다이어트
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다이어트 10년차 레시피
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Princess ’s table Since 2020 ** 이 의 식탁 Breakfast Lunch Dinner Snacks Bread recipes CONTENTS 요거트 볼 - 요거트 100g - 카카오닙스 - 햄..
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2024.01.25|
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다이어트 10kg 감량 노하우, 운동법칙 총 2권 PDF 전자책
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# 건강이 나빠지는 원인 세가지안녕하세요. 필자는 다이어트와 건강에 관심이 무척 많은 직장인입니다. 직업은 지방의 준종합병원 도수치료센터 팀장으로 있으며 현재 11년차 물리치료사입니다. 병원에서 일을 하다 보니 몸이..
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2021.11.04|
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트레이너 시절 정리한 HITT FMS TACFIT 웨이트CRT CST 기능성 운동 기본 핵심 총 정리
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HITT 다이어트의 원칙은 에너지 소모량을 늘려 지방이 몸에 쌓이는 것을 막는 것. 신체능력향상 체력 향상 시키는 운동 프로그램 짧은 시간 안에 최대한 전반적 체력요소를 향상 시킬 수 있는 프로토콜 이에 적합한 운동..
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2022.09.28|
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마른남자 덩치키우기 할 수 있다B괜찮아요
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[실전노하우] 마른남자 덩치키우기 할 수 있다 !! 1. 들어가며 2. 마른사람이 마른 이유 3. 마른인간 첫 번째 사례 4. 마른인간 두 번째 사례 5. 타고나는 소화능력의 차이 6. 실전 팁과 노하우 7. 마치며..
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2022.04.25|
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진짜 살 빠지는 식습관
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당신이 반복된 다이어트를 할 수 밖에 없는 이유당신이 평소 하던 다이어트 과정을 생각해 보자. 먼저 매 끼니 간식을 제한하고, 장 볼 때도 식단을 고려해 재료의 무게와 칼로리 계산을 하고 섭취량을 결정할 것이다. 식..
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2022.04.27|
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크로스핏( Crossfit) 필수 용어 운동목표 참고사항 총 정리 모음(5페이지)
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운동 목표 ●지루하지 않고 억지로 하게되는 운동이 아닌 모든연령대가 고루 재미있게 참여할수있도록 유도한다. ●건강을 위한 운동으로 계획적이고 계량화된 운동자극을 반복적으로 줘서 신체기능과 체력을 향상시키는데 중점을 ..
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2022.09.28|
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자세교정운동(거북목,일자목,라운드숄더,거위발건염,골반전방경사,골반측굴)
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자세회복 운동(거북목,거위발 건염, 전방,측굴, 라운드숄더) 1. 거북목 교정운동(목이 앞으로 튀어나옴) 습관 고치기(안좋은 습관) 하루종일앉아있는다. 컴퓨터/노트북/스마트폰/테블릿을오랫동안쓴다. 장시간고개를숙이고있..
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2022.12.21|
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하루30분 투자로 한달에 10KG 감량하는법(다이어트)
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하루30분 투자로 한달에 10Kg 빼는 법 1. 방법 칼로리 제한(식단)/ 80% 식습관 -천천히 먹기 -오래씹기 -먹을량을 정해서(한그릇에) 사진촬영 하기 -물 먹기(1L~1.5L) -칼로리계산하기 -간헐적 단식 ..
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2022.12.21|
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다이어트 / 체중감량 HOW ?
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체중감량 다이어트 “자신에게 맞게 조합할 수 있는 식단의 도움을 받아 몸에 영양소를 공급하고, 미각도 만족시키자.” 운동을 해서 힘들게 한 노력을 헛되게 하지 말아요. 기분 좋게 살을 빼고 싶다면 식이요법이 정말 중..
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2021.10.26|
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가슴운동 HOW ? 가슴 부위별 운동 설명 부위별 포인트
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우리?가슴은?상부?/?중앙?/?하부로?나누어져요 가슴?운동도?상부?중앙?하부로?운동방법이?다?틀리겠죠. ???? 가슴?상부?운동 인?클라인?벤치?프레스 벤치프레스는?복합관절운동으로?올바른?자세로?운동을?하지?않으면 ..
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2021.10.26|
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아름다워지는구입
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beuty 노하우 ♨ 단기간에 외모 변신 가능할까? ♨외모가 중요한 이유는 무엇일까? ♨주름, 여드름, 좋은향 어떤 제품이 알려져있는가? ♨어떤 것이 필요하고 구매해야하는가? 너무도 열심히 달려오느라 정작 가장 중요..
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2021.08.29|
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셀룰라이트 없애기 위한 방법 / 노하우
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셀룰라이트를 없애기 위한 방법을 알려드리기에 앞서서우리가 없애고 싶어하는 이 셀룰라이트가 어떠한 것인지 알아볼 필요가 있겠지요?셀룰라이트는 비이상적인 형성된 지방조직입니다.이것들은 정상적인 지방조직에 반해서, 혈관과..
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2021.07.07|
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다이어트시 밴딩과 로딩방법(프로필촬영, 보디빌딩대회, 마라톤대회)
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다이어트 시 밴딩과 로딩 다이어트나 프로필사진, 보디빌딩대회에서 밴딩과 로딩을 한다는 이야기는 많이 들었을 겁니다. 오늘은 이 밴딩과 로딩에 대해서 알아보도록 하겟습니다. 먼저 밴딩은 몸에서 빼내는 행위 즉 섭취를 ..
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2023.06.01|
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내가 3개월 동안 20kg 뺀 다이어트 비법A+최고예요
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내가 3개월 동안 20kg 뺀 다이어트 비법 지금부터 내가 3개월 동안 20kg 뺀 다이어트 비법에 대해 알려주겠다. Ⅰ. 다이어트 방법 1. 아침에 우유 한잔과 바나나 1개 먹기 2. 출근하기 위해 집에서 지하철역..
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2022.03.25|
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벌크업이란? 벌크업은 도대체 HOW ?
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벌크업 출발 공식 섭취해야 하는 총 칼로리: 14-18칼로리 X 0.45kg 체중 섭취해야 하는 총 단백질: 1g 단백질 X 0.45kg 체중 섭취해야 하는 총 탄수화물: 2g 탄수화물 X 0.45kg 체중 섭취해야..
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2021.10.26|
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약 4개월에 걸쳐 20키로 빼는 법
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약 4개월에 걸쳐 20키로 빼는 법 필자는 고등학교를 졸업하기 전 두달 간 10키로를 빼고 1학년 여름방학에 10키로를 뺐다. 우선 고등학교 졸업한 후에 살을 뺄 때는 다이어트 방법 같은 것을 전혀 몰랐기 때문에 무..
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2021.08.23|
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한달만에 13kg 감량한 다이어트 식단
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다이어트 식단. 일 월 화 수 목 금 토 조식 현미밥 한공기 닭가슴살 1조각 방울토마토10알 일반반찬 현미밥 한공기 닭가슴 1조각 방울토마토10알 일반반찬 현미밥 한공기 닭가슴살 1조각 방울토마토10알 일반반찬 현미..
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2023.07.27|
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건강에 정말로 도움이 되는 걸음걸이 방법
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현대인들의 걸음자세 및 걸음자세 걷는 방법 * 잘못된 걸음자세 1. 걸을 때 턱이 앞으로 나온다. 2. 걸을 때 경추가 굽어진다. 3. 걸을 때 어깨가 말린다. 4. 걸을 때 가슴이 굽어진다. 5. 걸을 때 허리가 ..
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2021.11.18|
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3개월에 20kg 감량 법. 하실 분만 사셔야 합니다.
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3개월에 20kg 감량 법 새벽 5시30분에 일어나서 5시45분부터 6시까지 스트레칭을 한다. 6시부터 7시30분까지 달린다. 약 15분 스트레칭을 하고 마무리한다. 집에 돌아가서 샤워를 하고 아침으로 된장국 한 그..
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2021.10.24|
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