[운동과 건강] 보행, 런닝, 자신에게 맞는 목욕법

목차

1. 자신의 체력에 알맞게 적절한 보행과 런닝하기.
♧♣ 보행
♧♣ 런닝
♣ 결과 및 평가 ♧
♧♣보행
♧♣ 런닝

2.내몸에 맞는 목욕법
♧♣스트레스를 위한 목욕법
♧♣피부를 신선하게 해주는 목욕
♧♣반신욕

본문내용

♧♣보행
평소에 우리 집 앞 트랙은 밤이 늦은 시간에도 사람들이 보행이나 가벼운 조깅을 하곤 한다. 나 또한 엄마와 함께 일주일에 두 세 번 이야기를 하면서 보행을 하는데 엄마와 함께 하는 보행은 일상생활에서 쌓였던 나의 스트레스와 고민을 푸는 대화시간이기도 하다.
늦은 저녁이라 그런지 날씨가 쌀쌀하여 닭살이 돗았다. 처음 1분에 90보의 속도를 내기 위해 일분동안 나의 걸음걸이의 수를 맞춰 보고 90보에 가깝게 속도를 조절하였다. 생각보다 느린 속도였다. 평소에 나는 팔을 크게 흔들며 빠른 보행을 했는데 속도를 낮추고 걸어보니 별로 땀이 나지 않았다. 처음 10분은 산책하는 것처럼 가볍게 걸었다. 10분 후 심박수를 측정하였다. 심박수 측정이 잘 되지 않을까 걱정했는데 다행스럽게도 심박이 뚜렷하게 뛰고 있어서 세기가 쉬웠다. 보행 후 20분이 지나면서 처음 쌀쌀했던 기온이 오히려 시원하게 느껴졌다. 목이 말라 중간중간 가지고 온 생수를 마셨다. 30분이 지나자 점퍼 속에 입었던 얇은 면티가 약간 축축해 졌다. 보행을 하고 난 후 목과 허리 발목 돌리기 등의 간단한 스트레칭을 하면서 근육을 풀었다. 평소에 하는 보행은 아무런 의식 없이 1시간동안 내 마음대로 걸었는데 강의내용을 보고 여러 보행방법과 강도, 보폭에 대한 지식을 갖고 보행을 하고 나니 그 효과가 배가 된 것 같다.

참고자료

· 없음