2022년 원광대 챠밍마사지요법 6주차 강의노트
본 내용은
"
2022년 원광대 챠밍마사지요법 6주차 강의노트
"
의 원문 자료에서 일부 인용된 것입니다.
2023.03.08
문서 내 토픽
  • 1. 허리부 마사지 방법
    허리부 마사지 방법에 대해 알고 실제 마사지를 전개할 수 있다.
  • 2. 허리부 오일마사지 방법
    허리부 오일마사지 방법에 대해 알고 실제 마사지를 전개할 수 있다.
  • 3. 배바깥빗근(외복사근)
    배바깥빗근은 외복사근이라고도 하며, 영어로는 Obliquus externus abdominis라고 한다. 이는 곳은 아래쪽 8개의 갈비뼈(5~12번)이며, 닿는 곳은 백선, 두덩뼈, 앞엉덩뼈능선이다. 관련된 신경은 갈비사이신경 T7~T12의 배쪽가지, L1(엉덩아랫배신경과 엉덩샅굴신경)이다. 배바깥빗근은 양쪽으로 몸통 굽히기, 뱃속 장기 압박, 한쪽으로 몸통 가쪽으로 굽히기, 반대쪽으로 돌리기 작용을 한다.
  • 4. 배속빗근(내복사근)
    배속빗근은 내복사근이라고도 하며, 영어로는 Obliquus internus abdominis라고 한다. 이는 곳은 샅고랑인대, 앞엉덩뼈능선, 등허리힘줄막이며, 닿는 곳은 아래쪽 4개의 갈비뼈(9~12)의 갈비연골, 배힘줄막과 백색선이다. 관련된 신경은 갈비사이신경의 배쪽가지, T7~R12, L1(엉덩아랫배신경과 엉덩샅굴신경)이다.배속빗근은 양쪽으로 몸통굽히기, 뱃속 장기 압박, 한쪽으로 몸통 가쪽으로 굽히기, 반대쪽으로 돌리기 작용을 한다.
  • 5. 큰허리근(대요근)
    큰허리근은 대요근이라고도 하며, 영어로는 Psoas major라고 한다. 이는 곳은 허리뼈와 제 12흉추, 닿는 곳은 넙다리뼈작은돌기이다. 관련된 신경은 L2,L3이다. 큰허리근은 주로 엉덩관절에서 접다리뼈 굽히기, 넙다리가 고정되어 있을 때 엉덩관절에서 몸통굽히기 작용을 한다.
Easy AI와 토픽 톺아보기
  • 1. 허리부 마사지 방법
    허리부 마사지는 허리 통증 완화와 근육 이완에 효과적입니다. 허리 근육을 부드럽게 마사지하면 혈액 순환이 개선되어 통증이 줄어들 수 있습니다. 마사지 시 주의할 점은 과도한 압박을 피하고 천천히 부드럽게 마사지하는 것입니다. 또한 마사지 전후 스트레칭을 병행하면 더욱 효과적일 것입니다. 허리 통증이 있다면 전문가의 도움을 받아 적절한 마사지 방법을 익히는 것이 좋습니다.
  • 2. 허리부 오일마사지 방법
    허리부 오일마사지는 근육 이완과 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 마사지 전 허리 부위에 오일을 충분히 바르고, 부드럽고 천천히 마사지하는 것이 중요합니다. 마사지 시 주의할 점은 과도한 압박을 피하고 통증이 있는 부위는 더욱 부드럽게 다루는 것입니다. 또한 마사지 후에는 따뜻한 물로 씻어내는 것이 좋습니다. 오일마사지는 근육 이완과 통증 완화에 효과적이지만, 개인차가 있을 수 있으므로 본인에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
  • 3. 배바깥빗근(외복사근)
    배바깥빗근(외복사근)은 복부 근육의 일부로, 몸통 회전과 굽힘 동작에 관여합니다. 이 근육의 강화는 허리 안정성 향상과 통증 예방에 도움이 됩니다. 외복사근 운동으로는 크런치, 사이드 플랭크, 트위스트 크런치 등이 있습니다. 운동 시 과도한 힘을 주지 않고 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 또한 이 근육은 허리와 복부 전체의 균형을 위해 다른 근육들과 함께 훈련하는 것이 좋습니다.
  • 4. 배속빗근(내복사근)
    배속빗근(내복사근)은 복부 근육의 일부로, 몸통 회전과 굽힘 동작에 관여합니다. 이 근육의 강화는 허리 안정성 향상과 통증 예방에 도움이 됩니다. 내복사근 운동으로는 크런치, 사이드 플랭크, 트위스트 크런치 등이 있습니다. 운동 시 과도한 힘을 주지 않고 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 또한 이 근육은 허리와 복부 전체의 균형을 위해 다른 근육들과 함께 훈련하는 것이 좋습니다.
  • 5. 큰허리근(대요근)
    큰허리근(대요근)은 허리와 엉덩이 부위의 중요한 근육으로, 몸통 굽힘과 엉덩이 폄 동작에 관여합니다. 이 근육의 강화는 허리 안정성 향상과 통증 예방에 도움이 됩니다. 대요근 운동으로는 브릿지, 히프 익스텐션, 데드리프트 등이 있습니다. 운동 시 과도한 힘을 주지 않고 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 또한 이 근육은 허리와 엉덩이 전체의 균형을 위해 다른 근육들과 함께 훈련하는 것이 좋습니다.