[운동/헬스] 몸매 만들기와 보디빌딩

소개

운동 비만과의 관계에대해 정리하고, 요일별 운동 프로그램을 사진, 그림과 더불어 정리한 16장짜리 꼼꼼한 보고서 입니다..
좋은 점수 받았습니다..
만족 하실겁니다.

목차

주제1
비만과 운동
◇비만으로 생기는 부작용들◇
◇잘못 알려진 운동법들◇
◇비만운동 상식◇

주제2
요일별 운동 프로그램

본문내용

◇비만으로 생기는 부작용들◇
●당뇨병
비만한 사람은 정상체중을 가진 사람에 비해 당뇨병 발생률이 8배 가량이나 많습니다. 이처럼 비만과 당뇨병이 밀접한 관계를 가지는 것은 비만으로 인해 인슐린의 혈당저하작용이 약해지기 때문입니다.
다시 말해 체중증가와 운동부족의 악순환은 곧 비만으로 이어지고 음식의 과잉 섭취는 핏속의 포도당 양을 증가시킵니다. 몸속의 포도당 수치가 높으면 포도당을 에너지로 변화시키는데 필요한 인슐린 수치 또한 높아지게 됩니다. 이렇게 인슐린 필요량이 증가하면 췌장의 세포도 인슐린의 분비량을 늘리게끔 대응하게 됩니다. 지속적으로 살이 찌게 되면 인슐린이 분비되는 췌장의 세포가 커져 몸에서 필요로 하는 인슐린 필요량은 증가하게 되어 결국 당뇨병에 걸리게 됩니다.
따라서 당뇨병의 치료에는 생활습관을 개선하고 식이요법과 운동요법을 병행하여 체중을 줄이는 것이 급선무입니다.

...

◇비만운동 상식◇
●우리는 무엇을 하면서 에너지를 소비하는가?
460Cal의 라면을 하나 먹으면, 54분 동안 달리기를 해야 해당 칼로리를 다 소모할 수 있다. 그렇다면 라면으로 세끼를 다 먹었을 때 하루 3시간은 달리기에 투자를 해야 나의 체중이 제대로 유지된다는 얘기일까? 다행히도 우리들 대부분이 마라톤 선수가 아닌데도 체중을 쉽게 유지할 수 있는 생체내 기전이 마련되어 있다. 우리가 칼로리를 섭취하는 방법은 음식을 통해서지만, 칼로리를 소비하는 방법은 크게 안정시 대사율, 음식에 대한 열효과, 활동에 대한 열효과로 나뉘어진다. 이들은 각각 전체 칼로리 소비에 60～75%, 10%, 15～30%씩 기여를 한다.

요일별 운동 프로그램
월요일
가슴 및 삼두
①바벨 벤치 프레스
대흉근을 발달시킬 수 있는 가장 대표적 Two Joint(다중관절) 훈련 방법이다. 바벨을 잡는 양손의 간격은 자신의 어깨 넓이 보다 약간 넓은 간격이 가장 적당하며 바벨은 천천히 역중량 이론(Negative Action)을 이용하여 가슴 근육의 중앙 부위로 바벨이 가슴에 닿도록 충분히 내려준다.

참고자료

· 파워웨이트 트레이닝 (삼호미디어)
· www.muscle-fitness.co.kr
· blog.empas.com/song550105