소개글
"생활체육지도자2급"에 대한 내용입니다.
목차
1. 체중 조절을 위한 12주 트레이닝 프로그램 구성
1.1. 서론
1.1.1. 프로그램 대상자 및 목적
1.2. 본론
1.2.1. 체중 감량을 위한 트레이닝 프로그램
1.2.1.1. 웨이트 트레이닝의 효과
1.2.1.2. 스트레칭의 효과
1.2.1.3. 유산소 운동의 효과 및 식습관 개선의 중요성
1.3. 결론
1.4. 참고문헌
2. 중년 여성의 건강 향상를 위한 수영 지도법
2.1. 서론
2.1.1. 체육지도 보고서의 필요성
2.1.2. 체육지도 보고서의 목적
2.2. 본론
2.2.1. 준비운동 및 정리운동
2.2.2. 본운동 프로그램
2.2.3. 수영 참여 중년 여성들이 선호하는 지도자 유형
2.2.4. 수영이 중년 여성의 건강에 미치는 영향
2.3. 결론
2.4. 참고문헌
3. 선수·지도자·심판이 갖추어야 할 스포츠 윤리
3.1. 서론
3.2. 본론
3.2.1. 선수의 스포츠 윤리
3.2.2. 지도자의 스포츠 윤리
3.2.3. 심판의 스포츠 윤리
3.3. 결론
4. 참고 문헌
본문내용
1. 체중 조절을 위한 12주 트레이닝 프로그램 구성
1.1. 서론
1.1.1. 프로그램 대상자 및 목적
현대사회 과학 문명의 발달로 인해 생활환경이 편리하게 개선되었고 이로 인해 신체활동과 운동량, 운동능력 등이 현저하게 떨어지고 있다. 또한 최근에는 코로나로 인해 스포츠기관이나 외출 활동에 제약이 걸리게 되어 더욱이 활동량이 감소하여 대부분의 사람들이 체중이 증가하였고 사람들 사이에서 그렇게 체중이 증가한 사람을 일명 '확찐자' 라고 칭하기도 한다. 이러한 활동량 감소에도 불구하고 고지방 식이 섭취량의 과다로 인한 고도비만 또는 과체중 현상뿐만 아니라 여러 가지 생리적인 변인들에 있어 건강의 위험 요소로 나타나게 되었다. 특히 그중에서도 중년여성, 비만인은 신체적, 심리적인 다양한 변화들에 의하여 기초 대사량의 감소와 더불어 호르몬의 감소 등으로 인하여 체지방량의 증가와 근육량의 감소 등으로 건강에 문제가 있을 가능성이 높다. 이러한 현상들은 평소 생활습관이나 식습관으로 인해 나타나기 쉬워 단면적으로 운동량만을 늘려 체중 감량과 정상으로 돌아온 체중을 유지시키기엔 어려움이 있다. 그래서 운동을 시작한지 얼마 되지 않은 비만인 또는 중년여성들에게 단순히 단기간의 무 리한 체중감량 프로그램보다는 장기간으로 생활습관을 개선시키고 운동 및 식이 요법을 병행하며 천천히 건강하게 감량할 수 있는 프로그램이 적절하다고 생각한다. 또한 체중 조절을 위한 12주 트레이닝 프로그램을 제공함으로써 표준 체지방량을 넘어서 건강에 이상이 있는 중년여성, 비만인들의 혈중 콜레스테롤 수치를 내리고 체지방을 분해해 비만 예방에 도움을 제공하고자 한다.
1.2. 본론
1.2.1. 체중 감량을 위한 트레이닝 프로그램
1.2.1.1. 웨이트 트레이닝의 효과
다양한 트레이닝 중 특히 웨이트 트레이닝은 약해지기 쉬운 근력, 및 근육 노화방지, 골격(뼈 조직)의 강화, 신체가 균형적으로 발달할 수 있는 역할을 한다. 또한 단순한 머신 운동만이 아닌 근력과 근지구력을 높이고 탄력성도 동시에 높일 수 있는 프리웨이트운동을 병행하여 활용하면 여러관절을 사용하기 때문에 근육의 협응력 향상에도 도움을 줄 수 있다. 그리고 나이가 많아짐에 따라 근력과 몸 전체의 근육 무게가 점차 감소한다는 사실은 잘못된 정보이다. 이러한 변화는 자연적인 노화 현상이라기 보다는 근육을 사용하지 않음에 따른 영향이 더 크다고 알려져 있다. 웨이트 트레이닝으로 중년과 노년기에도 젊은이 못지 않은 또는 그 이상의 근력과 근육을 소유할 수 있게 한다.
1.2.1.2. 스트레칭의 효과
스트레칭의 효과는 다음과 같다""
스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 관절의 가동범위를 증가시켜 원활한 혈액순환을 도모한다. 규칙적인 스트레칭은 근육 및 관절의 유연성을 단기간에 향상시키고 부상 예방에 효과적이다. 또한 스트레칭은 심신의 안정을 도와 스트레스 해소에도 도움을 준다.
구체적으로, 스트레칭은 근육의 반사적 수축력을 낮추어 근육이 천천히 이완되도록 한다. 이를 통해 근육통 발생 가능성과 근육 상해 위험성이 감소한다. 더불어 스트레칭은 관절의 가동범위를 증가시켜 유연성을 향상시킨다. 이는 관절과 근육의 협응력을 증진시켜 균형 잡힌 신체 발달을 도모한다.
한편 스트레칭은 심신의 안정을 가져와 스트레스 해소에도 효과적이다. 긴장된 근육을 이완시켜 교감신경계의 흥분을 감소시키고 부교감신경계의 활성화를 촉진한다. 이를 통해 심박수 및 혈압이 안정화되어 전반적인 심신의 안정을 도모할 수 있다.
따라서 스트레칭은 관절과 근육의 유연성 증진, 부상 예방, 그리고 스트레스 해소 등 신체적, 정신적 측면에서 다양한 효과를 발휘한다고 할 수 있다.
1.2.1.3. 유산소 운동의 효과 및 식습관 개선의 중요성
유산소 운동은 체지방을 직접적으로 감소시켜 체지방과 체중에 긍정적인 변화를 주며 지방 대사를 활성화시켜 총 콜레스테롤, 중성지방, 고밀도 지단백 콜레스테롤 및 저밀도...
참고 자료
체중조절프로그램이 중년비만인의 체중감량과 식습관에 미치는 효과 (정은실, 경상대학교 교육대학원, 2010)
근력운동을 병행한 유산소운동이 비만아동의 체지방량과 골격근량에 미치는 영향 (임종식, 한국체육대학교 교육대학원, 2007 )
여성비만관리센터의 체중감량프로그램이 식습관, 수면습관,스트레스지수 및 혈관나이에 미치는 영향 (한국방송통신대학교 평생대학원 , 박희정, 2011)
황인제(2012), 중년여성들의 수영참여만족이 여가적 삶의 질에 미치는 영향, 한양대학교 교육대학원 석사학위논문
황두호(2011), 12주간 수영참여가 중년여성의 폐활량, 심박수 및 혈중젖산에 미치는 영향, 창원대학교 교육대학원 교육학석사학위논문
신명철(2006), 수영참여 중년여성의 지도자 지도유형에 대한 만족도, 한남대학교 교육대학원 석사학위논문
문경찬(2019), 수영운동이 중년여성의 코어근력과 건강관련체력 변화에 미치는 영향, 조선대학교 대학원 석사학위논문
