올바른 건강을 위한 생활습관

소개

건강교육론 과제로서 이 자료를 참고로 과제에 임하신다면 훨씬 수월하게 과제를 할 수 있습니다.

목차

1 현재의 생활 습관 조사

2 건강을 위한 올바른 습관

1)객관적 관점
2)주관적 관점

3 생활습관 개선을 위한 노력

4 결과

본문내용

1. 현재의 생활습관 조사(7일)

-1일차-

* 식습관

<아침>
안먹음

<점심>
순대국 341Kcal
밥 한공기 313Kcal
버블트리 음료 120Kcal =774Kcal

<저녁>
프렌치 토스트 414Kcal
계란 85Kcal
초콜릿3개 135Kcal
사과1개 138Kcal = 882Kcal

<중 략>

<점심>

삼합 466Kcal

<저녁>
된장국 80Kcal
밥 1공기 338Kcal
수육 360Kcal
=778Kcal

*운동습관

스트레칭 15 분- 63kcal
배드민턴 30분 250Kcal
정리 스트레칭 15 분- 63kcal
그 외 생활속 걷기운동..등

*Total
+섭취kcal 1244kcal
- 소비kcal 876kcal

*취침시간
밤 12시 취침~ 아침 11시 기상

*기호
술x, 담배x

아침에 감기기운이 있어 잠을 오래 자는 바람에 아침을 먹지 못하였다. 몸이 아픈 상태에서 음식을 먹으니 더욱 입맛이 살아나지 않아 하루 컨디션이 완전 좋지 않았다.

7일차-

*식습관

<아침>
계란후라이 70Kcal
현미밥 321KcaL
고구마 114Kcal
=505Kcal
<점심>
소고기1인분 368Kcal
현미밥 321Kcal
상추 148Kcal
=837Kcal

<저녁>
현미밥 321Kcal
계란후라이 70Kcal
오이김치 402Kcal
고구마 튀김 253Kcal
=1046Kcal
*운동습관

스트레칭 15 분- 63kcal
배드민턴 1시간 500Kcal
정리 스트레칭 15 분- 63kcal
그 외 생활 속 움직임 등......500Kcal

*Total
+섭취kcal 2388kcal
- 소비kcal 1126kcal

*취침시간
밤 12시 취침~ 아침 7시 기상

*기호
술x, 담배x

배드민턴을 치고 근 손실이 많이 일어나 저녁에 조금 과식을 많이 하였다. 하지만 근에 대한 충분한 보충을 해주었기 때문에 더부룩한 느낌이 나지는 않는다.

참고자료

· 없음