장시간 운동 시 나타나는 3가지 에너지 시스템

문서 내 토픽

1. ATP(Adenosine Tri Phophate:아데노신 3인산)

우리 신체의 활동은 근수축으로 하게 된다. 이때 근수축을 하기 위해서는 에너지가 필요하다. 그 에너지는 당연히 음식을 섭취를 해야 하는데 음식을 섭취 한다고 바로 에너지로 사용하게 되는 것은 아니다. 섭취된 음식은 소화와 흡수를 통해 화학적 반응을 거쳐 ATP(Adenosine Tri Phophate:아데노신 3인산)라는 신체 활동에 필요한 에너지를 생성하게 된다. 근육 수축에 사용되는 화학물질 에너지원으로 신체활동에 있어서 꼭 필요한 에너지이다.
2. ATP-PC시스템(인원질 시스템)

운동으로 예를 들어 설명하면 우리 근육 내에는 ATP에너지가 기본으로 저장되어 있어 이 에너지를 즉각적으로 사용할 수 있지만, 운동시작 단 2~3초 만에 없어진다. 그래서 근육을 계속 수축하기 위해 ATP를 지속적으로 공급을 해줘야 할 때 ATP가 ADP로 변하고 근육 속의 크레아틴 인산(PC: creatine phosphate)이라는 화합물과 결합하여 다시 ATP로 재합성 되어 공급을 하게 된다.
3. 젖산계 시스템(Lactate system)

근육사용 10초가 넘어가게 될 때 젖산계 시스템으로 ATP에너지를 생산하게 된다. 음식을 섭취 후, 소화나 흡수를 한 후 글루코스(포도당)라는 화학 물질로 전환이 되어 다시 근육세포나 간에 글리코겐으로 저장을 해뒀다가 에너지가 필요할 때 공급한다. 글리코겐(탄수화물)을 분해 후 ATP를 생성하는 과정에서 부산물로 젖산이란 것이 발생한다.

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1. ATP(Adenosine Tri Phophate:아데노신 3인산)

ATP는 생명체에 필수적인 에너지 화합물로, 세포 내에서 다양한 생화학 반응을 통해 생성됩니다. ATP는 세포 내 화학 반응을 촉진하고 에너지를 저장하는 역할을 합니다. 특히 근육 수축, 신경 전달, 세포 분열 등 생명체의 핵심적인 기능에 필수적입니다. ATP는 유기 화합물의 분해 과정에서 생성되며, 이 과정에서 방출되는 에너지가 세포 내 다른 반응에 사용됩니다. 따라서 ATP는 생명체의 생존과 활동에 필수적인 요소라고 할 수 있습니다.
2. ATP-PC시스템(인원질 시스템)

ATP-PC 시스템, 또는 인원질 시스템은 운동 시 빠르게 에너지를 공급하는 무산소성 에너지 시스템입니다. 이 시스템은 근육 내 인산크레아틴(phosphocreatine)이 ADP(아데노신 이인산)와 반응하여 ATP를 생성하는 과정을 통해 작동합니다. 이 시스템은 10-15초 정도의 단시간 고강도 운동에 효과적이며, 근육 내 ATP 저장량을 빠르게 보충할 수 있습니다. 하지만 인원질 저장량이 제한적이므로 지속적인 운동에는 적합하지 않습니다. 따라서 ATP-PC 시스템은 단시간 폭발적인 힘이 필요한 운동에 중요한 역할을 합니다.
3. 젖산계 시스템(Lactate system)

젖산계 시스템은 무산소성 해당 과정을 통해 에너지를 생산하는 에너지 시스템입니다. 이 시스템은 포도당을 젖산으로 전환하여 ATP를 생성하는데, 이 과정에서 젖산이 축적됩니다. 젖산 축적은 근육의 피로감을 유발하지만, 동시에 다른 에너지 시스템으로 전환하는 신호 역할도 합니다. 젖산계 시스템은 1-2분 정도의 중강도 운동에 효과적이며, 유산소 운동 시 에너지원으로 활용됩니다. 따라서 젖산계 시스템은 중강도 운동 수행에 중요한 역할을 하며, 다른 에너지 시스템과 함께 작용하여 운동 수행을 가능하게 합니다.

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