체육지도자가 알아야 할 준비운동과 주의 사항

최초 등록일
2016.01.16
최종 저작일
2006.10
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목차

1. 소개의 글

2. 목차

3. 체육 지도자가 알아야 할 수중운동의 주의사항
가. 지나친 수중운동에 주의
나. 체온의 상승에 주의
다. 시작할 때에 주의
라. 움직임에 주의
마. 운동강도와 횟수에 주의
바. 수심이 낮은 것을 이용할 때
사. 높은 수온을 이용할 때
아. 낮은 수온을 이용할 때

4. 건강한 노인의 운동의 종류와 노인운동의 처방

5. 수중재활운동의 종류와 방법
가. 목적
나. 수중재활운동 금지 대상

6. 고령자 및 노인을 위한 수영장 시설과 환경조건

7. 노인의 운동시 주의사항
가. 운동전 점검 사항
나. 운동시 복장

8. 운동전 주의사항

9. 운동중 주의사항
가. 운동초기에 오는 고통
나. 앞가슴의 동통
다. 복통
라. 근육통
마. 관절통

10. 운동후 주의사항
가. 정리운동
나. 샤워나 목욕
다. 운동후의 식사
라. 수면

11. 노인운동프로그램

12. 노령층 운동의 종류

13. 운동의 강도 ․ 시간 ․ 빈도
가. 운동의 강도
나. 운동 시간 및 빈도

14. 운동 프로그램의 증진
가. 운동의 빈도
나. 운동의 시간
다. 운동의 강도

15. 참고문헌

본문내용

1. 소개의 글
이글은 체육 지도자가 알아야 할 수중운동의 주의사항을 설명한 자료입니다. 많은 운동트레이너나 운동코치, 감독등이 아직도 준비 운동이나 운동시작전에 해야할 일을 잘 지키지 않고 있습니다. 이 글은 이런 의미에서 운동을 시작하기전에 해야할 여러 가지 사항을 정리한 내용입니다. 물론 수중 운동에 관련하여 나오지만 준비 운동은 어느 운동에서나 유사하여 활용하셔도 좋습니다. 조금만 수정하시면 각종 연구보고서, 학업 보고서를 작성하는데 도움이 되고 학사는 물론 석사, 박사 학위 논문과 학부 학위 자료로도 활용이 가능하며 수정이나 보충을 하여 사용하실 경우 많은 시간을 절약 하실 수 있습니다. 이글은 논문의 흐름에 따른 연구 방향과 내용의 흐름을 따라 진행되고 있으며 이 자료를 활용하시면 연구계획서를 조리 있게 작성하실 수 있습니다.

<중 략>

3. 체육 지도자가 알아야 할 수중운동의 주의사항
가. 지나친 수중운동에 주의
지나친 운동에 의한 피로(Fatigue)이다. 수중에서는 신체적으로 약한 사람도 의외로 아무렇지 않게 움직여지기 때문에 건강한 사람들과 같은 것처럼 활동을 하여서 지나치게 피곤할 정도로 운동을 하는 경우가 있다. Client는 운동의 강도를 잘 인식하지 못하므로 지도자의 세심한 관심으로 피곤하지 않을 정도로 운동을 제한하지 않으면 안 된다.

나. 체온의 상승에 주의
고온 다습한 수치료실 또는 공기순환이 나쁜 실내 POOL은 유산소 운동이나 특정한 수중운동시에 체온조절 기능이 저하된 사람이나 약한 사람에게는 위험하다. 특히, 임산부, 비만(obese), 관절염은 더욱 주의가 필요하며 갱년기의 여성(menopause), 노인(elderly), 아이들(children)의 경우도 위험하다.

<그 림1. 준비운동>

다. 시작할 때에 주의
한번에 많은 근육을 강하게 움직이면 당원이 갑자기 배출되어, 글리코겐 고갈(Glycogen Depletion)로 간에 부담이 증가하고, 급성피로가 온다. 작은 움직임을 약하고 길게 하고 나서 서서히 큰 동작으로 옮기도록 하지 않으면 안 된다.

참고 자료

김의수·진영수·김태원 외(1991), 운동요법, 한국학술 자료사
배영호(1981), 중년기 건강과 체력에 대한 연구, 논문제 4집
배영철 외(1996), 노인의학, 고려의학
설민신 외(2000), 노인 건강을 위한 운동 프로그램, 학문사,
안정훈(1996), 노인 건강을 위한 걷기, 달리기 프로그램 모형, 한국 체육 학회지
이경옥 외 3명(1999), 노년기 여성의 수중운동효과, 한국 유산소 운동과학회지
최영희 외(2006), 노인과건강, 현문사

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