2022년 원광대 챠밍마사지요법 6주차 강의노트

문서 내 토픽

1. 허리부 마사지 방법

허리부 마사지 방법에 대해 알고 실제 마사지를 전개할 수 있다.
2. 허리부 오일마사지 방법

허리부 오일마사지 방법에 대해 알고 실제 마사지를 전개할 수 있다.
3. 배바깥빗근(외복사근)

배바깥빗근은 외복사근이라고도 하며, 영어로는 Obliquus externus abdominis라고 한다. 이는 곳은 아래쪽 8개의 갈비뼈(5~12번)이며, 닿는 곳은 백선, 두덩뼈, 앞엉덩뼈능선이다. 관련된 신경은 갈비사이신경 T7~T12의 배쪽가지, L1(엉덩아랫배신경과 엉덩샅굴신경)이다. 배바깥빗근은 양쪽으로 몸통 굽히기, 뱃속 장기 압박, 한쪽으로 몸통 가쪽으로 굽히기, 반대쪽으로 돌리기 작용을 한다.
4. 배속빗근(내복사근)

배속빗근은 내복사근이라고도 하며, 영어로는 Obliquus internus abdominis라고 한다. 이는 곳은 샅고랑인대, 앞엉덩뼈능선, 등허리힘줄막이며, 닿는 곳은 아래쪽 4개의 갈비뼈(9~12)의 갈비연골, 배힘줄막과 백색선이다. 관련된 신경은 갈비사이신경의 배쪽가지, T7~R12, L1(엉덩아랫배신경과 엉덩샅굴신경)이다.배속빗근은 양쪽으로 몸통굽히기, 뱃속 장기 압박, 한쪽으로 몸통 가쪽으로 굽히기, 반대쪽으로 돌리기 작용을 한다.
5. 큰허리근(대요근)

큰허리근은 대요근이라고도 하며, 영어로는 Psoas major라고 한다. 이는 곳은 허리뼈와 제 12흉추, 닿는 곳은 넙다리뼈작은돌기이다. 관련된 신경은 L2,L3이다. 큰허리근은 주로 엉덩관절에서 접다리뼈 굽히기, 넙다리가 고정되어 있을 때 엉덩관절에서 몸통굽히기 작용을 한다.

Easy AI와 토픽 톺아보기

1. 허리부 마사지 방법

허리부 마사지는 허리 통증 완화와 근육 이완에 효과적입니다. 허리 근육을 부드럽게 마사지하면 혈액 순환이 개선되어 통증이 줄어들 수 있습니다. 마사지 시 주의할 점은 과도한 압박을 피하고 천천히 부드럽게 마사지하는 것입니다. 또한 마사지 전후 스트레칭을 병행하면 더욱 효과적일 것입니다. 허리 통증이 있다면 전문가의 도움을 받아 적절한 마사지 방법을 익히는 것이 좋습니다.
2. 허리부 오일마사지 방법

허리부 오일마사지는 근육 이완과 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 마사지 전 허리 부위에 오일을 충분히 바르고, 부드럽고 천천히 마사지하는 것이 중요합니다. 마사지 시 주의할 점은 과도한 압박을 피하고 통증이 있는 부위는 더욱 부드럽게 다루는 것입니다. 또한 마사지 후에는 따뜻한 물로 씻어내는 것이 좋습니다. 오일마사지는 근육 이완과 통증 완화에 효과적이지만, 개인차가 있을 수 있으므로 본인에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
3. 배바깥빗근(외복사근)

배바깥빗근(외복사근)은 복부 근육의 일부로, 몸통 회전과 굽힘 동작에 관여합니다. 이 근육의 강화는 허리 안정성 향상과 통증 예방에 도움이 됩니다. 외복사근 운동으로는 크런치, 사이드 플랭크, 트위스트 크런치 등이 있습니다. 운동 시 과도한 힘을 주지 않고 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 또한 이 근육은 허리와 복부 전체의 균형을 위해 다른 근육들과 함께 훈련하는 것이 좋습니다.
4. 배속빗근(내복사근)

배속빗근(내복사근)은 복부 근육의 일부로, 몸통 회전과 굽힘 동작에 관여합니다. 이 근육의 강화는 허리 안정성 향상과 통증 예방에 도움이 됩니다. 내복사근 운동으로는 크런치, 사이드 플랭크, 트위스트 크런치 등이 있습니다. 운동 시 과도한 힘을 주지 않고 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 또한 이 근육은 허리와 복부 전체의 균형을 위해 다른 근육들과 함께 훈련하는 것이 좋습니다.
5. 큰허리근(대요근)

큰허리근(대요근)은 허리와 엉덩이 부위의 중요한 근육으로, 몸통 굽힘과 엉덩이 폄 동작에 관여합니다. 이 근육의 강화는 허리 안정성 향상과 통증 예방에 도움이 됩니다. 대요근 운동으로는 브릿지, 히프 익스텐션, 데드리프트 등이 있습니다. 운동 시 과도한 힘을 주지 않고 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 또한 이 근육은 허리와 엉덩이 전체의 균형을 위해 다른 근육들과 함께 훈련하는 것이 좋습니다.