인바디 분석 (In body)

소개

인바디 수행 후 각 항목별로 분석,비교한 후
차후 어떻게 생활습관을 변경할지에 대해 꼼꼼히 정리한 내용입니다.
A+과제 입니다.

목차

1. 측정원리
2. 장단점
3. 세부내용
4. 체 성 분 분석(Body Composition Analysis)
5. 골격근 - 지방(Muscle - Fat Analysis)
6. 비만진단(Obesity Diagnosis)
7. 신체균형(Body Balance)
8. 연구항목(Additional Data)
9. 요위, 둔위, 악력 측정

1. 평가
2. 분석
3. 운동의 목적
4. 운동 종목
5. 운동 계획 - 1주 2회, 1일 1시간 20분 운동
6. 식단(diet) 구성
7. 느낀점

본문내용

1. 측정원리
`Inbody`는 생체전기 임피던스법에 의해 몸속의 근육, 지방의 비율을 측정한다고 하였다. 그럼 이 생소한 생체전기 임피던스법이란 말은 무슨 말일까? 이 검사법의 기본 원리는 우리 몸에 미세한 전류를 흘려보내 저항값을 측정하는 것이다. 인체구성성분 중 수분이 풍부한 곳에서는 전류가 잘 흘러가기에 저항값이 낮고 수분이 풍부하지 못한 곳에서는 전류가 잘 흐르지 못하기에 저항값이 높게 된다. 단백질은 저장될 때 자신보다 3 ～ 4배 많은 물을 끌어안고 저장되는 반면 지방은 물 없이 단독으로 저장된다. 실제 근육은 70%이상이 수분으로 구성되어있다. 이렇게 근육과 지방의 수분함량이 차이가 나고 그에 따라 전류의 흐름의 차이로 인해 저항값이 차이가 나는것을 이용해 몸속의 근육량과 지방량을 추정해보는 방법이 바로 생체전기 임피던스법이다.

2. 장단점
가. 장점 : 간편하고 비용도 저렴하며 측정시간도 오래 걸리지 않고 매우 안전하면서도 비교적 정확도가 높다
나. 단점 : 실측하는 것이 아니라 전기 저항값을 통해 근육량과 지방량을 추정해보는 것이기에 여러 가지 환경에 의해 오차값이 발생 할 수 있다

<중 략>

②윗몸일으키기
누운 상태에서 다리를 고정하고 몸의 허리 윗부분을 앞뒤로 굽혔다 젖혔다 하는 운동.

③레그레이즈
복부의 아랫부분(복직근, 외복사근, 내복사근)을 발달시키는데 효과적이다.

④팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 몸을 균형 있게 만들어주며 심폐기능 을 튼튼하게 해주며 상체근육을 발달 시켜주는 좋은 운동이다. 팔굽혀펴기와 윗몸일으키키를 병행하면 상체와 복근 그리고 대퇴까지 힘이 들어가게 되어 별다른 운동 없이 기본적인 운동으로도 큰 효과를 낼 수 있다.

⑤앉았다 일어서기
둔근와 대퇴근의 매스 증강에 매우 효과적이며 등 하부의 강화에도 효과적이다.

⑥빠르게 걷기
지방연소효과는 달리기보다 빠르게 걷기가 더 높아 살빼기에 유리하다. 특히 뱃살을 빼는 데는 빠르게 걷기가 효과적이다. 내장 지방을 감소시키기 위해서는 우리 몸의 근육 중 붉은 빛을 내는 적근을 많이 사용해야 하는데, 걷기가 이 적근을 많이 움직여 주기 때문이다. 그러나 걷기가 모든 면에서 월등히 낫다는 것은 아니다. 지방 연소효과는 빠르게 걷기가 더 높지만 전체 칼로리 소모량은 달리기가 더 높다. 골다공증 예방을 위해서도 땅에 체중을 실어 쿵쿵 내딛는 운동인 달리기가 골밀도를 높여주므로 더 효과적이다.

참고자료

· 없음