화의 원리는 우리 삶에 매우 중요한 역할을 합니다. 습관은 우리의 행동과 사고 방식을 결정하는 핵심적인 요소이기 때문입니다. 습관화의 원리에 따르면, 특정한 행동을 반복하다 보면 그 행동이 자연스럽고 무의식적으로 이루어지게 됩니다. 이는 우리가 새로운 습관을 만들어 나가는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 아침에 일어나서 운동하는 습관을 들이면 점차 그 행동이 자연스럽게 이루어지게 됩니다. 이처럼 습관화의 원리를 활용하면 우리의 삶을 보다 긍정적이고 생산적으로 변화시킬 수 있습니다. 하지만 동시에 나쁜 습관도 생길 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 습관화의 원리를 이해하고 이를 적절히 활용하는 것이 중요합니다.
2. 아침형 인간되기 습관 형성 경험

아침형 인간이 되는 것은 많은 사람들이 꿈꾸는 목표입니다. 아침에 일찍 일어나 여유 있게 하루를 시작하는 것은 생산성과 집중력 향상에 도움이 되기 때문입니다. 하지만 실제로 아침형 인간이 되는 것은 쉽지 않습니다. 습관 형성에는 많은 노력과 인내심이 필요하기 때문입니다. 저 또한 아침형 인간이 되기 위해 노력했던 경험이 있습니다. 처음에는 매우 힘들었지만, 점차 일어나는 시간을 앞당기고 아침 루틴을 만들어 나가면서 점차 습관화되었습니다. 지금은 아침에 일찍 일어나 운동하고 여유 있게 하루를 시작하는 것이 일상이 되었습니다. 이 과정에서 가장 중요했던 것은 작은 변화를 지속적으로 실천하는 것이었습니다. 처음부터 큰 변화를 시도하면 오히려 실패할 가능성이 높습니다. 따라서 점진적으로 습관을 만들어 나가는 것이 중요합니다. 또한 실패하더라도 포기하지 않고 다시 도전하는 것이 중요합니다. 습관 형성은 쉽지 않지만, 꾸준히 노력한다면 누구나 아침형 인간이 될 수 있습니다.

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