비만의 운동요법(운동부하검사, 운동프로그램, 비만운동처방)

목차

I. 운동부하검사
II. 운동 프로그램
III. 운동 프로그램의 실행
참고문헌

본문내용

운동을 통한 비만 해결이 무엇보다 중요하다.
여기에서 특히 주의해야 할 점은 증가된 체중은 서서히 줄여야 하는 것이다. 증가되고 있는 체중을 더 이상 증가되지 않도록 하는 것만 해도 성공의 첫 단계인 것이다.
체중감량의 원칙은 정상체중이 60kg인데 지금 현재는 70kg이고, 증가된 10kg이 과거 2년 동안 증가되었다면, 앞으로 2년 내에 10kg을 줄이는 것이 가장 이상적인 체중감량 방법인 것이다.
일반적인 건강증진을 위한 운동은 자기의 최대운동능력의 50-80% 범위내의 강도로, 하루에 30-60분 정도, 일주일에 3-5일을 하는 것이 바람직하다.
그러나 비만자에게는 운동 강도를 50-60%로 낮게 하고, 운동시간은 60분 이상 장시간해야 하며, 일주일에 5일 이상 6~7일 하는 것이 체지방 감소에 가장 이상적인 운동부하량이 된다.
낮은 강도의 운동일수록 체지방을 에너지로 더 많이 이용하기 때문이다.
높은 강도의 운동을 할 때는 체내에 저장된 당원질인 글리코겐(glycogen)이 주로 이용되고 체지방은 적게 이용되기 때문에 숨이 너무 찰 정도로 짧은 시간의 강한 운동은 바람직하지 않다.
줄넘기는 운동 강도가 너무 높아 장시간 할 수 없기 때문에 비만해결에는 별 도움을 주지 않는다.
한 달에 1kg의 체지방을 감소하기 위해서는 하루에 평균 400칼로리 정도 소비하는 운동을 해야 한다.
이 정도 운동은 산보로는 90분, 속보로는 60분, 조깅으로는 30분에 해당되며, 산보는 1시간에 4, 속보는 6km, 조깅은 8km의 속도로 운동을 하면 된다. 걸음수를 보면 산보는 1분에 110보, 속보는 140보, 조깅은 180보 정도가 된다.
운동은 식욕을 증가시키는가? 아니면 식욕을 감소시키는가? 이에 대한 해답은 다음과 같다.
하루에 한 시간 이내의 운동은 식욕을 오히려 감소시키나, 한 시간 이상 운동은 식욕을 증가시킨다. 일반적으로 운동은 식욕을 증가시킨다는 상식과는 다름을 알 수 있다.
매일같이 하는 운동은 한 시간을 넘지 않으므로 운동이 에너지 섭취를 감소시킨다고 보아야 할 것이다.

참고 자료

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