직업군별 팔꿈치 근골격계 질환 예방과 관리

본 내용은 " 직업군에 따른 환경개선과 근골격계 질환의 예방과 관리 " 의 원문 자료에서 일부 인용된 것입니다. 2025.03.13

문서 내 토픽

• 1. 팔꿈치터널증후군(주관증후군)

  척골신경이 팔꿈치 뒤쪽의 인대와 구멍 사이를 지나갈 때 터널이 좁아져 신경이 압박되는 질환입니다. 과도한 팔꿈치 사용, 선천적 근육 이상, 외상, 장시간 팔꿈치 굽힘 등이 원인이며, 팔꿈치 통증, 손가락 저림, 손가락 근육 위축, 손의 힘 감소 등의 증상이 나타납니다.

• 2. 테니스엘보(상완골 외상과염)

  팔꿈치부터 손목까지 이어진 힘줄의 반복적 사용으로 조직이 변성되어 통증이 발생하는 질환입니다. 물건을 꽉 잡거나 손목을 비트는 동작, 과도한 팔꿈치 사용, 무거운 물건 반복 거양이 원인이며, 팔꿈치 바깥쪽 통증, 손의 힘 약화, 일상생활 동작 시 통증이 주요 증상입니다.

• 3. 골프엘보(내상과염)

  아래팔 근육과 팔꿈치 뼈에 붙은 근육을 연결하는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 팔꿈치 과도 사용, 반복적 힘줄 손상, 근육 약화, 무거운 물건 반복 거양이 원인이며, 팔꿈치 안쪽 통증과 손의 힘 약화가 주요 증상입니다.

• 4. 팔꿈치 질환 예방운동

  팔꿈치 회내운동, 회외운동, 손목 신전근 스트레칭 등의 운동으로 팔꿈치 질환을 예방할 수 있습니다. 탄력밴드나 아령을 이용하여 손목을 회전시키고, 스트레칭으로 근육의 유연성을 유지하며, 정기적인 운동으로 팔꿈치 주변 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

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• 1. 팔꿈치터널증후군(주관증후군)

  팔꿈치터널증후군은 현대 사회에서 반복적인 팔 사용으로 인해 점점 증가하는 질환입니다. 정중신경이 압박되면서 손가락의 저림과 통증이 발생하는데, 초기 단계에서 적절한 치료를 받으면 수술 없이 호전될 수 있습니다. 특히 직업상 반복적인 손목 굽힘 동작을 하는 사람들에게 흔하므로, 작업 환경 개선과 정기적인 스트레칭이 중요합니다. 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가의 진단을 받아야 하며, 야간 부목 착용과 항염증 치료로 많은 경우 개선됩니다. 장기간 방치하면 신경 손상이 진행될 수 있으므로 조기 발견과 관리가 필수적입니다.

• 2. 테니스엘보(상완골 외상과염)

  테니스엘보는 팔꿈치 외측의 반복적인 미세손상으로 인한 염증성 질환으로, 테니스 선수뿐만 아니라 일반인에게도 흔합니다. 팔을 펼치는 동작을 반복할 때 발생하며, 초기에는 휴식과 냉찜질로 증상 완화가 가능합니다. 스트레칭과 근력 강화 운동이 재발 방지에 효과적이며, 팔꿈치 보조기 착용도 도움이 됩니다. 만성화되면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있으므로, 증상 초기에 적절한 치료와 활동 제한이 중요합니다. 대부분의 경우 보존적 치료로 호전되지만, 심한 경우 주사 치료나 물리치료가 필요할 수 있습니다.

• 3. 골프엘보(내상과염)

  골프엘보는 팔꿈치 내측에 발생하는 염증으로, 팔을 구부리는 반복 동작에서 비롯됩니다. 테니스엘보보다 덜 알려져 있지만 골프, 야구, 투척 운동을 하는 사람들에게 흔합니다. 통증이 팔꿈치 안쪽에 집중되며, 악력이 약해지는 증상이 나타납니다. 초기 치료로는 휴식, 냉찜질, 항염증제 복용이 효과적이며, 물리치료와 스트레칭으로 회복을 촉진할 수 있습니다. 운동 기술 개선과 적절한 워밍업이 예방에 중요하며, 만성화되지 않도록 조기에 적절한 관리를 받아야 합니다.

• 4. 팔꿈치 질환 예방운동

  팔꿈치 질환 예방운동은 팔과 손목의 근력과 유연성을 유지하는 데 매우 중요합니다. 정기적인 스트레칭과 근력 강화 운동은 반복적인 동작으로 인한 손상을 예방하고, 근육의 피로를 줄일 수 있습니다. 특히 전완근, 상완이두근, 상완삼두근을 대상으로 한 운동이 효과적이며, 운동 전후의 충분한 워밍업과 쿨다운이 필수입니다. 직업상 반복 동작이 많은 사람들은 정기적인 예방운동으로 질환 발생을 크게 줄일 수 있습니다. 올바른 자세 유지와 함께 균형 잡힌 운동 프로그램을 지속하면 팔꿈치 건강을 효과적으로 보호할 수 있습니다.