1) 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크하시오. (스트레스 인식일지 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)

소개

1) 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크하시오. (스트레스 인식일지 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)
2) 다음 표를 이용하여 자신의 스트레스 반응을 파악하시오. (스트레스 반응 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)
3) 위 1), 2)에서 파악한 내용과 자신의 선호도를 고려하여 자신에게 적합한 스트레스 관리방법 1가지를 선택하여 합리적인 근거를 제시하고, 구체적인 실천내용과 계획을 작성하시오. (10점)

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크하시오.
1) 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크
2) 특성
2. 다음 표를 이용하여 자신의 스트레스 반응을 파악하시오.
1) 스트레스 반응 표 작성 및 제시
2) 특성
3. 위 1, 2에서 파악한 내용과 자신의 선호도를 고려하여 자신에게 적합한 스트레스 관리방법 1가지를 선택하여 합리적인 근거를 제시하고, 구체적인 실천내용과 계획을 작성하시오.
1) 스트레스 관리를 위한 ‘점진적 근육이완 유도법’(제이콥스) 및 ‘이완명상(’벤슨)의 합리적인 근거
2) 구체적인 실천내용과 계획

Ⅲ. 결 론

<참고 자료>

본문내용

Ⅰ. 서론
스트레스는 질병과 관련하여 일상생활에서 평상시와 다른 사건을 경험할 때, 혹은 의사결정을 할 때 자주 언급된다. 현대의 많은 사람들은 스트레스 환경에 쉽게 노출된다. 가장 가까운 가족관계에서부터 사회생활에 이르기까지 작은 일에서부터 시작되는 스트레스적인 상황은 알게 모르게 우리의 정신건강 뿐 아니라 신체적인 건강까지 악영향을 미치고 있다. 만병의 근원은 스트레스라는 말이 있을 정도로 그만큼 스트레스 관리에 대한 인식은 점차 높아지고 있는 상황이다. 사람들은 자신에게 적합한 방법으로 스트레스 관리를 하고 있으며 스트레스 관리를 통해서 조금 더 안정적인 삶을 살고자 노력한다.
스트레스 관리를 위해서는 무엇보다 스스로 어떠한 스트레스 환경에 노출 되고 있으며, 스트레스 상황에 놓여 졌을 경우 어떠한 반응을 하는지에 대해 정확히 인식 할 필요가 있다. 본론으로 들어가 스트레스 인식 일지를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인을 체크해 보고 그 특성에 대해 알아보며 자신의 스트레스 반응을 파악해 그 특성 또한 파악하고자 한다. 그리고 자신의 선호도를 고려하여 자신에게 적합한 스트레스 관리방법 1가지를 선택하여 합리적인 근거를 제시하고, 구체적인 실천내용과 계획을 작성해 보고자 한다.

<중 략>

1) 스트레스 관리방법 1가지 선택(점진적 근육이완 유도법’(제이콥스) 및 ‘이완명상(’벤슨))과 합리적인 근거
점진적 근육이완 훈련은 신체에 미치는 스트레스의 좋지 않은 영향을 중화시키고 스트레스를 통제하도록 해준다. 이 방법은 1938년에 임상심리학자인 제이콥스 박사가 주창했다. 그의 주장에 따르면 긴장, 두려움과 근육이완은 서로 반대되는 생리 상태를 유발하기 때문에 완전히 근육이 이완됐을 때 두려움을 느낄 수가 없다. 즉, 근육을 이완하면 긴장을 완화시킬 수가 있다는 것이다.
점진적 근육이완법엔 몇 가지 유의사항이 있는데, 최소한 20~30분에 걸쳐서 하루 1회 이상 실시하고, 일정한 순서를 따라서 시행을 하며, 각 근육군의 긴장과 이완의 사이클 훈련을 최소 2회 이상 반복하면서 긴장됐을 때의 느낌에 집중해야 한다.(6초간 긴장, 8초간 이완)

참고자료

· 박영숙 저(2013),정신건강과 간호, 한국방송통신대학교 출판부
· 이동식 저(2014), 현대인과 스트레스, 불광출판사
· 로버트 새폴스키 저, 이지윤 외 1명 역(2008), 스트레스(STRESS), 사이언스북스
· William R. Lovallo 저, 안희영 외 1명 역(2012),스트레스와 건강(생물학적 심리학적 상호작용),학지사
· David Posen 저, 정환증 역(2013), 스트레스 다루기, 가본의학