고관절 움직임에 관여하는 근육들의 작용, 강화운동, 스트레칭 방법

문서 내 토픽

1. 큰볼기근(대둔근)

큰볼기근(대둔근)은 가장 외층에 위치해 있으며, 장골익, 미골과 천골 후면 등에서 기시하여 장경인대 및 대퇴골의 둔근조면에 정지한다. 대퇴를 뒤로 당기고 외측회전하는 작용을 하며, 대퇴를 고정하면 자세를 직립시킨다. 강화운동으로는 누운 자세에서 골반을 들어올리는 운동이 있으며, 스트레칭은 다리를 앞으로 구부리고 무릎을 몸 바깥으로 보내는 동작으로 할 수 있다.
2. 중간볼기근(중둔근)

중간볼기근(중둔근)은 대부분 대둔근에 덮여 있으며, 장골의 전과 후둔근전 사이에 장골릉에서 기시하여 대전자의 외측면에 정지한다. 작용은 대퇴의 외전으로 한쪽다리로 체중을 지탱할 경우에 반대쪽 골반의 처짐을 막아서 좌우 편위 및 몸통 근육의 불균형을 방지한다. 강화운동으로는 사이드플랭크, 한발로 선 스쿼트, 옆으로 누운 자세에서의 엉덩관절 벌림 등이 있으며, 스트레칭은 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 다리를 벌리는 동작으로 할 수 있다.
3. 작은볼기근(소둔근)

작은볼기근(소둔근)은 중둔근에 덮여 있으며, 장골의 전과 후둔근선 사이에서 기념하여 대전자의 내측면에 정지한다. 대퇴를 내측회전하고 외전하는 작용을 한다. 강화운동으로는 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 들어올리는 동작이 있으며, 스트레칭은 누운 자세에서 무릎을 구부리고 발목을 무릎 위에 올려놓는 동작으로 할 수 있다.

Easy AI와 토픽 톺아보기

1. 큰볼기근(대둔근)

큰볼기근(대둔근)은 엉덩이 부위의 가장 큰 근육으로, 엉덩이와 허벅지의 주요 신전근입니다. 이 근육은 걷기, 달리기, 계단 오르기 등의 동작에 중요한 역할을 합니다. 큰볼기근은 또한 엉덩이를 뒤로 젖히는 동작을 담당하며, 엉덩이 관절의 안정성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 근육의 약화나 불균형은 엉덩이 통증, 허리 통증, 무릎 통증 등 다양한 근골격계 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 큰볼기근의 적절한 강화와 유연성 유지가 중요합니다.
2. 중간볼기근(중둔근)

중간볼기근(중둔근)은 엉덩이 부위의 중요한 근육 중 하나입니다. 이 근육은 엉덩이를 바깥쪽으로 벌리는 동작을 담당하며, 엉덩이 관절의 안정성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 걸을 때 엉덩이를 안정시키고 몸을 지탱하는 역할을 합니다. 중간볼기근의 약화나 불균형은 엉덩이 통증, 무릎 통증, 발목 불안정성 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 이 근육의 적절한 강화와 유연성 유지가 중요합니다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 현대인들에게 중간볼기근 강화 운동이 필요할 것으로 보입니다.
3. 작은볼기근(소둔근)

작은볼기근(소둔근)은 엉덩이 부위의 작은 근육이지만, 엉덩이 관절의 안정성과 움직임에 중요한 역할을 합니다. 이 근육은 엉덩이를 바깥쪽으로 돌리고 엉덩이를 안쪽으로 회전시키는 동작을 담당합니다. 또한 엉덩이 관절의 안정성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 작은볼기근의 약화나 불균형은 엉덩이 통증, 허리 통증, 무릎 통증 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 이 근육의 적절한 강화와 유연성 유지가 중요합니다. 특히 운동 시 작은볼기근을 타겟으로 하는 운동이 필요할 것으로 보입니다.

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