스트레스를 받을 때 효과적으로 대처할 수 있는 방법에 대해 서술하시오.

소개

정신건강론
스트레스를 받을 때 효과적으로 대처할 수 있는 방법에 대해 서술하시오.

<< 과제가 아닌 토론으로 제출한 우수 답안 9개입니다 >>

목차

없음

본문내용

오늘 하루를 돌아보면, 마음이 가장 먼저 흔들린 지점은 아주 사소한 순간이었다. 그럴 때 나는 복잡한 해결책보다 호흡 하나부터 정리하는 편이 낫다고 본다. 4초 들이마시고 6초 내쉬는 패턴을 10회 정도 반복하면 가슴 두근거림이 낮아지고 생각의 속도가 완만해진다. 몸이 풀리면 다음은 루틴을 꺼내 든다. 물 한 컵을 마시고 자리에서 일어나 5분 정도 창가를 걷는다. 햇빛을 잠깐이라도 쬐면 각성 수준이 균형을 찾는다. 이어서 오늘 스트레스 신호를 짧게 적는다. 언제, 어디서, 무엇 때문이었는지 문장으로 쓰면 막연함이 구체로 바뀐다. 기록을 보면 해결 가능한 문제와 당장 두기 어려운 일이 구분된다. 해결 가능한 일은 한 단위로 쪼개서 15분 안에 할 수 있는 첫 행동을 정한다. 연락 하나 보내기, 메모 정리하기 같은 작고 선명한 행동이 효과적이다. 당장 두기 어려운 일은 자극을 줄이는 방향으로 관리한다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 밤에는 화면 시간을 끊어 수면 시간을 일정하게 맞춘다. 몸을 움직이는 시간도 일정하게 묶는다. 가벼운 걷기만으로도 어깨 긴장이 내려가고 생각이 부드러워진다. 혼자 힘이 약할 때는 믿을 만한 사람에게 상태를 짧게 알리고 약속을 잡는다. 말로 풀어내는 과정이 부담을 나누는 통로가 된다.

참고자료

· 없음