다이어트 / 체중감량 HOW ?

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최초 등록일
2021.10.26
최종 저작일
2021.10
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소개글

"다이어트 / 체중감량 HOW ?"에 대한 내용입니다.

목차

1. 체중감량 다이어트
2. 최고의 결과를 내기 위한 다이어트의 3가지 원칙
3. 다이어트 식단 구성
4. 일반인을 위한 다이어트 식단

본문내용

체중감량 다이어트

“자신에게 맞게 조합할 수 있는 식단의 도움을 받아 몸에 영양소를 공급하고, 미각도 만족시키자.”

운동을 해서 힘들게 한 노력을 헛되게 하지 말아요. 기분 좋게 살을 빼고 싶다면 식이요법이 정말 중요한데, 필수영양소가 부족하면 지방을 연소하면서 근육을 보존하기 힘듭니다. 또한 굶어서도 안 됩니다. 너무 적게 먹으면 신진대사가 느려지고, 몸이 칼로리를 최대한 안 놔주려 하는데, 자신의 취향에 맞게 메뉴를 조합해봅시다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 모두 40:30:30이며, 활동량이 많은 날은 칼로리 섭취를 조금 늘리고, 휴식하는 날에는 조금 줄이도록 합니다.

최고의 결과를 내기 위한 다이어트의 3가지 원칙

1. 자주 먹자

3시간 이상 굶는 일이 없도록 식사 간격을 잘 배정합시다. 그러면 혈당치가 안정적으로 유지되고 신진대사가 활발해져서 급작스런 허기를 느낄 일이 없습니다.

참고 자료

없음
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소개
건강하고 행복하게 사는 남자입니다^^
건강하게 살아가기 위한
식습관 운동 등 각종 여러가지 자료들 공유하고
싶어요^^
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생활/환경, 교육학, 예체능
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    (문화체육관광부장관)
  • 스포츠마사지
    (한국스포츠과학협회)

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