"덤벨걷기"의 검색결과 입니다.

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웨이트 트레이닝 원리 운동처방프로그램 생리학 생체2급 구술 보디빌딩지도안 무산소 보디빌딩레포트

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"덤벨걷기" 검색결과 281-300 / 375건

웨이트 트레이닝 프로그램

부하(負荷)를 걸어서 하는 훈련 방법을 가리킨다.이 방법은 미국 및 유럽에서는 오래 전부터 보디빌딩이나 역도 경기 방면에서 알려져 왔다. 최근에는 육상경기, 수영, 미식축구 등 기초 ... 점을 인식해 최근 스포츠 선수들은 시즌이 아닌 동절기나 경기가 없는 기간에는 웨이트 트레이닝을 1주일에 2회 내지 3회를 실시하고 있으며, 종목에 맞는 프로그램을 개발하여 사용 ... 벤치 프레스 12×33. 덤벨 프레스 10×34. 케이블 10×35. 딥스 10×36. 라잉 트라이셉스 익스텐션 12×37. 케이블 푸시 다운 10×4화,금8:00 ~ 9:00

리포트 | 14페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.10.11

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트레이닝의 정의와 트레이닝 프로그램

부하(負荷)를 걸어서 하는 훈련 방법을 가리킨다.이 방법은 미국 및 유럽에서는 오래 전부터 보디빌딩이나 역도 경기 방면에서 알려져 왔다. 최근에는 육상경기, 수영, 미식축구 등 기초 ... 다. 따라서 웨이트 트레이닝을 하면 어떤 스포츠를 하던지 많은 도움이 된다. 이런 점을 인식해 최근 스포츠 선수들은 시즌이 아닌 동절기나 경기가 없는 기간에는 웨이트 트레이닝을 1 ... :00 ~ 11:00 하루 일과 정리1. 벤치 프레스 12×32. 디클라인 벤치 프레스 12×33. 덤벨 프레스 10×34. 케이블 10×35. 딥스 10×36. 라잉 트라이셉

리포트 | 14페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.09.12 | 수정일 2014.12.04

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[기타자료] 다리 각 근육별 운동

걷기나 조깅을 한 후 대퇴이두근 스트레칭을 한다.1. 엉덩이굴근 스트레칭양 무릎을 꿇고 앉는다. 오른쪽 무릎은 그대로 둔 채 왼발을 한 걸음 앞으로 내디딘다. 두 손을 앞으로 내민 ... 동작이다. 강도를 높이려면 손에 중량이 있는 기구를 들고 하면 된다.▲ 팔은 자연스럽게 옆구리를 따라 내리고 선다. 덤벨을 들고 하면 조금 더 강화된 동작이 가능하다.▲ 한쪽 발

리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.04.04

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8주간 운동 프로그램

게 계단오르기점점 느리게 오르기처음시작했을때의 속도로 돌아옴② 2주차프로그램일주일간 꾸준한 걷기운동과 계단운동을 하였기 때문에 2주차부터는 본역적인 유산소 운동에 들어가도록 한다. 일 ... )악력평형성32회L 15.4R 20.7L 8.6R 11순발력민첩성배근력3031042팔굽혀 펴기윗몸 앞으로 굽히기2회5cm최대산소섭취량37.942. 나의 체력 조건 알기 (2)운동기 ... 109. 덤벨링153. 나의 체력 분석 및 판단평가표구분연령 대수우미양가1. 윗몸 일으키기(회)25-2938.1이상29.1~3817.3~2910.6~17.210.5이하2. 평형성 (초

리포트 | 9페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.06.14

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비만에 관하여

%) + 스트레칭 및 바디 쉐이핑 운동(10%)2) 점프나 충격이 있는 운동은 피하는 것이 좋다.3) 걷기운동이 권장되며 초기 근력이 약할 시 자전거 운동을 실시한다.4) 저항운동 ... 것이 비만의 기준이 되는 것이 아니다. 비만의 종류에는 유아기형과 성인 형으로 나뉘어 지는데 성인형은 지방세포의 크기가 증가하는 것으로 남성은 주로 복부에 여성은 하체에 집중 ... 된다. 유아기형 비만은 지방세포의 수가 증가하는 것으로 주로 전신적인 분포를 보인다. 유아형비만은 체중감소가 성인형 비만보다 상당히 어렵다. 유아기 시절의 비만은 나이가 들어도 살을 빼

리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.08.20

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노인의 건강증진

, 체중감소 , 피로 , 반사기능 감소 리보플라빈 - 입술과 혀의 문제 Vit D – 뼈의 통증 , 피로 , 걷기장애 Vit B6 – 오심 , 어지러움 , 혼돈 , 우울 , 피로 ... 력 ) : 2 분 스텝검사 ( Rt knee) 6 분 걷기검사 ( 거리 ) - 유연성 : 어깨관절의 유연성 , 고관절과 허리 , 몸통 - 근력 : 의자에서 일어섰다 앉기 ( 하지 ... 근력 ) - 10 회 반복시간 발뒤꿈치 들기 - 5cm, 30 초 동안 시행한 횟수 팔 굴곡시키기 - 덤벨을 30 초간 시행횟수 - 균형 : 정적 - 눈을 감고 외발 서기 , 5

리포트 | 95페이지 | 5,000원 | 등록일 2009.05.12

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[운동과 웰니스]체력의 정의와 구성요소

, 3회에 합격은 1점으로 하여점수단위와 곱하여 계산한다.종목방법점수단위발끝 중심잡기발끝으로 서고 손은 수평으로 들고 10초간 서기1평균대 걷기평균대위를 걸어간다1180도 돌기평균대 ... 한 최대운동시 호기가스를 채취하여 가스분석기를 이용하여 측정하는 방법과 측정방법이 좀 더 실용적인 필드검사(Field Test) 방법이 있다. 필드검사방법으로는 달리기?걷기?수영?스텝 ... 성을 향상시키기 위한 훈련으로는 짧은 거리를 가능한 한 빠른 스피드로 달리는 질주 트레이닝, 바벨 또는 덤벨. 웨이트 자켓, 모래주머니등을 이용한 연속 도약 트레이닝과 부하를 경감

리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2008.03.24

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농구의 부상기전과 재활

:D(소염제) TENS, 초음파(U/S) Protection : Taping, Bracing, Sling, CollarPhase.3 관절가동범위 및 유연성 회복기 ... muscle strength)초기에는 등척성 : 이전 근력의 75% 범위 내에서 실시. 모든 재활단계에서 가장 집중 있게 실시 – 근 위축(Atrophy) 방지. 덤벨, 튜브, Cybex ... )RICE 72시간, X-ray 7~10일간 목발사용 후 점차 체중부하. 부상 48시간 후 AROM - DF + PF 보조기, 테이핑 2~3주 동안 불규칙한 노면을 걷거나 뛰는 것

리포트 | 46페이지 | 2,000원 | 등록일 2008.08.20

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[웨이트트레이닝] 웨이트트레이닝 월간훈련계획서

으로)5set×10RM덤벨프레스(교대로)5set×10RM(속도에유의)레트럴레이즈(서서 구브리고)5set×10RM휴 식및구기운동으로 피로회복가 슴플렛벤치프레스(가볍게 펌핑)4set×12 ... RM인글라인벤치프레스4set×12RM디클라인벤치프레스4set×12RM덤벨 플라이(가슴위에서 집중에유의)4set×12RM이, 삼두근바벨컬4set×15RM트라이셉스프레스(케이블)덤벨컬 ... set×12RM카프 레이즈4set×25RM(가볍게)수 영20분 물속에서 걷기1200~1500미터 수영등,광배근(허리스트레칭강조!!)치닝(안될때까지)4set×12RM하이 풀리4set

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.10.26

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[트레이닝] 유산소운동과 무산소운동에 대하여

신체상태, 운동경력을 고려한 처방으로 운동을 실시하여야 한다.① 걷기걷기는 특별한 장비나 경제적인 고려 없이도 행할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동으로 알려져 있다.운동 ... 으로써 걷기는 자연스럽고 평안하게 하되 천천히 걷기부터 시작하여 경쾌하면서도 약간 빠르게 하여 실시자의 운동수준에 따라 그 속도를 조절하여 실시하고 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서 ... 서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세로 하는 것이 좋다.시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷고 팔은 90도 정도 구부리며 팔 동작과 다리 동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷

리포트 | 14페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.04.14

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트레이닝의 어린이,여성,노인에 대해서

에서 1500m 빨리 걷기에서의 성적은 그 당시 50대의 삶이 40대, 30대 사람보다 성적이 좋다는 것이다. 이미 1961년에 출판된 미국의 헌스 크라우그와 윌헬륨 러브가 공저한 운동부족 ... 을 말한다. 따라서 웨이트트레이닝 에서는 바벨이나 덤벨과 같은 웨이트(Weighs)에 의한 저항을 이용한 운동이 주체로 되어있다. 이것은 두말할 것 없이 근육은 강한 저항에 대해서 ... 과 근지구력 운동이 요구된다. 또한 폐경기 이후에 급속도로 진행되는 골다공증을 예방하기 위해서는 젊은 시적의 근력 운동이 효과적이다.여성들은 특히나 다이어트에 관심이 많다. 이러

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2009.05.22

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웨이트트레이닝

적으로 바벨이나 덤벨 또는 트레이닝 기구와 같이 중량이나 저항에 의해 근육을 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동이 중심이 된다. 근육은 강한 저항에 대해서 수축 ... ) 준비운동과 정리운동을 철저히 한다.6) 웨이트 기구로 장난을 치지 않는다.7) 원판이나 덤벨을 집어올릴 경우 무릎을 구부리고 허리를 편 동작으로 한다.8) 무거운 중량을 들기 전 ... 하여, 자신의 몸 상태에 대해 잘 알아야 한다.4. 웨이트 트레이닝 훈련 원칙1) 초급(1) 점진적 과부하(Progressive Overload)근력, 근육의 크기, 지구력 등의 한계

리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.10.24

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(건강증진교육자료) 스트레칭 건강증진 교육자료(2010.4)

성게 된다. 성장기 어린이들에게는 유연성과 키를 성장하도록 도와준다. 상태에 맞는 스트레칭 운동은 피로감과 근육 이완 등의 효과를 준다.4. 스트레칭 실행지침스트레칭에도 요령 ... 과 다리 근육이 체중을 버틸 수 있게 만들어야 한다. 틈틈이 팔을 높이 들고 걷는 운동을 하는 것이 좋다. 준비 스트레칭은 체온을 높여 몸을 평상시의 안정 상태에서 운동하기 적합 ... 면서 덤벨을 어깨 높이로 올려 자세를 유지했다가 다시 제자리로 돌아온다.6 옆구리와 팔을 날씬하게~01 다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 서서 왼손에는 아령을 잡고 오른손은 팔꿈치를 접

리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.04.23

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견관절

신마취하에서 시행되며, 먼저 진단 관절경술을 시행한다. 진단 관절경 소견상 회전근개 두께의 50% 이상 부분 파열이 있거나 작은 크기의 완전 파열이 발견되면 관절경적 견봉성형술 ... (견봉의 전외측 뼈를 깎아냄)을 시행한 후 피부의 소절개를 통한 회전근개 봉합술을 시행한다. 회전근개의 파열 부위가 광범위한 경우는 적절한 크기의 피부 절개를 통한 관혈적인 견봉성형 ... , 수영, 노젓기, 공던지기에서 중요한 역할을 한다.여기서 잠시 오십견이 무엇인지 알아가보자오십견 어깨 관절을 둘러싼 관절막이 퇴행성 변화를 일으키면서 염증을 유발하는 질병.오십견 예방

리포트 | 21페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.06.15

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비만

환자 운동=걷기,체조,조깅새벽운동 시간=오전6시~8시사이 권장대상=일찍 자고 일찍 일어나는 사람 효과=심폐지구력,근력향상, 비만해소 자제대상=뇌졸중,심장병,호흡계 이상환자 운동 ... 평생 체육론성인병과 운동요법 유아기 체육1. 비만이란?비만이란? 비정상적인 체지방의 증가로 인해 대사장애가 유발된 상태를 말하는 것이다. 단순히 신장에 대한 체중의 증가를 칭하 ... =구기,덤벨,조깅6. 행동수정요법비만인의 의지력이나 자기 조절만을 강조하는 것이 아니라 음식 섭취와 관련된 특별한 행동에 초점을 맞추어 변화가 가능하도록 하는 것이다. Ex) 음식

리포트 | 15페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.11.10

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건강운동 종류 강도 지속시간 빈도 단계에 대해 기술하시오yu

.2장. 운동 계획서 작성 및 실현가능성 및 평가1. 운동계획서 작성- 조깅조깅을 통한 하체 근육의 강화와 심폐기능의 강화를 통한 체력 강화를 목표로 하였다. 걷기나 조깅처럼 대 ... 기보다는 간접적인 방법을 통하여 에너지 소비에 크게 영향을 미친다. ① 자기체중을 필요로 하는 유연성체조 ② 탄력성 있는 고무튜브를 이용한 운동 ③ 바벨이나 덤벨을 이용한 운동 ④ 수압 ... 이 떨어질수록 그 만큼 엄격하게 규정 할 필요가 없지만, 고령자, 건강상의 문제가 있는 사람, 체력이 약한 삶 들에게 허용되는 운동강도는 매우 한정되어 있으므로 걷기를 처방하더라도 올바른 걷

리포트 | 6페이지 | 4,300원 | 등록일 2008.10.02

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저항성운동(근육운동)의 효용 및 운동방법 - 웨이트트레이닝의 장점

) 신체 각 부분의 큰 근육부터 운동을 시작한다.? 큰 근육발달을 위한 중량운동을 하여 신체 형태와 크기를 크게 만 들어 놓은 다음에 작은 근육들을 발달시키기 위해서 덤벨 운동 ... 강화량이 훨씬 증가된다.3) 신체 부상의 위험을 줄여준다.? 걷는 행위 자체가 체중의 1.5배의 힘이 두 다리에 실리기 때문에 두 다리의 근력이 없이는 할 수 없다. 25세 이후 ... 하다.열량소비에 강도를 높이면 운동 후 지방 이용이 늘어나 건강이 좋아진다.2. 근육 크기를 늘린다.근육은 신체대사면에서 가장 활동적인 조직 가운데 하나이다.근육이 많은 사람은 지방

리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.11.09 | 수정일 2020.05.30

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건강운동 종류 강도 지속시간 빈도 단계에 대해 기술하시오ok

고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다. ① 걷기, 중?장거리 달리 ... - 조깅조깅을 통한 하체 근육의 강화와 심폐기능의 강화를 통한 체력 강화를 목표로 하였다. 걷기나 조깅처럼 대근육을 사용하는 유산소운동을 하겠다. 조깅운동은 2주간 실시하는 것으로 조깅 ... 체중 감소와 인체조성을 개선하는 데 도움을 준다. ① 자기체중을 필요로 하는 유연성체조 ② 탄력성 있는 고무튜브를 이용한 운동 ③ 바벨이나 덤벨을 이용한 운동 ④ 수압이나 유압식

리포트 | 6페이지 | 4,300원 | 등록일 2008.10.02

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[보디빌딩] 신체 부위별 운동요령 및 환자를 위한 운동처방

근이 감당하는 것을 방지하려면 벤치의 기울기를 40도나 그 이하로 맞춘다.?인클라인 얼터네이트 덤벨컬6.삼각근?덤벨 쇼울더 프레스: 덤벨을 사용하면 동작 범위를 더 넓게 확보할 수 ... 고 지속적으로 할 수 있는 운동으로 조깅, 수영, 에어로빅 댄스, 자전거타기, 줄넘기, 빠르게 걷기 등이 이에 해당한다. 유산소 운동은 근육에 산소를 공급해주는 운동인데, 산소가 없 ... 프레스무거운 중량을 이용하고, 바닥 자세에 이르면 삼각근 부풀리기에 집중.4.이두 운동?엘터네이트 덤벨 컬: 이 운동을 할 때 중요한 점은 중량이 무거워지면 스트랩을 사용한다는 것이고

리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.09.30

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노인과 운동

: 운동에 따른 피로로 부터의 회복이 늦어지기 때문에 운동 후에는 충분한 휴식(5) 혈압의 상승① 연령증가에 따라 수축기 혈압의 상승② 역도와 같은 등척성운동 삼가③ 덤벨, 튜브체조 같 ... 예비량의 50～85%(시간) 합계 20～60분간(1회의 운동을 10간씩 나누어도 좋다)(운동의 종류) 대근군이 일정한 리듬으로 수축을 반복할 수 있는 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 등) ... 이나 감소, 대사의 저하, 전기화학적인 기능저하. 걷기 운동을 반년이상 지속한 고령자에게 인지 개선의 기능이 나타나고 스트레칭군에서는 나타나지 않았다는 보고도 있어 유산소운동이 중추신경

리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2008.03.25

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