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1. 서론
1.1. 문서 개요
문서 개요는 이 문서가 심리학에게 묻다 과목의 기말과제물이라는 것을 소개하고 있다. 이 과제에서는 '마음트레이닝'에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 적용해보고, 그 과정에서의 결과와 배운 점을 작성하도록 요구하고 있다. 이를 통해 심리학적 문제를 스스로 다룰 수 있는 방법을 익히고자 하는 것이 이 과제의 목적이다.
1.2. '마음트레이닝' 소개
'마음트레이닝'은 일상생활 속 다양한 활동들을 통해 자신의 감정을 객관적으로 관찰하고 적절하게 표현하는 법을 익히는 것이다. 이는 스트레스 관리와 정서적 안정, 삶의 질 향상을 목적으로 한다.
'마음트레이닝'에서는 감정의 척도화, 감정 단어 연습, 기분 일기 쓰기, 처음 써보는 편지 작성, 즐거운 활동하기 등의 방법을 제시한다. 이를 통해 자신의 감정을 보다 명확하게 인식하고 관리할 수 있게 된다.
감정의 척도화는 자신이 느끼는 감정을 1부터 10까지의 수치로 표현하여, 현재 감정 상태를 객관적으로 확인하는 것이다. 이는 감정에 압도되지 않도록 도와준다.
감정 단어 연습은 다양한 감정을 표현할 수 있는 어휘를 익히는 것이다. 이를 통해 자신의 감정을 보다 정확하게 파악하고 효과적으로 소통할 수 있다.
기분 일기는 일상에서 경험한 감정과 그 이유를 기록하는 것이다. 이를 통해 자신의 감정 패턴을 파악하고 감정을 관리하는 데 도움을 받을 수 있다.
처음 써보는 편지는 감정을 느끼게 한 대상에게 솔직하게 자신의 마음을 고백하는 활동이다. 편지를 쓰는 과정에서 감정을 정화하고 치유할 수 있다.
즐거운 활동은 부정적 감정의 악순환을 끊기 위해 자신이 좋아하는 활동을 하는 것이다. 이를 통해 스트레스를 해소하고 정서적 안정을 되찾을 수 있다.
이처럼 '마음트레이닝'은 일상생활 속 다양한 실천 방법을 통해 자신의 감정을 이해하고 조절하는 능력을 기르는 것이 핵심이다.
2. 마음트레이닝 기법의 개인 적용
2.1. 감정의 척도화
감정의 척도화란 사람이 느끼는 여러 가지 감정을 객관적인 수치나 척도로 표현하려는 시도를 의미한다. 마치 체중계로 몸무게를 재듯이, 감정의 강도나 종류를 수치로 표현하여 분석하고 비교하는 것이다. 마음속의 감정을 수치로 표현하면 더욱 객관적으로 분석할 수 있다. 자신의 감정을 간단한 수치로 나타내면 타인과의 의사소통이 더욱 효율적이 된다. 수치로 표시한 감정 데이터를 사용하여 개인의 증상에 적절한 치료를 제공하는 것이 가능하다.
나의 일상에 감정의 척도화를 적용한 결과, 우울, 불안, 분노, 수치심, 기쁨 등 다양한 감정을 1~10점 척도로 파악할 수 있었다. 우울 수준은 8점으로 높게 나타났는데, 이는 요즘 생활이 전반적으로 우울한 편이라는 것을 객관적으로 보여준다. 불안 수준은 7점으로 약간 높은데, 이는 수면 부족으로 인한 것으로 파악되었다. 분노 수준도 7점으로 약간 높은데, 주위 사람들이 나의 어려움을 이해하지 못하는 것에서 기인한다. 수치심 수준은 6점으로 약간 높으며, 이는 우울증과 불면증으로 인한 무기력한 모습 때문인 것으로 보인다. 기쁨 수준은 3점으로 매우 낮아, 우울감으로 인해 즐거움을 느끼기 어려운 상황이다.
이처럼 감정의 척도화를 통해 객관적으로 현재 상태를 파악할 수 있었으며, 각 감정의 정도와 원인을 구체적으로 확인할 수 있었다. 이를 통해 보다 효과적으로 자신의 감정을 관리하고 조절할 수 있게 되었다. 감정의 척도화는 내면의 상태를 객관화하여 드러내는 유용한 방법이라고 볼 수 있다.
2.2. 감정 단어 연습
감정 단어 연습은 그저 새로운 단어를 배우는 것 뿐 만이 아니라 나의 정서를 더욱 상사하게 알고 표현 가능한 능력을 성장시키는데 큰 도움이 된다. 여러 가지 감정 단어를 많이 깨닫고 있다면, 긍정적인 감정은 더욱 여유롭게 즐기는 누리는 것이 가능하고, 부정적인 감정은 더욱 효율적으로 관리하는 것이 가능하다. 여러 가지 감...
