소개글
"허리디스크 웨이트트레이닝"에 대한 내용입니다.
목차
1. 웨이트 트레이닝 상해 예방과 대처법
1.1. 웨이트 트레이닝의 정의
1.2. 웨이트 트레이닝의 특성
1.3. 준비운동의 중요성
1.4. 본 운동의 유의사항
1.5. 정리 운동의 중요성
1.6. 그 외의 안전에 영향을 주는 요인
2. 척추통증(요통) 관리
2.1. 현재 자신이 갖고 있는 건강문제의 신체적, 심리적, 사회적 측면에 미치는 영향
2.1.1. 척추통증(요통)의 신체적 영향
2.1.2. 척추통증(요통)의 심리적 영향
2.1.3. 척추통증(요통)의 사회적 영향
2.2. 척추통증(요통)의 특성(원인, 증상 등)
2.3. 척추통증(요통)의 1차, 2차, 3차 질병예방행위
3. 스트레스 관리
3.1. 현재 자신이 갖고 있는 건강문제의 신체적, 심리적, 사회적 측면에 미치는 영향
3.1.1. 스트레스의 신체적 영향
3.1.2. 스트레스의 심리적 영향
3.1.3. 스트레스의 사회적 영향
4. 참고 문헌
본문내용
1. 웨이트 트레이닝 상해 예방과 대처법
1.1. 웨이트 트레이닝의 정의
웨이트 트레이닝은 바벨 따위의 무거운 기구를 써서 하는 운동으로, 근력(筋力)의 강화를 위한 것이다. 이는 각종 경기의 보조 운동으로 활용된다"라고 정의할 수 있다.
1.2. 웨이트 트레이닝의 특성
웨이트 트레이닝은 근력과 근지구력을 향상시키고, 신체의 지방을 감소시켜 외모를 좋게 만들 뿐 아니라, 신체의 유연성과 심폐관계의 지구력을 증가시키는 운동이다. 그러나 중량을 사용하기 때문에 준비운동을 제대로 하지 않거나, 무리한 중량을 사용하면 자칫 부상으로 이어질 위험성이 크다"고 할 수 있다.
1.3. 준비운동의 중요성
준비운동은 운동 전에 실시하는 가벼운 운동으로, 근육, 건, 인대 등 운동에 사용되는 부분을 적절히 확장하고 신체를 가동 및 가열시킴으로써 신체활동에 대한 심리적인 준비를 하는 것이다. 준비운동을 하지 않으면 운동 중 부상의 위험이 크게 증가하게 된다.
준비운동이 필요한 3가지 주요한 이유는 첫째, 근육, 건, 인대 등 운동에 사용되는 부분을 적절히 확장하여 원활한 운동 수행을 돕고, 둘째, 신체를 가동 및 가열시킴으로써 신체활동 대비(Warm Up)를 하며, 셋째, 신체활동에 대한 심리적인 준비를 하는 것이다.
준비운동으로 대표적인 것이 스트레칭이다. 스트레칭은 반쪽의 법칙에 따라 인체를 정면에서 반으로 나누어 반쪽씩 실시하는 것이 좋다. 즉 약한 쪽을 먼저 끝내고 강한 쪽을 운동한다. 스트레칭 동작별 지속시간은 10~30초가 적당하며, 통증이 느껴지는 지점까지만 실시해야 한다.
또한 준비운동에는 전체적인 워밍업, 스트레칭, 부분적 워밍업이 포함된다. 워밍업은 본 운동 전에 인체의 심부온도를 올리기 위해 실시하는 가벼운 운동으로, 10분 이상 실시하며 너무 강하거나 약해서는 안 된다.
이처럼 준비운동은 운동 전 부상 예방과 신체활동에 대한 심리적 준비를 위해 필수적인 과정이라 할 수 있다. 올바른 준비운동을 통해 부상을 예방하고 효과적인 운동 수행이 가능하다.
1.4. 본 운동의 유의사항
웨이트 트레이닝에서 본 운동을 실시할 때는 기본 자세가 완벽히 숙지되지 않으면 몸의 균형이 흐트러지고 부상의 위험이 커질 수 있다"" 따라서 기본 운동의 자세를 완벽히 숙지해야 한다"" 초보자를 위한 기본 전신운동 시 주의할 점은 데드리프트에서 허리를 과도하게 전만 시키거나 엉덩이를 뒤로 빼지 않는 것이며, 벤트 오버 로우에서는 먼저 올바른 자세가 선행되어야 허리에 무리가 가지 않고, 스쿼트에서는 허리를 과도하게 전만 시키면 허리에 작용이 커져 허리통증이 유발될 수 있다"" 또한 밀리터리 프레스 시 허리를 과도하게 전만 시키면 허리에 무리가 가고 다른 부위로 힘이 분산될 수 있다""
1.5. 정리 운동의 중요성
운동 후 느껴지는 근육통을 감소시켜 주며, 운동 중 생성된 젖산을 제거해 준다. 또한 운동 후 피로 회복에 효과적이고, 인체 내부의 항상성을 회복시켜 준다. 마지막으로 호흡, 순환계가 급작스런 변화가 없도록 도와준다. 이처럼 정리 운동은 운동 후 신체에 다양한 긍정적인 영향을 미치므로 매우 중요하다고 볼 수 있다."
1.6. 그 외의 안전에 영향을 주는 요인
그 외의 안전에 영향을 주는 요인으로는 행위자의 능력수준, 행위자의 직·간접적 상태, 환경 및 분위기를 들 수 있다.
행위자의 능력수준은 본인의 능력 수준에 따라 적정한 운동 강도와 빈도를 설정해야 부상을 예방할 수 있다. 행위자의 직·간접적 상태는 본인의 그 날의 컨디션을 잘 파악하여 위험이 있다고 판단되면 과감히 운동을 포기하거나 강도를 낮추어야 한다. 공간이 좁고, 기구간의 간격이 좁다면 다른 실시자와 충돌이 없도록 신경을 써야 한다.
환경 및 분위기 또한 중요한 요인이다. 너무 들뜬 분위기 이거나 너무 가라앉는 분위기에서도 위험상황이 생길 수 있다. 과도하게 긴장하거나 과도하게 긴장이 풀리면 안 되며, 적당한 긴장을 유지할 수 있는 분위기 가운데서 실시해야 한다...
참고 자료
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