운동의 인체 생리적 효과

소개

인생을 살아가는데 가장 중요한 것은 무엇일까? 사람마다 중요한 것은 다를 것이다.
우리 자신은 자신의 건강에 대하여 자신을 갖고 살고 있는 듯하다.
마치 불행이 자신에게는 오지 않을 거라고 생각하는 것 같다.

목차

Ⅰ.운동의 형태
Ⅱ. 지칠 줄 모르는 심폐 기능의 육성
Ⅲ. 탄력 있는 몸매 강인한 근육 육성
Ⅳ. 근 골격에 좋은 운동

본문내용

운동을 하면서 내 몸에 일어나는 일들 -
인생을 살아가는데 가장 중요한 것은 무엇일까? 사람마다 중요한 것은 다를 것이다.
우리 자신은 자신의 건강에 대하여 자신을 갖고 살고 있는 듯하다.
마치 불행이 자신에게는 오지 않을 거라고 생각하는 것 같다.
Ⅰ.운동의 형태
운동의 형태는 보통 에너지 동원 체계에 의해 분류한다. 운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동을 분류되며 실제 운동 중에는 이 양자가 불규칙하게 혼용되는 경우가 많다.
우리가 일반적으로 통용하는 에어로빅 운동은 바로 유산소 운동이다.
ⅰ.유산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 생성하는 지구성 운동으로 주로 지방을 연료로 쓰고, 무한대의 에너지를 만들 수 있으며, 피로 물질이 축적되지 않는 장점이 있다. 5분 이상 지속할 수 있는 운동 강도이어야 하며 전신 운동이어야 한다. 건강 관련 체력 요소인 심폐 지구력, 비만, 근지구력, 유연성 등과 관계가 깊기 때문에 건강 증진 운동의 형태로 장려한다. 유산소 운동의 할 경우 산소의 공급과 수요가 균형을 이루고, 체내의 제 조건이 안정된 상태에 있기 때문에 운동 중 사고의 위험과 피로의 누적이 적다.
산소 섭취 능력과 산소 이용 효율이 높아지고 특히 호흡 순환 기능을 향상시킨다.
허혈성 심질환에 효과적이다. 심근이 발달하고 모세 혈관이 증식되어 심근에 대한 산소 공급이 높아져 심근 허혈을 방지한다.
심혈관계에 무리가 없다. 체중관리에 효과적이며, 심장의 부담이 적고 혈중 젖산 및 카테콜라민의 증가가 적으며 비교적 운동 중 상해의 위험이 적다.
ⅱ.무산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 산소의 도움 없이 생성하는 빠른 운동으로 피로 물질인 젖산이 축적되는 단점이 있고, 유산소 운동에 비해 효과가 적다.

Ⅱ. 지칠 줄 모르는 심폐 기능의 육성
심폐기능은 중요한 건강 관련 체력 요소이다. 심폐기능을 효과적으로 유지 또는 증진시키기 위해서는 운동 종목, 운동 강도, 운동 시간, 운동 빈도, 운동 단계 등을 종합적으로 고려하여 운동하여야 한다. 언급한 각 요소는 개인의 상태에 따라 그 적용에 있어서 차이가 있기 때문에 이에 관한 지식을 알아야 한다.

참고자료

· `운동의 효과 - 운동이 주는 정신적, 육체적 선물` - 네이버 지식iN
·  김재호 외 5명 공저 [운동과 건강] - 단국대학교출판부
·  송병호 지음 [근골격계 질환별 평가와 치료] - 단국대학교출판부
·  김상우 지음 [20대보다 젊게 사는 3040 여성 한방건강] - 세종서적