소개글
"운동재활"에 대한 내용입니다.
목차
1. 정적 트레이닝
1.1. 정의
1.2. 종류
1.3. 강도, 빈도, 각도, 시간
1.4. 장단점
2. 재활운동
2.1. 정의 및 종류
2.2. 목적
2.3. 사례
2.3.1. 수술 종류, 선정 이유
2.3.2. 각 수술의 재활 방법
3. 재활운동의 개념과 가치 그리고 비전
3.1. 체형불균형 및 바른 자세 교정
3.2. 손상된 신체 회복
3.3. 인지재활
3.4. 성장호르몬 분비 촉진
4. Theara band (세라밴드)
4.1. 이론적 개념
4.2. 장단점
4.3. 어깨와 상지의 상해
5. 참고 문헌
본문내용
1. 정적 트레이닝
1.1. 정의
정적 트레이닝은 "가동범위가 없이 멈춰져 있는 상태인 근육의 수축을 말한다. 즉, 정지된 상태로 버티는 운동을 말하는데, 골반이나 척추, 견갑골의 위치가 기존의 위치보다 틀어졌을 때 혹은 재활이 필요할 때 많이 쓰는 수축이다. 길이가 일정한 것"이다.
1.2. 종류
정적 트레이닝의 종류는 "벽 밀기, 플랭크, 철봉 매달리기, 싯업, 스미스 머신" 등이다. 벽 밀기는 벽에 등을 대고 몸을 밀어내는 운동이며, 플랭크는 팔과 발로 지탱하여 몸을 일직선으로 유지하는 운동이다. 철봉 매달리기는 철봉에 매달려 팔의 근력을 기르는 운동이고, 싯업은 몸을 구부려 상체를 들어 올리는 운동이다. 스미스 머신은 바의 움직임을 가이드하는 기계를 이용하여 안전하게 근력 운동을 할 수 있는 장비이다. 이들 운동은 가동범위가 없는 정지된 상태에서 근육을 수축시키는 방식으로 진행된다.
1.3. 강도, 빈도, 각도, 시간
정적 트레이닝의 강도, 빈도, 각도, 시간은 다음과 같다.
강도는 최대근력의 100%로 하며, 빈도는 격일제로 실시한다. 각도는 주로 90° 또는 45°의 각도로 수행한다. 시간은 약 6초 동안 유지하는 것이 일반적이다. 즉 정적 트레이닝은 최대근력의 100% 강도로 근수축을 하며, 격일로 실시하고, 90° 또는 45°의 각도를 유지하면서 약 6초간 수행하는 것이 효과적이다.
1.4. 장단점
정적 트레이닝의 장점은 간단한 기구나 장비 이용, 부상 근육의 재활에 이용, 초보자에게 근력을 향상시킨다, 파트너 필요 없음 등이다. 단점으로는 근 길이 즉, 관절 각도에 따라 근력이 다르게 발휘되는데 어느 일정한 관절각도에 등척성 수축을 하면 그 각도에서의 근력은 향상되지만 다른 각도에서의 향상은 적다는 것이다."정적 트레이닝은 간단한 기구로 운동이 가능하고 부상 근육의 재활에 활용할 수 있어 초보자에게 근력 향상에 도움이 된다는 장점이 있다. 하지만 일정한 각도에서의 근력 향상에 그치고 다른 각도에서의 근력 향상은 적다는 단점이 있다. 정적 트레이닝은 관절의 가동범위가 없이 근육을 수축시키는 운동이기 때문에 관절 각도에 따라 근력 발휘가 달라질 수 있는 것이다. 따라서 이러한 단점을 보완하기 위해 동적인 운동을 병행하는 것이 필요할 것으로 보인다."
2. 재활운동
2.1. 정의 및 종류
재활운동은 신체의 기능 향상을 통해 일상생활에서의 수행을 더욱 용이하게 하여 삶의 질을 높여준다. 일반적인 운동과 달리 치료로서의 운동은 운동으로 정상적인 일상생활의 요소를 방해하는 조건과 각종 질환에서 환자를 빨리 회복시키고자 하는 방법이다. 재활운동의 종류로는 가동성 운동, 근력 강화 운동, 심폐 지구력 운동, 조절 및 협조 운동 등이 있다. 이러한 재활운동은 질병이나 손상으로 인한 신경 및 근육 혹은 관절계의 비정상적인 기능을 정상 또는 정상에 가까운 상태로 회복, 증진시키거나 보다 나은 상태를 유지하기 위해 처방되는 신체의 운동이다. 또한 절망적이고 의존적인 사람을 능동적이고 자급자족하는 사람으로 변화시키는 중요한 과정으로 무엇보다 개인의 인간적 잠재력을 믿고 적응하고자 노력하여 생의 만족감을 얻도록 하는데 의의가 있다.
2.2. 목적
재활운동의 목적은 질병이나 손상으로 인한 신경 및 근육 혹은 관절계의 비정상적인 기능을 정상 또는 정상에 가까운 상태로 회복, 증진시키거나 보다 나은 상태를 유지하는 것이다. 즉, 절망적이고 의존적인 사람을 능동적이고 자급자족하는 사람으로 변화시키는 중요한 과정으로, 무엇보다 개인의 인간적 잠재력을 믿고 적응하고자 노력하여 생의 만족감을 얻도록 하는 것에 의의가 있다. 구체적으로는 질병이나 부상 등으로 인해 발생한 근골격계, 신경계, 심혈관계 등의 기능저하를 개선하여 일상생활과 사회생활을 원활하게 수행할 수 있도록 하는 것이 목적이라고 할 수 있다.
2.3. 사례
2.3.1. 수술 종류, 선정 이유
워싱턴 내셔널스 불펜 투수 "애런 바렛"의 수술 종류와 선정 이유는 다음과 같다.
"애런 바렛"은 팔꿈치 수술과 토미 존 수술을 받았다. 그는 거듭된 수술로 인...
참고 자료
https://blog.naver.com/joo3207/221520739994 - 런앤번 블로그
https://blog.naver.com/mcyes/221510489855 - 다나은 운동센터
https://cafe.naver.com/sportssciencegym/5091 - 선수 피지컬 트레이닝 카페
https://blog.naver.com/du851108/221477590574 - 헬로디 블로그
https://blog.naver.com/rehabilitationinform/221595313011 - 재활치료 서포터즈
https://blog.naver.com/eftjun/221202373811 - EFT블로그
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