8주간 덤벨을 이용한 유니레터럴 또는 바이레터럴 웨이트 트레이닝이 성인 남성의 신체조성 및 기초체력에 미치는 영향 (Effect of Unilateral or Bilateral Weight Training Using Dumbbells for Eight Weeks on Body Composition and Physical Fitness in Adult Males)

서지정보

· 발행기관 : 한국문화융합학회
· 수록지 정보 : 문화와융합 / 44권 / 1호 / 633 ~ 646페이지
· 저자명 : 고석현, 백형진, 양지혜, 최은주, 김주영

초록

본 연구는 8주간 덤벨을 이용한 유니레터럴 또는 바이레터럴 웨이트 트레이닝이 성인 남성의 신체조성과 기초체력에 미치는 영향에 대해서 조사하였다. 본 연구에는 건강한 성인 남성 20명이 참여하였으며, 유니레터럴군(n=10) 과 바이레터럴군(n=10)으로 무작위 분류되었다. 유니레터럴군은 한 팔을 가지고, 바이레터럴군은 양 팔을 이용하여 8주간 주 3회 웨이트 트레이닝(덤벨 프레스, 덤벨 스쿼트, 덤벨 데드리프트)을 수행하였다. 신체조성은 체지방량과 근육량, 팔과 다리 둘레(우측 및 좌측)가 각각 측정되었다. 기초체력은 악력(우측 및 좌측), 평형성(우측 및좌측), 제자리 멀리뛰기가 각각 측정되었다. 통계 분석은 반복측정 분산분석(repeated measure ANOVA)이 사용되었다. 연구 결과, 신체조성에서 체지방량(P=0.002)과 근육량(P=0.001), 팔 둘레(우측: P=0.002; 좌측: P=0.001) 와 다리 둘레(우측: P=0.001; 좌측: P=0.002) 모두 시기와 집단 간 유의한 상호작용 효과가 있는 것으로 나타났다. 그리고 기초체력에서는 악력에서만 시기와 집단 간 유의한 상호작용 효과가 있었다(우측과 좌측 모두: P<0.001). 우측 및 좌측 평형성과 제자리멀리뛰기에서는 시기와 집단 간 유의한 상호작용 효과가 없었다(P> 0.05). 결론적으로 8주간 덤벨을 이용한 유니레터럴 웨이트 트레이닝은 바이레터럴 웨이트 트레이닝보다 성인 남성의 신체조성과 함께 기초체력을 향상시키는 데 있어서 더 효과적인 것으로 나타났다.

영어초록

This study aims to investigate the effect of unilateral or bilateral weight training using dumbbells for eight weeks on body composition and physical fitness in adult males. The study enrolled 20 healthy adult male participants who were randomly assigned to the unilateral (n=10) or bilateral (n=10) groups. The unilateral group used a single arm while the bilateral group used both arms to perform weight training using dumbbells (press, squat, and deadlift) three times a week for eight weeks. For body composition assessment, fat mass, muscle mass, and arm and leg circumference (right and left) were measured. For physical fitness assessment, hand-grip strength (right and left), balance (right and left), and the standing long jump were measured. The repeated measures ANOVA was used for statistical analysis. The study results revealed significant interaction effects between time and group on all body composition variables, including fat mass (P=0.002), muscle mass (P=0.001), arm circumference (right: P=0.002; left: P=0.001), and leg circumference (right: P=0.001; left: P=0.002). For physical fitness, a significant interaction effect between time and group was identified only in hand-grip strength (both right and left: P<0.001). There were no significant interaction effects between time and group for right and left balance and the standing long jump (P>0.05). In conclusion, eight-week unilateral weight training using dumbbells was more effective than bilateral weight training in improving physical fitness and body composition in adult males.

참고자료

· 없음