건강과 운동-나에게 맞는 체력 관리법

소개

나의 인바디(Inbody)를 통해 나에게 맞는 운동법(체력관리법)을 작성한 레포트입니다.

목차

1.나의 Inbody
2.평가
3.분석
4.계획
1)나의 문제 개선
2)앞으로의 운동 계획
5.느낀점

본문내용

1. 평가
현재 내 상태를 보면, 체중은 표준이지만 근육량은 미달이고 체지방량은 높다. 체수분∙단백질∙제지방량∙골격근량이 표준 수치보다 낮기 때문에 표준이라도 유지할 수 있는 듯하다. 체지방률을 보면 실질적으로 나는 “경도비만”임을 알 수 있다.
부위별 근육 발달을 보면 오른쪽 팔을 제외하고, 나머지 4부분(왼쪽 팔∙다리, 오른쪽 다리, 몸통)은 모두 표준 이하이다. 부위별 체지방에서는 모두 표준으로 나왔지만 수치를 보면 표준과 표준이상의 사이라고 보는 것이 낫겠다. 집안 체형 상 나는 ‘하체튼튼’유형에 속한다. 상체에 비해 하체가 굉장히 통통하다. 다음으로, 가장 충격적인 복부지방률을 살펴보자. 교수님께서 수업시간에 0.7~0.73이 표준이라고 하셨는데 나는 무려 0.81이 나왔다(내가 측정하고 계산했을 때에는 0.75가 나왔지만). 복부비만으로 갈 수 있는 경계선에 위치해 있는 것이다. 기초대사량이 표준이하인데, 이것은 내가 하루에 소비하는 에너지량이 얼마 되지 않다는 걸 나타낸다. 이것을 토대로 나는 앞으로 근육량은 7kg를 늘리고, 지방은 4.3kg나 감소해야 한다는 결론이 나왔다. 한마디로 현재의 나는 ‘실속 없는 저질체력’이다.
나의 Inbody를 정리하자면 다음과 같다.

골격근량∙체수분∙제지방량∙단백질·기초대사량▼, 체지방(특히 복부지방)▲

참고자료

· -김희정, 『요가 수련이 신체조성과 혈청지질에 미치는 영향』, 영남대학교 스포츠과학대학원, 2009년, 12-13쪽
· -손지영, 『체지방 감소에 따른 대사증후군 요인과 심혈관계 인자에 관한 연구』, 경희대 동서의학대학원, 2008년, 16쪽
· -정분선, 『교실의 여유 공간을 활용한 아침운동이 기초 체력 향상에 미치는 영향』, 한국체육대 교육대학원, 2008년, 43-46쪽