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건강한내몸2024.09.231. 건강한 내 몸 만들기 1.1. 서론 나는 내 나이에 체격이 꽤 좋은 사람이다. 그는 키가 182 센티미터이고 몸무게가 79.2 킬로그램이었다. 체지방지수가 10.2kg임을 감안하면 체중의 대부분은 지방보다 근육이 강한 남성으로 평가할 수 있다. BMI 계산식(체중/(키*높이)에 의한 값이 23.5이기 때문에 정상 범주인 25 안에 들어 있어 매우 정상적이고 이상적인 체형임을 알 수 있다. 건강훈련을 즐기지는 않지만 아침마다 출근하기 전 간단한 조깅과 턱걸이, 팔굽혀펴기로 하루를 시작하는 습관이 6년간 이어진 결실이다. 하지만...2024.09.23
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앳킨스2024.11.041. 다이어트 방법 1.1. 원푸드 과일 다이어트 원푸드 과일 다이어트는 특정 종류의 과일만을 주로 섭취하는 방법이다. 이 방식은 혈당이 급격히 떨어지지 않아 배고픔을 크게 느끼지 않을 수 있다는 장점이 있다. 하지만 몸에 필요한 다양한 영양소를 충분히 섭취하기 어려워 속이 비어있는 듯한 느낌이 들 수 있다. 또한 요요현상이 발생하기 쉽다는 문제점이 있다. 대부분의 과일 다이어트가 그렇듯이 1~2주 이상 유지하기는 상식적으로 불가능한 실정이다. 따라서 원푸드 과일 다이어트는 단기적인 체중 감량에는 효과적일 수 있으나 장기적인 관점...2024.11.04
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걷기2024.10.211. 걷기의 중요성과 효과 1.1. 걷기의 건강 효과 1.1.1. 혈당 수치 관리 걷기는 혈당 수치를 효과적으로 낮추어 당뇨병 발생 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있다. 규칙적인 걷기 운동은 근육 활동을 활발히 하여 혈당 수치를 낮춰주며, 이를 통해 당뇨병 예방에 도움이 된다. 연구에 따르면, 하루 30분 이상 걷기를 실천한 사람들의 경우 그렇지 않은 사람들에 비해 당뇨병 발병률이 약 30% 낮은 것으로 나타났다. 이는 걷기가 근육에서의 포도당 이용을 증가시키고 인슐린 저항성을 개선하기 때문인 것으로 분석된다. 특히 빠른 속...2024.10.21
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생화학2025.04.081. 저탄고지 다이어트 1.1. 저탄고지 다이어트의 정의 저탄고지(LCHF, Low carb-high fat) 다이어트는 탄수화물은 낮추고 지방은 높이는 식이요법이다. 키토제닉(Ketogenic) 다이어트라고도 불린다. 저탄수화물 고지방 식이요법의 일종으로, 단순히 지방을 많이 먹는 것이 아니라 열량의 총 섭취량은 유지하면서 섭취 비중 가운데 탄수화물(당질)이 들어간 음식을 줄이고 지방이 들어간 음식을 늘려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 한다. 저탄고지 다이어트의 식사는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 1:2:7...2025.04.08
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osteoarthritis knee2025.04.071. 서론 1.1. 골관절염의 정의와 특징 골관절염은 관절 연골과 그 밑에 경골조직의 손상으로 생기는 질환이다. 관절염에는 류마티스성 관절염도 있지만 관절염으로는 골관절염이 가장 흔한 형태로 퇴행성관절염으로 흔히 알려져 있다. 관절이 아프고 경직되는 증세가 나타나며 처음에는 움직일 때에 한해 통증을 느끼지만 만성이 되면 지속적으로 통증을 느끼게 된다. 나이가 들수록 많이 발병하며 전 세계적으로 수백만 명이 이 병으로 고생하고 있다. 한번 발병하면 계속 진행되는 대표적인 퇴행성 질환이다. 골관절염은 관절 연골과 그 밑에 경골조직의...2025.04.07
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osteoarthritis knee2025.04.071. 서론 1.1. 무릎관절염의 개념과 현황 골관절염(osteoarthritis)은 관절 연골과 그 밑에 경골조직의 손상으로 생기는 질환이다. 관절염 중 가장 흔한 형태는 퇴행성관절염으로 알려진 골관절염이다. 관절이 아프고 경직되는 증상이 나타나며, 초기에는 움직일 때만 통증을 느끼지만 만성화되면 지속적인 통증을 겪게 된다. 나이가 들수록 골관절염 발병률이 높아지며, 전 세계적으로 수백만 명이 이 질환으로 고통받고 있다. 한번 발병하면 계속 진행되는 대표적인 퇴행성 질환이다. 골관절염의 유병률은 점점 증가하는 추세이다. 국민건강...2025.04.07
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고혈압은 대표적인 성인 만성질환의 하나로서, 다른 심혈관질환의 주요 위험요인으로 작용하기 때문에 장기간에 걸친 꾸준한 관리가 필요한 건강문제이다. ‘고혈압 전 단계’에서는 고혈압으로의 진행을 막기 위해 예방적 차원의 노력이 요구되므로 임상적으로 중요한 의미를 갖는다. 1. 고혈압은 원인에 따라 일차성 고혈압과 이차성 고혈압으로 나눌 수 있다. 각각에 작용하는 위험요인 및 특성을 설명하시오(10점 배점). 2. ‘고혈압 전 단계’로 판정받은 환자2025.04.121. 고혈압의 특성과 유형 1.1. 고혈압의 정의와 원인 심장은 끊임없이 수축과 이완을 반복하며 혈액을 전신으로 공급하는데, 이 과정에서 혈액이 혈관 벽에 미치는 압력을 혈압이라고 한다. 심장이 수축할 때 혈액이 혈관을 따라 강하게 밀려나가며 발생하는 압력을 '수축기 혈압'이라 하며, 반대로 심장이 이완하면서 혈액을 다시 받아들일 때 유지되는 압력을 '이완기 혈압'이라고 한다. 일반적으로 수축기 혈압은 가장 높은 수치를 보이고, 이완기 혈압은 상대적으로 낮은 값을 갖는다. 이완기 혈압은 완전히 0이 되지 않는데, 이는 대동맥의 탄...2025.04.12
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전략적의사결정과 문제해결 기말2025.06.071. 중요한 결정들 1.1. 가장 잘 내린 결정 1.1.1. 매일 꾸준히 운동하기 2020년 중순 정도에 운동 부족의 심각성을 느끼고 건강을 챙겨야겠다는 생각이 강하게 들었다. 평소 운동을 적극적으로 챙겨서 하는 편은 아니었기에 조금만 무리하면 허리도 아프고 소화가 잘되지 않는 모습을 보이기도 했다. 따라서 매일 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이고자 노력하였으나 마음대로 되지 않았다. 이에 "건강한 다이어트로 6개월 동안 3kg을 감량하기"를 목표로 잡고 노력하기 시작하였다. 적극적으로 상황을 개선하기 위하여 매일 다양한 운동을 ...2025.06.07
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다낭성난소증후군2025.05.011. 서론 1.1. 다낭성난소증후군의 정의 및 발병률 다낭성난소증후군은 가임기 여성에게서 5~10%정도의 발병률이 나타나는 내분비질병이다. 이 질병은 생리불순, 여드름, 고안드로겐혈증을 주된 특징으로 하며, 여성 불임의 가장 흔한 원인 중 하나이다. 이 증후군의 이름은 주로 난소에 발생하여 커지는 여러 개의 액체로 채워지는 주머니(낭)때문에 붙여졌다. 1.2. 연구 배경과 필요성 다낭성난소증후군은 가임기 여성에게서 5~10%정도의 발병률이 나타나는 내분비질병이다. 이는 생소한 질병이지만 방치할 시 불임까지 야기할 수 있는 질병이며...2025.05.01
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고혈압 원인과 관리방안 분석2025.04.101. 서론 1.1. 고혈압의 개념과 중요성 고혈압은 심장이 수축할 때 혈액이 혈관을 따라 강하게 밀려나가면서 발생하는 수축기 혈압과, 심장이 이완할 때 혈액을 다시 받아들일 때 유지되는 이완기 혈압이 지속적으로 높은 상태를 말한다. 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만이지만, 고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 의미한다. 고혈압은 대표적인 성인 만성질환의 하나로, 뇌졸중, 심장병, 신장병 등 다른 심혈관질환의 주요 위험요인으로 작용하기 때문에...2025.04.10
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