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일상 속 감정 관리 기법의 실천과 성과2025.01.261. 감정의 척도화(scaling) 감정의 척도화(scaling)는 내가 특정 감정의 강도를 객관적으로 평가하고, 그 감정을 다루는 방법을 배우는 유용한 도구였다. 이 기법을 처음 시도한 날, 아침에 직장에서 있었던 스트레스로 인해 내가 느낀 분노의 강도를 0에서 10까지 점수로 표현했다. 그때 나는 분노의 강도를 8로 평가했다. 감정의 척도를 눈으로 확인하니, 내가 얼마나 감정적으로 예민한 상태인지 깨닫게 되었고, 감정을 다스릴 필요가 있음을 명확히 인식할 수 있었다. 이후 나는 호흡을 가다듬고, 감정을 4 정도로 낮추기 위한 조...2025.01.26
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마음 트레이닝을 통한 긍정적 변화와 성장2025.01.261. 감사 일기 작성 감사 일기를 매일 작성하며 일상 속 소소한 행복을 발견하고 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있었다. 아이들과 함께 감사한 일을 나누며 자아존중감과 안정감을 얻었다. 2. 호흡을 이용한 마음 안정화 연습 육아와 학업으로 인한 스트레스와 불안감을 호흡 연습을 통해 조절할 수 있었다. 아이들에게도 이 방법을 알려주어 감정 조절에 도움이 되었다. 3. 긍정적인 언어 사용 아이들에게 긍정적인 언어를 사용하며 자아존중감과 용기를 북돋아 주었다. 이는 저 자신에게도 긍정적인 영향을 미쳐 어려움에 대처하는 능력을 키워주었다. 1...2025.01.26
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마음 트레이닝 활동과 일상 적용 사례2025.01.261. 호흡 명상 호흡 명상은 스트레스 해소와 감정 관리에 효과적인 기법으로, 매일 아침 10분 정도 조용한 공간에서 복식 호흡에 집중하며 마음을 차분히 가라앉히는 활동을 실천했습니다. 또한 하루 중 스트레스를 느낄 때마다 3~5분간 짧은 호흡 명상을 하며 긴장을 풀 수 있었습니다. 이를 통해 업무 시작 전이나 중요한 일정을 앞두고 차분한 마음으로 준비할 수 있었고, 업무 효율성에도 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 2. 감사 일기 쓰기 감사 일기 쓰기는 하루를 마무리하며 감사했던 일들을 되새기는 활동으로, 처음에는 어려웠지만 점차 일상에...2025.01.26
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마음 트레이닝 기법의 실제 적용과 배움2025.01.261. 처음 써보는 편지 사랑하는 엄마에게 편지를 쓰면서 그동안 하고 싶었던 말을 전달하고, 상대방의 입장에서 답장을 써보는 과정을 통해 마음을 정화하는 효과를 경험했다. 이 방법을 통해 평소에 표현하지 못했던 감사와 미안한 마음을 전달할 수 있었다. 2. 즐거운 활동 자원봉사 활동을 통해 누군가를 도울 수 있다는 자부심과 긍정적인 감정을 느낄 수 있었다. 혼자서도 언제든 참여할 수 있는 활동이라 감정이 좋지 않을 때 활용할 수 있는 좋은 방법이라고 생각했다. 3. 방어기제 이해하기 투사라는 방어기제를 사용하고 있다는 것을 깨닫고, ...2025.01.26
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마음 트레이닝을 통한 감정 관리와 자기 성장2025.01.261. 기분 일기를 통한 감정 인식과 관리 기분 일기를 작성하면서 매일의 감정 변화를 기록하고 분석하는 과정을 통해 자신의 감정을 더 깊이 이해할 수 있었다. 이를 통해 스트레스와 불안을 효과적으로 다루고 긍정적인 감정을 유지할 수 있게 되었다. 2. 처음 써 보는 편지로 감정 표현하기 처음 써 보는 편지 기법을 통해 억눌렸던 감정을 솔직히 표현할 수 있었다. 이 과정에서 감정을 대화하듯 바라보며 이해할 수 있었고, 이는 감정을 더 건강하게 다루는 데 도움이 되었다. 3. 역기능적 사고 찾기와 긍정적 사고 전환 역기능적 사고 찾기 기...2025.01.26
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마음 트레이닝 방법을 일상에 적용한 경험과 배운 점2025.01.241. 마음 트레이닝 마음 트레이닝 방법 중 기분 일기, 처음 써 보는 편지, 오래된 습관 버리기를 실제로 적용해 보고 그 내용과 결과, 그리고 적용 과정에서 배운 점과 느낀 점을 구체적으로 기술하였다. 감정을 객관화하고 체계적으로 해소하는 것이 도움이 된다는 것을 깨달았다. 1. 마음 트레이닝 마음 트레이닝은 개인의 정신적 건강과 웰빙을 증진시키는 중요한 활동입니다. 일상 속에서 스트레스와 부정적인 감정에 시달리는 현대인들에게 마음 트레이닝은 자신을 이해하고 조절하는 능력을 기를 수 있는 기회를 제공합니다. 명상, 요가, 마음챙김 ...2025.01.24
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마음트레이닝 방법 적용과 그 결과2025.01.241. 역기능적 사고 기록지 역기능적 사고 기록지는 자신의 부정적인 자동적 사고를 기록하고 합리적인 반응을 찾아 수정하는 방법이다. 필자는 이를 통해 당시의 감정과 생각을 객관적으로 분석하고 합리적인 대응방안을 찾을 수 있었다. 2. 감정의 척도화 감정의 척도화는 자신의 감정을 수치로 표현하여 객관적으로 인지할 수 있게 해준다. 필자는 이를 통해 감정에 휘둘리지 않고 현재 상황에서 최적의 판단을 내릴 수 있었다. 3. 기분일기 기분일기는 일기 형태로 매일 또는 주기적으로 자신의 생각과 감정을 기록하는 방법이다. 필자는 이를 통해 하루...2025.01.24
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마음 트레이닝의 적용 및 결과2025.01.251. 처음 써 보는 편지 이혼 후 아픈 기억들이 마음 한편에 남아 있었는데, '처음 써 보는 편지' 기법을 통해 전처에게 사과를 바라는 마음을 표현하고 전처의 입장에서 답장을 써보면서 감정이 해소되는 경험을 하였다. 이 과정에서 과거의 아픈 기억들을 이해하고 용서할 수 있게 되었다. 2. 나의 핵심신념 찾기 주식 투자 손실로 인한 스트레스로 '살기 싫다'는 자동적 사고가 나타났는데, 이를 추적해 나가다 보니 '행복하지 않은 삶은 살 가치가 없다'는 핵심신념을 발견하게 되었다. 이 신념이 비합리적이라는 것을 깨닫고, 행복에 대한 집착...2025.01.25
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마음 트레이닝을 통한 감정 조절 방법 및 효과2025.04.261. 마음 트레이닝의 필요성 현대 사회에서 개인주의의 만연으로 사람과 사람 사이의 상처가 깊어지고 있다. 개인은 자신의 마음을 돌볼 새도 없이 바쁘게 살아가다 정신 관련 질환을 앓게 되거나 잘못된 방식으로 감정을 표출하기도 한다. 이러한 사회적 현상으로 인한 정신 질환 환자와 범죄가 늘어나고 있어, 건강한 마음으로 살아가기 위해 마음 트레이닝이 필요하다. 2. 마음 트레이닝의 8가지 방법 마음 트레이닝의 8가지 방법은 감정의 척도화, 감정 단어의 연습, 기분 일기, 처음 써 보는 편지, 즐거운 활동, 나의 역기능적 사고 찾기, 나의...2025.04.26
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마음트레이닝이 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 적용한 내용과 결과2025.01.241. 마음트레이닝 인간들은 살아가면서 타인과의 접촉 및 급격한 사회적·경제적 변화로 인해 심리적 고통을 경험하면서 정신적으로 건강하지 못한 삶에 직면하기도 한다. 이에 심리학에서는 마음트레이닝을 제안하고 있으며, 필자는 즐거운 활동, 처음 써 보는 편지, 기분일기 등의 마음트레이닝 방법을 자신의 일상에 적용하여 심리적 안정을 도모하고자 하였다. 2. 즐거운 활동 필자는 평소에 즐겨하는 여가 및 취미활동으로 독서, 영화감상, 전시 및 공연 관람 등을 수행하였다. 특히 코로나19 펜데믹 기간 동안 이러한 활동을 통해 심리적 안정을 도모...2025.01.24
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