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엘리트 선수의 경기력 향상과 과훈련증후군 예방을 위한 운동 과학적 분석 요약2025.01.201. 경기력 향상 조건 과학적인 훈련지침, 기술 습득과 반복연습, 적절한 영양소 섭취와 에너지 보충제 섭취, 심리적 루틴관리와 상담, 적절한 휴식과 수면, 과훈련증후군 예방 등이 경기력 향상을 위한 중요한 조건들이다. 2. 준비운동과 재준비운동 준비운동 후 플라이오메트릭 운동과 같은 재준비운동이 효과적이라는 연구결과가 있다. 엘리트 선수들에게 준비운동뿐만 아니라 훈련 및 시합 후 회복운동도 중요하게 고려된다. 3. 회복운동과 냉각요법 다양한 적극적인 회복방법들이 도입되었는데, 그 중 하나인 냉각요법이 엘리트 선수들의 운동 후 회복에...2025.01.20
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임신성당뇨(GDM)_불안정한 혈당 수치의 위험 간호과정2025.01.141. 임신성 당뇨병(GDM) 임신성 당뇨병은 임신 중에 발생하는 당뇨병으로, 임신 중 불안정한 혈당 수치의 위험이 있다. 복합적인 요인(임신 과정, 질병에 대한 건강관리 부족)과 관련되어 있으며, 간호사정을 통해 주관적/객관적 자료를 수집하고 간호계획을 수립하여 관리한다. 주요 간호중재로는 혈당 모니터링, 식이 조절, 운동, 인슐린 투여 등이 있다. 또한 대상자 교육을 통해 혈당 관리의 중요성, 식이 및 운동 방법 등을 안내한다. 임신성 당뇨병은 향후 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아 산후 관리도 중요하다. 2. 혈당 관리 임신성 당...2025.01.14
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당뇨 보건프로그램 개발 및 평가2025.05.071. 당뇨병 관리 대한당뇨병학회의 자료에 따르면 우리나라 당뇨병 유병률이 지속적으로 증가하고 있으며, 이에 따른 합병증 발생으로 국민건강이 위협받고 있다. 이에 당뇨병 주민을 대상으로 당뇨병 관리에 대한 교육을 제공하여 자기관리능력을 향상시키고자 한다. 2. 당뇨병 식이요법 당뇨병 환자에게 적절한 식이요법은 매우 중요하다. 본 교육에서는 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하고, 당뇨 식사계획 시 유의사항을 설명한다. 3. 당뇨병 운동요법 당뇨병 관리를 위한 운동요법으로 세라밴드 운동을 소개한다. 세라밴드 운동의 효과와 방법을 설명...2025.05.07
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성인병의 운동처방 관점 및 생활방식 개선을 통한 해결방안2025.01.211. 성인병의 개념 성인병이란, 당뇨병, 심장병, 신장병, 뇌혈관질환, 고혈압 등의 만성질병으로 일반적으로 중년 이후 노년기에 발병률이 급증하며 나타나는 것이라고 하여 위 질병을 성인병이라는 개념으로 통칭하여 불렀다. 성인병은 경과가 매우 완만하게 이루어지는 만성질환으로 특정 병증이 나타나기 전까지는 인식하기 어렵고, 이미 증상이 나타난 경우에는 상당히 질병이 진행된 경우라서 치료에 어려움을 겪는다. 2. 성인병의 운동치료 운동치료의 목적은 체력을 향상시키고 만성질환위험인자를 줄여 건강을 유지하며 동시에 운동 실시중에 발생하는 사고...2025.01.21
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[모성간호학] 산후운동 교육자료2025.05.121. 산후운동 산후 운동은 분만 시 늘어난 복벽과 골반 및 근육의 수축력을 회복시키고, 혈액순환을 좋게 하며, 배뇨, 배변 작용과 자궁 수축을 도우며, 산후의 긴장과 피로를 회복시키는 데 도움을 주는 운동입니다. 산후운동의 효과로는 늘어난 복부와 골반근육의 수축력 회복, 배뇨·배변 작용과 자궁수축 도움, 산후의 긴장과 피로 회복, 혈액순환 원활, 체중 조절, 체력 증진 등이 있습니다. 산후운동 시 주의사항으로는 무리하지 말고 천천히 시작하며, 제왕절개술이나 난산, 회음부 절개술을 받은 경우 주의가 필요하고, 출혈이 있다면 운동을 중...2025.05.12
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중강도 지속적 유산소 운동이 울혈성 심부전 환자의 우울증 상태에 미치는 영향2025.01.291. 울혈성 심부전 울혈성 심부전 환자에게 우울증이 흔하게 나타나며, 이는 환자의 기능 저하, 병원 재입원 증가 및 높은 사망률과 관련이 있다. 따라서 울혈성 심부전 환자의 우울증 관리가 중요하다. 2. 중강도 지속적 유산소 운동 중강도의 지속적인 유산소 운동(MICAE) 프로그램이 울혈성 심부전 환자의 우울증 상태 개선에 효과적인 것으로 나타났다. 이는 신체적 치료와 더불어 정신적 지지까지 제공할 수 있는 중재 방법이다. 3. 우울증 측정 연구에서는 환자의 우울증 상태를 PHQ-9 설문지를 통해 경증(5-9점)에서 중증(10-19...2025.01.29
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인바디 측정결과에 따른 체력관리프로그램 기획하기2025.05.011. 신체 활동과 운동, 생활 습관 분석 고등학생 시절에 하루 반나절 이상을 학교에서 앉아 공부하는 시간이 많아 체력이 급속도로 저하되었고, 체력 부족으로 더더욱 신체 움직임을 줄이는 등 악순환이 반복되었다. 학업에 신경 쓰느라 운동의 중요성을 망각하게 되었고, 운동할 시간에 잠을 자는 것이 효율적이라고 생각해 3년 동안 유산소·무산소 운동을 계획하여 실천한 경험이 없었다. 생활 습관 면에서는, 가까운 거리는 걸어 다녔지만, 대부분 대중교통을 이용하였다. 계단보다는 엘리베이터를 주로 이용하였다. 달리기는 물론, 걷기 또한 하루 평균...2025.05.01
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BMD 검사 및 치료 컨퍼런스2025.01.191. 골밀도 검사 골밀도 검사는 뼈의 골밀도를 측정하기 위한 검사로, 골다공증, 골연화증과 같은 대사성 골질환의 진단 및 경과 관찰에 사용됩니다. 검사 종류로는 이중에너지 X선 흡수계측법(DXA), 정량적 컴퓨터 단층촬영(QCT), 정량적 초음파 검사(QUS) 등이 있습니다. 검사 주기는 골다공증 위험이 높은 경우 연 1회 정기적으로 시행하는 것이 권장됩니다. 2. 골다공증 골다공증은 뼈 속에 구멍이 많이 생겨 뼈의 강도가 약해져 쉽게 부러지는 질환입니다. 일차성 골다공증과 이차성 골다공증으로 분류되며, 폐경, 가족력, 칼슘 흡수 ...2025.01.19
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지역사회간호학실습 엘라핏 보건교육계획안2025.05.091. 엘라핏 운동 엘라핏 운동은 유산소 운동과 저항 운동을 모두 포함하며 낙상 예방, 통증 완화, 치매 예방 등의 이점이 있다. 엘라핏 운동을 통해 체력과 근력을 증가시키는 것이 중요하며, 이는 일상생활에서의 잔존기능을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 엘라핏 운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 준다. 2. 근력강화운동 엘라핏 운동은 근력강화운동의 한 종류로, 다양한 근육 그룹을 동시에 강화할 수 있다. 이를 통해 낙상 예방, 통증 완화, 치매 예방 등의 효과를 얻을 수 있다. 운동 시 올바른 자세와 동작...2025.05.09
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자신의 신체적 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 프로그램 작성2025.05.081. 체형 파악 체형의 종류는 대략적으로 Ectomorph, Mesomorph, Endomorph가 있습니다. 각각의 체형에 따라 운동과 식습관에 대한 전략을 다르게 적용해야 합니다. Ectomorph 체형은 체지방이 적고 근육량이 적은 경우이며, Mesomorph는 근육량과 체지방이 적당한 경우이며, Endomorph는 근육량보다 체지방이 많은 경우입니다. 2. 식습관 관리 식단은 영양소가 균형적으로 포함되어 있어야 하며 건강한 식습관을 유지하기 위해 간식 대신 과일이나 견과류를 섭취하는 것이 건강한 식단을 유지하면 체중을 조절하...2025.05.08
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