5주간 나의 몸매만들기(몸매만들기와 보디빌딩 레포트)

소개

100점 맞은 레포트입니다.
교수님께서 칭찬도 많이 해주셨구요.
도움 많이 되셨으면 좋겠습니다.

목차

1. 리포트 시작 동기

2. 리포트 주제내용 (운동 계획)

3. 운동 시작 전 신체 상태

4. 5주간의 나의 식단과 운동
3,5주째 마지막 날 신체질량지수(BMI : Body Mass Index)로 비만도 측정하기

5. 운동 시작 후 신체 상태

6. 5주간 운동 후 느낀점

본문내용

11. 리포트 시작 동기
저는 몸매 만들기와 보디빌딩이라는 수업을 수강하기 전부터 운동을 해서 살을 빼야겠다고 생각을 하고 시간 날 때마다 스트레칭, 윗몸일으키기, 줄넘기 등 간단하게 운동을 하고 있었습니다. 사실 무조건 살을 빼려고 한 것이 아니라 전체적으로 몸은 마른편이지만 밥을 조금만 먹어도 배가 불러오고 걷는 것을 싫어해서 상체보다 하체에 지방이 더 많을 뿐더러 조금만 뛰더라도 숨이 많이 차올라 몸이 걱정되어 시작하게 되었는데 마침 과제가 주어져서 지금보다 체계적으로 운동계획을 세우게 되었습니다. 이제 곧 여름이 다가오는데 날씬한 비키니를 입기 위해서도 저에게 적당한 시기에 찾아온 고마운 리포트 입니다. 이런 리포트는 처음 해 보는 것인데 제가 잘 할 수 있을까 생각도 들지만 계획한 대로만 미루지 말고 열심히 운동하여 제가 조금이라도 변한 모습이 잘 드러날 수 있도록 열심히 해 보겠습니다.


2. 리포트 주제내용 (운동 계획)
* 운동 목적 : 근육이 거의 0%에 가까울 정도로 몸에 있는 살이 모두 지방인 현재 나의 몸을 유산소운동과 근력운동을 함께 병행하여 체중감량과 함께 근육을 만드는 것이다.
* 원하는 신체 변화 부위 : 복부, 하체
* 운동 계획 : 스트레칭 10~15분, 웨이트트레이닝 4회 이상/1주일 ; 1시간 30분 정도
* 운동 기구 : 런닝 머신, 싸이클, 싯업 벤치
* 기타 운동 : 스트레칭, 줄넘기, 훌라후프, 배드민턴

3. 운동 시작 전 신체 상태
성별 : 여 , 나이 : 24세
신장 : 163 cm , 몸무게 : 51 kg

참고자료

· 없음