손짚고 앞돌기

소개

손짚고 앞돌기

목차

손 짚고 앞돌기

1) 손 짚기
2) 한 발 내디디며 반대 발 흔들어 올려 물구나무서기 - 안전매트 위에 등 착지
3) 벽을 향해 손을 짚고 물구나무서며 다리 차올리기
4) 보조 물구나무서기를 이용한 손바닥 튀기기의 연습
5) 낮은 뜀틀(50cm정도 높이) 위에서 원 스텝 스킵핑하여 손 짚고 앞돌기
6) 약간의 낙차를 이용하여 손 짚고 앞돌기
7) 손 짚고 앞돌기
8) 연속 손 짚고 앞돌기

본문내용

손 짚고 앞돌기

1) 손 짚기
 팔을 위로 들어 올림과 동시에 오른발 내디디며 스키핑하여 왼발을 앞으로 내짚는다. 동시에 상체를 앞으로 눕혀 손 짚기를 한다. 이때 오른발은 뒤쪽 위로 뻗어 올린다.
 턱은 약간 든 상태고 어깨는 극한까지 펴야 한다.

2) 한 발 내디디며 반대 발 흔들어 올려 물구나무서기 - 안전매트 위에 등 착지
 1)과제 연습 후 연결하여 연습한다.
 물구나무서서 넘어가기 연습 후
 물구나무서며(▲)부분에서 손으로 밀면서 몸을 띄워 몸 편 채로 등착지 한다.

3) 벽을 향해 손을 짚고 물구나무서며 다리 차올리기
 손 짚기와 다리 차올리기의 속도를 빠르게 실시한다.
 손 짚기를 시작하는 지점에서부터 정확한 이상적인 물구나무서기 상태가 되도록 한다.
 다리를 차올리는 순간 허리를 젖히도록 한다.
 (▲)부분에서 어깨는 최대한 펴져 있고 턱은 약간 든 상태가 되도록 한다.
4) 보조 물구나무서기를 이용한 손바닥 튀기기의 연습

 3) 과제와 같은 요령으로 하되 손바닥으로 위로 튀겨 올리는 연습을 더 한다. 이부분이 손 짚고 앞돌기 기숙의 핵심부분이다.
 튀겨 올리는 요령은 팔꿈치를 약간 굽혔다 펴면서 한다.
 다리 차올리기와 손 튀기기의 타이밍이 일치하도록 한다.
 도움닫기는 2~3보 이내로 하거나 한 발 내디디면서 한다.
 보조자는 실시자의 튀겨 오름을 방해하지 않으면서 두 손으로 다리를 잡아 뒤로 넘어지지 않도록 적극적으로 보조하여 안전에 유의하도록 한다.

참고자료

· 출처 = 사진과 그림으로 만나는 기계 체조 / 신영길 / 정림사 / P99 ~ 104