근력,순발력,근지구력 트레이닝

목차

1. 트레이닝
1-1. 트레이닝의 개념
1-2 트레이닝의 원칙
1) 전면성의 원칙
2) 개별성의 원칙
3) 과부하의 원칙
4) 점진성의 원칙
5) 반복. 계속성의 원칙
6) 자각성의 원칙

2. 근 력(muscular strength)
2-1.근력의 의미
2-2.근력운동
2-3. 근력운동의 좋은 점
2-4 근력 드레이닝

3. 근지구력(muscular endurance)
3-1. 근지구력의 의미
3-2. 근지구력 트레이닝

4. 순발력(power)
4-1. 순발력의 의미
4-2. 순발력 트레이닝

5. 근력, 순발력, 근지구력 트레이닝에 대한 제언

참고문헌

본문내용

트레이닝이란 용어는 흔히 훈련, 연습, 단련 등과 동일한 의미로 사용하고 있다. 트레이닝은 경기력을 향상시킬 목적으로 신체에 일정한 자극을 계획적으로 주는 과정을 의미하며, 트레이닝의 개념 속에는 체력 강화뿐만 아니라 기술개발까지도 포함하고 있다.
또한 트레이닝은 정기적, 규칙적으로 운동을 함으로써 현재 이상의 체력 향상을 의도적으로 꾀하는 것이다. 특히 스포츠 선수만을 대상으로 하는 것이 아니다. 일상생활에서 각자의 체력 및 운동기능의 향상, 건강의 유지 증진에 활용되고 있다.

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근력이란 근육군이 단 한번 최대한의 노력으로 생성되는 힘의 양으로, 근 수축에 의해 발생하는 물리적인 운동 에너지를 말한다. 일상생활에서 작업을 포함한 모든 신체활동은 이러한 근력이 발생함으로써 가능하게 된다.
또한 근력은 근육의 수축으로 발생되는 장력을 말한다. 근육의 횡단 면적, 근신경계의 작용 및 심리적 요인에 영향을 받는다. 횡단 면적이 클수록 근섬유가 굵어지게 되어 더 큰 힘을 발휘할 수 있다. 또한 신경계와 근 섬유가 이루는 운동 단위가 많이 동원될수록 근력은 커지게 된다.

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순발력은 한순간에 폭발적인 힘을 쓰는 것이라고 말할 수 있다. 따라서 전체적인 몸의 순발력은 인터벌 달라기- 빨리 뛰다가 천천히 조깅, 다시 빨리 뛰는 것을 반복하는 훈련법을 통해 기를 수가 있습니다. 우리가 가지고 있는 몸 안에 힘을 순간적으로 막 쓰다가 잠시 쉬고 다시 막 쓰다가 쉬고 이런 것을 반복해서 순간적으로 힘을 쓰는 것을 연습하는 방법이다.
- 순발력의 향상을 위해서는 운동 시간을 길게 하는 것보다는 강도가 높으면서도 짧은 시간 동안 하는 버피 테스트, 제자리높이뛰기 등의 운동을 반복하는 것이 좋습니다.
- 운동의 강도와 시간이 큰 근육군을 이용하는 운동이 주가 되므로 준비 운동을 한 후에 하는 것이 효과가 가장 크며 부상도 방지할 수 있습니다.

참고자료

· 김명일 외 1명(2008) 트리이닝 총론 금광미디어.
· 최영웅 외 5명(2005) 운동과 건강관리 형설출판사.
· 조현철(2002) 운동과 건강 라이프사이언스.