인체의 발육과 발달 레포트

목차

1. 비만도 판정 준비
1.1. 나의 신체 검사 결과
1.2. 비만도 판정 기준 설정

2. 여러 가지 방법을 이용한 비만도 판정
2.1. 표준체중법
2.2. 비만도 판정
2.3. 로러지수(Rohrer Index)
2.4. 체질량지수(BMI=Bdy Mass Index)
2.5. 허리-엉덩이 둘레비(WHR)

3. 비만도 판정 결과
3.1. 비만도 판정 결과 및 자기평가
3.2. 정상체중과 나의 체중의 평균 비교

4. 나에게 맞는 식이요법과 운동 방법
4.1. 식이요법
4.2. 식단계획
4.3. 운동방법

본문내용

나의 비만도 판정 결과를 정리하면 4가지의 표준 체중법과 비만도를 이용하여 측정한 경우, 과체중으로 판정되었고 로러지수(RI), 체질량지수(BMI), 허리-엉덩이 둘레(WHR)를 측정한 경우에는 정상으로 판정되었다.

앞의 비만도 판정을 통하여 현재 나의 몸 상태에 대해 제대로 알아보게 되었다. 그동안 ‘나는 정상체중이다.’ 고 생각하며 지냈는데 생각하던 것보다 좋지 않은 과체중이 대부분이라는 결과가 나와서 운동과 식단 조절에 더욱 신경 써야겠다고 생각했다. 소홀해졌던 운동도 다시 열심히 다니고 잦은 음주와 야식은 의식하여 줄이도록 노력해야겠다.

더욱 건강해진 몸이 되기 위하여 식이요법과 헬스에 대하여 조사해 보았다. 이와 관련된 내용은 다음 4장에 있으며 이를 바탕으로 체중조절을 하면서 앞으로의 삶이 더욱 건강하고 윤택해지기를 소망한다.

<중 략>

식이요법

- 밸런스는 삶의 필수 불가결한 요소이다.
- 단백질은 하루 필요열량의 25~35%를 섭취한다.
- 아침식사는 탄수화물과 적정량의 지방섭취를 한다.
- 점심식사는 단백질과 지방의 섭취를 한다.
- 가벼운 저녁 식사를 하고, 아침과 점심에 많은 열량을 소모한다.
- 번갈아 가며 다양한 음식의 섭취는 기본이다.
- 전분의 섭취를 삼가고, 특히 밀로 만든 빵과 곡류와 밀이 혼합된 식품 삼간다.
- 유제품, 말린 과일, 꿀의 섭취를 가급적 줄인다.
- 단백질과 유제품의 섭취를 늘린다.

⇒ 단백질, 곡류가 조화를 이룬 음식을 섭취하는 것이 좋고 제철 식품도 좋다. 가장 잘 맞는 음식으로는 중식, 태국음식, 일식이 있다.

<중 략>

나의 체형에 맞는 운동
운동은 감성적인 면에 가장 큰 영향을 미치는 요소이다. 운동을 함으로써 움직일 수 있는 활력을 얻고, 맑은 정신을 유지하고, 매일 매일의 활동에 변화의 다양성을 유지시키고 림프샘의 움직임을 통해 신체를 활성화 시킨다.

참고 자료

트레이닝의 이론과 실제 이재학 · 오영도 편저
25가지 체형으로 정복하는 나만의 다이어트 케롤린 메인D.C.박사 지음
근육운동가이드 프리웨이트 프레데릭 데라비에
눈으로 보는 힘과 운동 후지이 키요시 저
운동과 건강의 궁합 안홍열 저