목욕과 사우나의 효과와 증상과 효과적인 방법 및 운동과 물 섭취와의 관계 조사·연구 리포트A+

소개

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목차

Ⅰ. 목욕의 효과

Ⅱ. 증상에 따른 목욕법
(1) 육체적 피로 증상
(2) 정신적 피로 증상
(3) 신경 · 감각적 피로회복을 위한 목욕법
(4) 운동부족을 해소하기 위한 목욕법
(5) 스트레스 해소를 위한 목욕법
(6) 피부를 신선하게 해주는 목욕법
(7) 혈압을 올리는 목욕과 내리는 목욕
(8) 술 목욕
(9) 반신욕과 좌욕
(10) 기타의 목욕법

Ⅲ. 몸에 좋은 효과적인 목욕법
(1) 계절에 따른 방법
(2) 목욕시간과 온도와의 관계
(3) 식전과 식후의 문제
(4) 음주 후의 목욕법
(5) 목욕을 해서는 안될 때

Ⅳ. 사우나와 냉수마찰
(1) 사우나의 유래
(2) 사우나실의 온도
(3) 올바른 사우나 욕의 방법
(4) 사우나의 효과

Ⅴ. 사우나의 땀과 운동의 땀

Ⅵ. 물의 섭취와 건강

Ⅶ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 목욕의 효과
● 온열 작용 : 인간의 피부를 경계로 한 안과 바깥과의 관계에 온도 스트레스를 가하며, 이것이 신체에는 자극이 된다.
● 정수압 : 정수압이란 흐르지 않고 괴어있는 물 속에 작용하는 압력을 가리키는 것으로 물이라는 무거운 물질의 압력을 몸이 받음으로써 자극이 된다.
● 부력 : 인체는 목욕시 부력을 받는데 그 압력은 욕조의 깊이에 따라 다르지만 인체가 잠긴 정도 부피의 물 무게만큼 부력을 받는다.
● 자율신경의 기능 : 목욕을 함으로써 자율신경의 기능에 영향을 준다. 발한을 통해 대사활동의 촉진과 체온조절의 기능을 유지시켜 준다.

Ⅱ. 증상에 따른 목욕법
목욕온도, 목욕시간, 목욕횟수나 간격, 물리작용의 문제, 계절과의 관계 등을 고려해야 하고, 자각적 피로 현상으로 육체적 피로, 정신적 피로, 신경 감각적인 피로가 있다.

<중 략>

땀에는 수분과 염분이 들어있는데, 혈액의 염분농도는 0.9%, 운동이나 활동 등으로 배출되는 초기에는 0.3% 염분 농도를 가진 땀이 배출되며, 그 후 점점 낮아져 운동후기에는 0.2%의 염분이 배출된다. 따라서 운동으로 인한 염분 손실은 크게 걱정하지 않아도 된다. 너무 많은 땀을 흘릴 경우에는 아주 낮은 농도의 소금물을 섭취하면 되고, 약간의 땀을 흘릴 경우에는 대부분 소금을 섭취하지 않아도 된다. 왜냐하면 0.3% 이상의 소금을 섭취하면 체내에서 물의 흡수가 지연되어 생리적인 변화에 지장을 초래하기 때문이다. 또한 우리나라의 경우에는 식사에 염분이 많은 음식을 섭취하므로 염분섭취를 줄여도 되는 하나의 이유가 된다.
우리 인체의 혈관은 평소에 3분의 1정도만이 열려 있어 원활한 혈액순환에 문제를 야기할 수 있지만, 땀이 날 정도의 신체조건이 될 때에는 혈관이 많이 열려서 혈액순환이 원활해진다. 땀을 흘리는 방법 중 다른 하나는 사우나에 의한 배출 방법이다. 1주일에 한두 번의 사우나는 그 효과가 있지만 매일 한다든지, 너무 자주 했을 때는 몸에 좋은 무기물도 같이 배출되기 때문에 오히려 건강을 해칠 수 있으니 주의가 필요하다. 사우나에 의한 땀의 배출보다는 운동을 통한 땀의 배출이 우리 몸 구석구석까지 많은 산소를 공급해 세포의 활동에 좋고, 노폐물과 같은 몸에 해로운 물질은 배출시키고, 몸에 필요한 성분은 오히려 증가시킨다. 따라서 운동이나 노동을 통한 땀은 사우나에 의한 땀보다 성인병 예방과 건강 관리적인 측면에서 효과적이라는 것을 명심하기 바란다.

참고자료

· 박환서(1994). 건강 목욕요법. 도서출판 빛샘
· 황수관(1993). 건강으로 가는 바른길. 도서출판 금광