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유산소성 운동과 저항성 운동의 효과 및 순서2025.01.061. 유산소성 운동 유산소성 운동은 심박수를 일정하게 유지하며 지속적인 운동을 포함합니다. 이러한 운동은 주로 심장, 폐 및 순환 기능을 향상시키고, 지방 연소를 촉진시키는 데 중점을 둡니다. 일반적으로 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 운동이 유산소성 운동에 해당합니다. 유산소성 운동의 특징은 저강도에서 중강도까지의 운동을 포함하며, 지속적으로 운동을 수행합니다. 산소 소비량이 증가하며, 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 2. 저항성 운동 저항성 운동은 근육을 강화하고 늘리기 위해 저항을 가하며 수행되...2025.01.06
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중강도 지속적 유산소 운동이 울혈성 심부전 환자의 우울증 상태에 미치는 영향2025.01.291. 울혈성 심부전 울혈성 심부전 환자에게 우울증이 흔하게 나타나며, 이는 환자의 기능 저하, 병원 재입원 증가 및 높은 사망률과 관련이 있다. 따라서 울혈성 심부전 환자의 우울증 관리가 중요하다. 2. 중강도 지속적 유산소 운동 중강도의 지속적인 유산소 운동(MICAE) 프로그램이 울혈성 심부전 환자의 우울증 상태 개선에 효과적인 것으로 나타났다. 이는 신체적 치료와 더불어 정신적 지지까지 제공할 수 있는 중재 방법이다. 3. 우울증 측정 연구에서는 환자의 우울증 상태를 PHQ-9 설문지를 통해 경증(5-9점)에서 중증(10-19...2025.01.29
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운동과 영양 과제2025.01.121. 운동 시 에너지 공급체계 운동 시 이용할 수 있는 에너지 공급원으로는 ATP, PC, 혈당, 간과 근육의 글리코겐, 혈중 유리지방산, 근육과 지방조직, 근육의 단백질 등이다. 이들 에너지원이 근육과 수축에 사용 되기 위해서는 ATP-PC체계, 무산소성 해당계, 유산소성 체계 등이 하나 혹은 그 이상이 작용한다. 운동 초기에는 ATP-PC 체계와 젖산 에너지 체계가 주로 작용하며, 장기간 운동 시에는 유산소성 에너지 체계가 주로 작용한다. 2. 간에는 있으나 근육에는 없는 당대사 효소 포도당 6 인산 가수분해효소(glucose-...2025.01.12
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생활습관병에 대한 정의와 그 병에 대한 운동처방2025.05.061. 무산소성 운동 처방 최근 들어 건강 관리 및 체력 증진을 목적으로 하는 사람들이 늘어나면서 유산소 운동뿐만 아니라 무산소 운동에도 관심이 높아지고 있다. 무산소 운동은 신체 능력 향상뿐 아니라 심혈관계 질환 예방 등 여러 가지 이점이 있다. 본 연구에서는 이러한 무산소 운동의 장점들을 소개하고 그중에서도 심폐 지구력 향상에 초점을 맞추어 실제 임상에서 활용할 수 있는 무산소성 운동 프로그램을 제시하고자 한다. 2. 유산소성 운동 처방 운동은 건강 유지 및 증진뿐만 아니라 질병 예방에도 효과가 있어 현대인에게 필수적인 요소로 자...2025.05.06
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당뇨병과 운동2025.01.201. 제2형 당뇨병과 유산소 운동 제2형 당뇨병환자에서 체중 및 체지방 감소를 동반한 고강도 운동은 3개월간의 intervention을 통해 전신 염증 수치나 내피 세포 기능의 변화 없이 인슐린감수성 개선 효과를 나타냈다는 논문 결과가 존재한다. 해당 논문 결과에 따를 때 유산소 운동 등의 고강도 운동은 인슐린 저항성을 낮추는 데 있어서 효과를 보이는 것으로 사료된다. 2. 제2형 당뇨병과 저항성 운동 저항성 운동은 당뇨환자의 고혈당을 개선하고 근육량의 증대와 지방을 감소시킨다. 또한 저항성 운동은 내장지방 및 염증성 인자들을 감소...2025.01.20
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운동에너지를 공급하는 아데노신삼인산에 대해서 조사하시오2025.04.271. ATP의 개념과 생성효율 ATP는 아데노신에 인산기 3개가 결합한 유기화합물로, 생물의 에너지 대사에 필요한 물질이다. ATP에서 가장 끝부분에 결합된 인산기는 결합을 끊고 떨어져 나갈 수 있으며, 이때 자유에너지가 방출되어 생물체가 활동할 수 있다. ATP는 미토콘드리아의 기질에서 생성되며, 특별한 수송체계를 통해 세포질로 이동한다. ATP 생성 비율은 산화적 인산화 과정, 해당과정 NADH의 전자전달계 합류 등을 통해 계산할 수 있다. 2. 인체의 에너지대사 인체를 구성하는 세포는 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 열량영양소...2025.04.27
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건강 증진을 위한 근육량을 늘리는 효과적인 운동방법2025.04.271. 유산소 운동 후 저항운동 유산소 운동만으로는 효과가 없지만 저항운동은 부담스러울 수 있다. 따라서 유산소 운동을 통해 먼저 체내 혈액을 순환시킨 후 부상 위험을 줄일 필요가 있다. 유산소운동이 근력운동을 통해 근력을 높이는 효과를 높이듯 근력운동 전 유산소운동은 부상 예방과 신체 활력에 더 좋은 효과를 준다. 2. 고강도 운동 단기간에 고강도 운동을 많이 하면 체내 근육이 긴장되고 혐기성, 유산소성 운동이 가능해져 많은 효과를 볼 수 있다. 특히 현대인들은 시간이 없기 때문에 많은 효과를 보기 위해 약간의 시간을 할애할 수 있...2025.04.27
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비만 유형별 체지방 감량을 위한 운동 프로그램 작성2025.05.091. 비만 유형 비만으로 인한 유형은 여러가지가 있다. 당뇨병, 고혈압, 이상지혈증, 관상동맥질환, 암, 호흡기장애등이다. 특히 이러한 만성적인 장애로 인하여 내당능 장애, 고혈압, 고지혈증, 비만, 심혈관계 죽상동맥 경화증 등의 여러가지 질환이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 대사증후군이 있다. 2. 대사증후군 위험 감소 방법 대사증후군의 위험을 감소시킬 수 있는 방법은 생활습관의 개선, 신체활동과 운동등이다. 대사증후군의 구성요인에 영향, 발병을 늦추거나 예방하는 것이다. 3. 유산소 운동 지방분해를 통해 발생된 유리지방상을 소...2025.05.09
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당뇨병(DM, diabetes) 관리를 위한 운동요법2024.12.311. 당뇨병 관리를 위한 운동요법 당뇨병 환자에게 운동은 매우 중요한 관리 방법입니다. 운동을 통해 근육세포의 포도당 대사가 개선되고, 인슐린 저항성이 감소하여 혈당 조절이 가능해집니다. 또한 운동은 체중 조절, 혈압 및 콜레스테롤 관리, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 가져옵니다. 당뇨병 환자에게 권장되는 운동은 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭으로, 주 3-5회 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 운동 시 저혈당, 케톤산증, 발 상해, 심혈관계 응급상황 등의 주의사항을 잘 숙지하고 대처해야 합니다. 또한 합병증이 동반된 경우에도...2024.12.31
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자신에게 맞는 운동법을 선택하여 계획, 직장인운동법2025.05.101. 비만 비만은 성인병과 밀접한 관련이 있으며, 남성의 경우도 특히나 복부에 지방이 많이 축적되어 내장비만이나 고지혈증 등 많은 성인병을 유발할 수도 있다. 비만이 심각해지면 일상생활과 식습관에 큰 합병증과 불편함을 초래하기에 세계보건기구인 WHO에서도 비만을 질병으로 정의하고 있다. 2. 직장과 운동의 상관관계 운동은 혈액 순환과 CSF(신경계에 혈액 공급을 담당하는 뇌척수액)을 증가시켜 집중력을 향상시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하여 스트레스 상황에 대처하도록 돕는다. 또한 수면의 질을 향상시키고 허리 통증을 줄이며...2025.05.10
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