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웨이트 트레이닝의 기본원칙 평가B괜찮아요

웨이트 트레이닝 의 정의와 효과웨이트 트레이닝이란 일반적으로 근력을 증강시키기 위해 바벨이나 덤벨같은 중량기구를 사용하여 연습하는 것을 지칭하고, 일반적으로 기구없이 행하는 저항 운동, 즉 자기의 체중과 타인의 힘 등으로 저항부하를 이용하여 연습하는 것도 포함합니다.웨이트 트레이닝을 하게되면 근의 굵기가 증대되고 뼈의 조직이 굵고 치밀하게 됩니다. 근력은 근의 횡단면적에 비대되는 것으로 근이 굵어지다는 것은 근력의 증대를 의미합니다. 간혹 근의 굵기에 비해 근력이 없는 경우가 있으나 이것은 지방이 많아서 굵은 것으로 근 그 자체(단백질)의 굵기가 아닌 까닭입니다. 웨이 트 트레이닝을 계속하게되면 지방이 적어지고 근섬유 및 그것을 둘러싸고 있는 결합막이 두터워져 근력을 증강시켜 모든 근육의 조화가 잘되어 근의 내부저항 을 극복할 수 있는 근력을 증대시킬 수 있습니다. 이와 같은 근력의 강화는 민첩 성을 증대시키고 순발력 양성에 효과가 크면 또한 호흡근의 강화와 흉곽의 확장, 축소의 차를 크게 하여 폐활량을 증대시켜 지구력 향상에 도움이 됩니다.웨이트 트레이닝 의 기본원칙웨이트 트레이닝을 하는데 있어서 기본적인 기구의 정확한 사용이 이루어진 상태에서 다음과 같은 기본 원리를 적용한다면 보다 효과적인 결과를 얻어낼 수 있을 것입니다.1) 점진적 과부하의 원칙근력, 지구력 등을 증가시키는 기초원리는 본래 익숙해져 있는 것보다 더 강도 높게 근육을 활동시켜야 하는 것입니다. 즉 이전과는 달리 점차적으로 근육에 과 부하를 주어야 합니다. 예컨대, 근력을 증가시키기 위해서는 계속해서 더 무거운 중량을 다루도록 노력해야 합니다. 근력을 증가시키기 위해서는, 점점 더 무거운 중량을 다루도록 시도해야 할뿐더러 세트수 혹은 트레이닝 세션 수와 다른 변수도 증가시킵니다. 부분적으로 근지구력을 늘리기 위해서는 점차적으로 세트 사이의 휴식시간을 감소시키거나 반복수 혹은 세트 수를 늘려야 합니다. 그러기 위해서는 모든 것들을 점차적으로 진행하게 됩니다.2) 규칙성의 원칙훈련은 반드시 심폐강화운동, 근육강화운동, 유연성강화운동 등 3가지 요소를 고 려하면서 최소 1주일에 3번 이상 규칙적으로 실시되어야 합니다.3) 고립훈련원칙근육은 화합하여 움직이기도 하고 혹은 다른 근육과는 비교적 개별적으로 활동하 기도 합니다. 각 근육은 협동근, 주동근으로든지, 아니면 반동근, 공동근으로든지 어떤 형태로든 하나의 동작에 기여합니다. 최대한 모양을 내거나 근육을 독립적으 로 만들고싶다면 가능한 다른 근육과는 따로 구별하거나 고립시켜야 합니다. 1회 훈련에 오로지 한가지 운동만을 실시하는 매우 특별한 훈련방식은 좀 뒤쳐진다 싶 은 신체 부위가 있으면 그 부위에 맞는 운동을 선택해서 지쳐서 나가떨어질 때까 지 그 운동만 하는 것입니다. 이 기술을 사용하면 특정 운동이 정확히 어느 근육 에 작용하는지를 알 수 있습니다. 운동 후 느껴지는 근육 통증으로 운동의 작용 부위를 알 수 있게 되는 것입니다.4) 근육혼돈 훈련원칙계속적인 성장의 본질적 요소는 결코 몸이 하나의 특정한 훈련 시스템에 완전히 적응하도록 허용하지 않는 것입니다. 근육을 성장시키는데는 계속적인 자극이 필 요로 하므로, 항시 운동종류, 세트, 반복 그리고 근육에 당기는 각도를 바꾼다면 근 육은 받는 스트레스에 결코 순응하거나 적응할 수 없게 됩니다. 또 운동을 다양하 게 하는 것은 운동을 포기하지 않고 오랫동안 계속할 수 있게 만드는 요소가 됩니 다.5) 우선훈련원칙체력이 높은 상태에 있을 때 먼저 가장 약한 부위를 훈련하는 것입니다. 강도는 근육을 쌓이게 하고 또한 체력이 강할 때만 높아질 수 있습니다. 예를 들어서, 어 깨가 가슴에 비해 비교적 약한 부위라면, 벤치프레스를 하기 전에 숄더 프레스 머 신이나 오버헤드 프레스를 해야합니다.6) 휴식의 원칙상체와 하체를 매일 교대로 운동한다든지 또는 강도를 강하게 또는 약하게 교대 로 한다든지 해서 몸에 적절한 휴식을 주어 신체가 다시 회복할 수 있는 시간을 주어야 합니다. 휴식은 근육통이나 부상을 예방하고 신체가 더욱더 튼튼해지도록 합니다.

예체능| 2000.10.17| 3페이지| 1,000원| 조회(1,132)

웨이트, 트레이닝

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부동소수점 평가A좋아요

부동소수점(Floating Point)·과학적 표기법(scientific notation)3,155,760,000ten or 3.15576ten X 109위의 수를 32비트 부호있는 정수로 표현하기에는 너무 크다. 뒤쪽의 수의 표현을 위한 방식은 과학적 표기법(scientific notation) 이라고 불린다. 이 방식에서는 소수점의 왼쪽에 단지 한 자리 수만을 갖는다. 0이 앞에 나오지 않는 과학적 표기법으로 표현된 수를 정규화된(normalized) 수라고 부른다. 십진수를 과학적 표기법으로 표시하듯이 이진수도 과학적 표기법으로 표시할 수 있다·부동소수점 연산1.0two X 2-1이진수를 정규화된 형태로 표현하기 위해서는 진수(base)가 필요하다. 소수점 왼편에 0이 아닌 한 자리 수만을 위치시키기 위해서는 정확한 수만큼의 자리이동이 필요하다. 진수를 2로 사용하고, 더 이상 진수가 10이 아니므로 이제부터 십진 소수점(decimal point)이 아닌 이진 소수점(binary point)을 사용하게 된다이런 수를 지원하는 컴퓨터 산술연산은 부동소수점(floating point) 연산이라고 불린다. 왜냐하면 이러한 수에서는 정수와는 다르게 소수점이 고정되어있지 않기 때문이다. C언어는 이러한 수를 나타내기 위해서 float라는 변수형을 사용한다. 과학적 표기법에서와 같이 수는 소수점 왼쪽에 단지 한 자리 숫자가 나오는 것으로 표현한다. 이진수에서의 형식은 다음과 같다.1.xxxxxxtwo X 2yyyy정규화된 실수에 대한 표준 과학적 표기법은 세 가지의 장점을 제공한다. 이것은 부동소수점 수를 포함한 자료의 교환을 간단하게 한다. 이것은 부동소수점 산술 알고리즘이 수가 항상 이와 같은 형태로 되어 있다는 가정하에 개발되는 것을 가능하게 한다. 그리고, 워드에 저장될 수의 정밀도를 증가시켜 준다. 그 이유는 불필요하게 선행되는 0이 소수점 오른쪽의 실수로 대치되기 때문이다.·부동소수점의 표현부동소수점의 표현을 위해서 설계자들은 유효자리(significand)의 키기와 지수(exponent)의 크기 사이에서 최적값을 결정해야만 한다. 왜냐하면 고정된 워드 크기는 두 수의 연산시 각각으로부터 정해진 위치의 값을 가져와야 하기 때문이다. 유효자리의 크기를 증가시키는 것은 유효자리로 표현할 수 있는 수의 정밀도를 향상시키는 것이다. 반면에 지수의 크기를 증가시키는 것은 표현될 수 있는 수의 범위를 증가시키게 된다.부동소수점 수는 일반적으로 워드 크기의 배수로 표현된다. 예를들어{*************5*************9**************************10s지수유효자리l1비트 8비트 23비트그림처럼 부동소수점을 표현한다면, s는 부동소수점의 부호이고(1이면 음수), 지수는 8비트의 지수 필드의 값이고(지수의 부호를 포함), 유효자리는 분수를 나타내는 23비트이다.이와같은 표현방식은 부호와 크기(sign and magnitude)표현방식이라고 불린다. 왜냐하면 부호가 수의 나머지 부분과 떨어져 독립된 한 비트로 표현되기 때문이다.일반적으로 부동소수점 수는 다음과 같은 형태를 갖는다.(-1)s X F X 2EF는 유효자리의 값을 나타내고, E는 지수 부분의 값을 나타낸다.·오버플로우와 언더플로우(overflow & underflow)이렇게 선택된 지수와 유효자리 수의 크기는 컴퓨터의 산술이 매우 큰 수의 표현범위를 갖게 한다. 그러나 불행하게도 이것은 무한대와는 차이가 있고, 따라서 수가 떠 커지는 것이 가능하다. 그러므로 오버플로우 인터럽트는 정수연산에서 뿐만 아니라 부동소수점 연산에서도 발생할 수 있다. 여기서 오버플로우라는 것은 지수의 값이 지수부분에 표현될 수 없을 만큼 클 때이다.때로는 프로그래머가 표현되기에는 너무 큰 수인지 아닌지를 알고자 하는 것과 같이, 계산하려고 하는 분수가 표현되기에는 너무 작은지도 알고 싶어한다. 이러한 경우가 발생하면 프로그램은 잘못된 결과를 가져오게 된다. 이런 상황은 음의 값을 갖는 지수가 너무 커서 지수 부분에 표현될 수 없는 경우에 발생한다. 오버플로우와 구별하기 위해 사람들은 이것을 언더플로우(underflow)라고 부른다.오버플로우와 언더플로우의 발생을 줄이는 방법으로 더 큰 지수 부분을 같는 표현을 사용할 수 있다. C언어에서는 이것을 double 이라고 부른다. 그리고 double 형식을 갖는 수의 연산을 2배 정밀도(double precision) 부동소수점 연산이라고 부른다. 단일 정밀도(single precision) 부동소수점은 이전에 살펴본 형태의 이름이다.

공학/기술| 2000.09.18| 2페이지| 무료| 조회(2,917)

부동소수점, POINT, floaing

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