[정신건강간호학] 스트레스관리, 인지행동치료, 인지행동요법 (REBT, CBT)

문서 내 토픽

1. 비합리적 신념

인간은 올바른 사고를 할 수도 있지만 왜곡된 사고를 할 수도 있는 존재이다. 왜곡된 사고를 하는 이유에는 과거에 획득된 비논리적 학습이 있다. 그러나 비합리적 신념에서 벗어나려는 노력을 통해 왜곡된 생각이나 태도, 행동을 합리적인 것으로 바꿀 수 있다.
2. 자기수용

성취, 성공 여부에 따라 자신의 가치를 평가해서 나타난 왜곡된 신념은 자존감 추락의 원인으로 작용하게 된다. 정서적 문제는 비합리적 자기수용을 가진 사람들에게서 발견된다고 보았다. 자기수용은 문제해결의 시작점이다.
3. A-B-C 이론

A 활성화 사건, B 신념, C 결과, D 논박, E 효과의 과정을 통해 비합리적 신념을 확인하고 논박을 통해 이를 합리적 신념으로 바꾸는 것이 치료의 목표이다.
4. 자동적 사고

스트레스 사건을 경험했을 때 자동적으로 떠오르는 부정적인 생각들이 바로 사람들이 경험하는 심리적 문제이다. 이러한 자동적 사고는 매우 빠르게 의식 속을 지나가기 때문에 개인에게 명료화되지 않고 단지 그 결과로 뒤따르는 우울이라는 감정만이 인식된다.
5. 인지적 오류

사건의 의미를 해석하는 정보처리과정에서 범하는 잘못을 인지적 오류 또는 인지적 왜곡이라고 한다. 이분법적 사고, 과잉일반화, 임의적 추론, 선택적 추상화, 과장과 의미축소, 개인화, 인지협착, 잘못된 명명 등이 대표적인 인지적 오류이다.
6. 역기능적 인지도식과 신념

개인의 인지도식이 부정적인 성질일 경우, 이를 역기능적 인지도식이라 부른다. 역기능적 인지도식을 가지고 있는 대상자는 심리적 문제에 매우 취약할 수 있다. CBT에서는 역기능적 인지도식을 수정하고 대안적인 인지도식을 만들어 내는 것을 목표로 한다.
7. REBT와 CBT의 차이

REBT는 개인이 가지고 있는 비합리적인 믿음을 도출하고, 그것들을 비판하고, 수정하도록 유도하는 반면, CBT는 인지, 행동 및 감정 측면에서 개입하여 개인이 자신의 생각을 다시 구성하고, 불리한 믿음을 수정하며, 적절한 행동을 취할 수 있도록 돕는다.
8. 비합리적 신념 수정 방법

A-B-C model, Socratic Questioning, Thought Record, Behavioral Experiments, Decatastrophizing, Cognitive Restructuring, Imagery Rehearsal Therapy, Progressive Muscle Relaxation, Mindfulness Meditation 등의 기법을 활용하여 비합리적 신념을 수정할 수 있다.

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1. 비합리적 신념

비합리적 신념은 개인의 정서적, 행동적 문제의 근원이 될 수 있습니다. 이러한 신념은 비논리적이고 비현실적이며, 개인의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 비합리적 신념을 인식하고 이를 수정하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 자신의 신념을 객관적으로 평가하고, 합리적이고 현실적인 신념으로 대체하는 노력이 필요합니다. 또한 인지행동치료와 같은 심리치료 기법을 활용하여 비합리적 신념을 수정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 자기수용

자기수용은 자신의 장단점을 있는 그대로 받아들이고 긍정적으로 평가하는 것을 의미합니다. 이는 개인의 심리적 건강과 행복에 매우 중요한 요소입니다. 자기수용을 통해 개인은 자신을 있는 그대로 받아들이고, 자신의 약점을 개선하려는 노력을 할 수 있습니다. 또한 자기수용은 타인에 대한 수용성을 높이고, 대인관계 형성에도 도움이 됩니다. 따라서 자기수용은 개인의 성장과 발전을 위해 필수적인 요소라고 할 수 있습니다.
3. A-B-C 이론

A-B-C 이론은 인지행동치료의 핵심 이론 중 하나로, 개인의 감정과 행동이 사건(A)에 대한 신념(B)에 의해 결정된다는 것을 설명합니다. 이 이론에 따르면, 동일한 사건에 대해서도 개인의 신념에 따라 다른 감정과 행동이 나타날 수 있습니다. 따라서 A-B-C 이론은 개인의 부적응적 행동을 이해하고 변화시키는 데 유용한 틀을 제공합니다. 이를 통해 개인은 자신의 신념을 합리적으로 수정하고, 보다 건강한 감정과 행동을 발달시킬 수 있습니다.
4. 자동적 사고

자동적 사고는 의식적인 노력 없이 자연스럽게 떠오르는 생각을 의미합니다. 이러한 자동적 사고는 개인의 감정과 행동에 큰 영향을 미치며, 때로는 비합리적이고 부적응적인 특성을 가질 수 있습니다. 따라서 자동적 사고를 인식하고 이를 합리적으로 수정하는 것이 중요합니다. 인지행동치료에서는 자동적 사고를 탐색하고 이를 보다 현실적이고 건강한 사고로 변화시키는 기법을 활용합니다. 이를 통해 개인은 자신의 감정과 행동을 보다 효과적으로 조절할 수 있습니다.
5. 인지적 오류

인지적 오류는 개인의 사고 과정에서 발생하는 체계적인 편향으로, 비합리적이고 부적응적인 신념과 행동을 초래할 수 있습니다. 대표적인 인지적 오류로는 과잉일반화, 선택적 추출, 극단화 등이 있습니다. 이러한 오류를 인식하고 수정하는 것은 개인의 심리적 건강과 적응에 매우 중요합니다. 인지행동치료에서는 내담자의 인지적 오류를 탐색하고 이를 합리적이고 현실적인 사고로 대체하는 기법을 활용합니다. 이를 통해 개인은 보다 건강한 감정과 행동을 발달시킬 수 있습니다.
6. 역기능적 인지도식과 신념

역기능적 인지도식과 신념은 개인의 부적응적 행동과 정서 문제의 근원이 될 수 있습니다. 이는 개인의 경험과 학습 과정에서 형성된 것으로, 비합리적이고 비현실적인 특성을 가지고 있습니다. 따라서 이러한 인지도식과 신념을 인식하고 수정하는 것이 중요합니다. 인지행동치료에서는 내담자의 역기능적 인지도식과 신념을 탐색하고, 이를 보다 합리적이고 건강한 신념으로 대체하는 기법을 활용합니다. 이를 통해 개인은 보다 긍정적인 감정과 행동을 발달시킬 수 있습니다.
7. REBT와 CBT의 차이

REBT(합리정서행동치료)와 CBT(인지행동치료)는 모두 인지와 행동의 관계에 초점을 맞추는 심리치료 접근법입니다. 그러나 두 접근법에는 몇 가지 차이점이 있습니다. REBT는 비합리적 신념의 수정에 더 큰 초점을 두는 반면, CBT는 보다 포괄적인 인지적 재구조화 기법을 활용합니다. 또한 REBT는 보다 철학적이고 교리적인 접근을 취하는 반면, CBT는 보다 실용적이고 실증적인 접근을 취합니다. 이러한 차이에도 불구하고 두 접근법 모두 개인의 부적응적 행동과 정서 문제를 해결하는 데 효과적이며, 상황에 따라 적절히 활용될 수 있습니다.
8. 비합리적 신념 수정 방법

비합리적 신념을 수정하는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 첫째, 자신의 비합리적 신념을 명확히 인식하고 이를 객관적으로 평가하는 것이 중요합니다. 둘째, 비합리적 신념을 대체할 수 있는 합리적이고 현실적인 신념을 찾아 이를 연습하고 내면화하는 것이 필요합니다. 셋째, 자신의 감정과 행동을 모니터링하고 이를 비합리적 신념과 연결시켜 분석하는 것도 도움이 됩니다. 넷째, 인지행동치료와 같은 심리치료 기법을 활용하여 비합리적 신념을 수정하는 것도 효과적입니다. 이러한 다양한 방법을 통해 개인은 보다 건강한 신념과 행동을 발달시킬 수 있습니다.