Beck의 인지행동치료에서 우울증 환자의 인지 삼제 논박

문서 내 토픽

1. 인지 삼제의 개념

Beck은 우울증에 대한 인지 이론을 제시하며, 이론에서는 우울증이 부정적인 인지에 원인이 있다는 것을 가정하고 있다. 인지 삼제는 자기 자신, 경험, 미래에 대한 인지로 세 가지 패턴으로 구성되며, 우울한 사람들은 자신을 부적합하다고 생각하고 세상을 부정적으로 바라보고, 미래에 대해서는 우울한 감정을 느끼게 된다.
2. 자기 자신을 부정적으로 평가

부정적 자아 인식은 자신에 대한 비판적인 사고, 자신의 가치에 대한 부정, 자신을 비하하는 내용 등을 포함한다. 이러한 인식은 자아상을 형성하고, 개인의 자기개념과 자아존중감에 큰 영향을 미친다. 우울한 사람은 자신의 능력에 대해 부정적인 생각을 하거나, 자신의 성격을 부정적으로 평가하고, 삶의 일부분이나 전반적으로 불만족스러운 생각을 가지는 경향이 있다.
3. 세상에 대해 부정적으로 평가

우울한 사람들은 세상에 대해 편향적인 인식으로 세상을 바라보며 현재 자신이 겪는 다양한 문제에 대해 필요 이상으로 크게 인식하고, 이를 극복하는 것이 힘겹다고 생각한다. 이러한 사람들은 세상은 극복할 수 없는 장애물로 생각하며 자신의 능력에 비해 터무니없는 요구를 가해오는 존재로 인식한다.
4. 미래에 대하여 부정적으로 평가

우울한 사람들은 미래에 대해 예측을 할 때 현재와 과거의 부정적인 경험들에 기반하여 평가하는 경향이 있다. 따라서, 우울한 사람들은 과거와 현재의 부정적인 경험들이 미래에도 계속해서 반복될 것으로 생각하게 된다. 이러한 예측은 우울한 사람들이 새로운 경험을 하더라도 부정적인 면을 강조하게 만든다.
5. 인지적 오류 벗어나기

인지적 오류를 벗어나기 위해서 먼저 나의 부정적인 생각을 인지하고 이를 긍정적인 생각으로 전환하는 노력을 할 것이다. 또한, 달성할 수 있는 목표를 설정하고 실천해 나감으로써 성취감을 느끼고 자신의 능력을 인정하며 자신감을 회복할 것이다. 현재 가지고 있는 부정적인 생각이 실제로 사실인지 검토하여 비현실적이며 비관적인 사고를 알아차리고 이를 수정하는 과정을 통해 인지 삼제를 깨뜨려 인지적 오류를 벗어날 것이다.

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1. 주제2: 자기 자신을 부정적으로 평가

자기 자신을 부정적으로 평가하는 것은 매우 해로운 습관입니다. 이는 자존감 저하, 우울감, 불안감 등 다양한 심리적 문제로 이어질 수 있습니다. 우리는 자신의 장점과 강점에 초점을 맞추고, 자신을 있는 그대로 받아들이려는 노력이 필요합니다. 자신의 약점을 인정하되, 이를 개선하기 위한 긍정적인 태도를 가져야 합니다. 또한 타인의 긍정적인 피드백을 받아들이고 자신을 격려하는 것도 중요합니다. 이를 통해 우리는 자신을 더 건강하게 바라볼 수 있습니다.
2. 주제4: 미래에 대하여 부정적으로 평가

미래에 대한 부정적인 평가는 우리의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 불안감, 두려움, 절망감 등의 부정적인 감정을 불러일으키고, 우리의 행동과 선택에도 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 우리는 미래에 대한 긍정적인 관점을 가지려는 노력이 필요합니다. 미래는 우리가 만들어가는 것이며, 우리가 할 수 있는 작은 변화와 노력이 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 미래에 대한 불확실성을 인정하되, 그 속에서 새로운 기회와 가능성을 발견할 수 있어야 합니다. 이를 통해 우리는 미래에 대한 두려움을 극복하고, 더 나은 삶을 만들어갈 수 있습니다.

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