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신체활동보고서 - 스포츠

A+를 받은 과제입니다.
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최초등록일 2020.12.15 최종저작일 2020.12
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신체활동보고서 - 스포츠
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    소개

    A+를 받은 과제입니다.

    목차

    1. 자기 평가
    2. 목표설정
    3. 주차 별 점검 및 결과
    4. 최종 결과 및 느낀 점

    본문내용

    1) 신체평가
    - 키 :
    몸무게 :
    - 일자목에 가까움
    - 골반이 전만된 경향이 있음
    - 사무직종에 종사하여, 어깨와 목이 경직되어 있고 지속적인 통증을 느낌
    - 근육량이 부족하고 체지방이 높은 편임
    - 의자에 앉을 때 다리 꼬는 습관과 양반다리 습관이 있음
    - 작년에는 필라테스, 헬스 등 운동을 꾸준히 했지만, 올해 코로나로 인해 지속적인 운동을 하지않는 상태로 급격히 체중이 증가함
    - 재택 근무와 비대면 수업으로 외출하지 않는 날에는 200걸음도 걷지 않을 때가 많음
    - 스트레스를 잘 받는 편이며 불면증이 있음

    2) 식습관
    - 아침 식사는 거르지 않고 꾸준히 시간을 지켜 규칙적으로 식사함
    - 점심 식사는 회사 근처 식당에서 규칙적으로 해결하지만 탄수화물 위주의 식사가 대부분임
    - 저녁 식사는 매우 불규칙한 편이며, 일주일에 3일은 거르고 4일 정도는 외식을 함
    - 야식은 거의 먹지 않음
    - 간식은 일 2회 이상 과자를 먹음
    - 직장 일로 인해 거의 대부분의 식사가 외식 위주
    - 물을 잘 마시지 않고 커피나 녹차 등 카페인 음료로 대체함
    - 주 3회 정도 음주, 주로 소주로 1병 반 이상 마심
    - 금식, 폭식, 과식 등 좋지 않은 식습관

    1) 신체 목표
    - 몸무게 감량
    ① 현재 → 목표

    - 운동
    ① 푸쉬업 20개*3
    ② 주 2회 이상 30분 내외 유산소 운동하기
    ③ 주 3회 이상 1시간 이상 걷기
    ④ 스쿼트 20개*3
    - 자세 교정
    ① 다리 꼬지 않기, 양반 다리 하지 않기
    ② 매일 일자 목 교정을 위한 목, 어깨, 등 스트레칭 하기
    ③ 기존에 쓰던 높은 베개는 무릎 아래에 두고 일자목을 교정을 위해 목과 등 뒤에 수건 베개 사용하기
    ④ 골반 스트레칭 하기

    3) 식습관
    - 식사 시 단백질을 섭취하고 균형 잡힌 식단 섭취
    - 하루에 1.5L 이상 물 섭취하기(커피, 음료 제외)
    - 주 2회 이하로 음주 줄이기

    참고자료

    · 없음
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