소개글
"마인드 다이어트"에 대한 내용입니다.
목차
1. 신체 건강 관리와 다이어트
1.1. 단식의 주의사항과 장점
1.2. 만성피로증후군의 정의와 증상
1.3. 감기, 알레르기성 질환, 피부병에 유용한 것들
1.4. 간, 신장, 심장 등 주요 장기의 특징과 이상 증상
1.5. 중풍 전조증상, 구안와사, 소화기계, 당뇨병
2. 건강한 식단과 운동
2.1. 단식의 주의사항과 장점
2.2. 만성피로증후군 극복을 위한 식단과 운동
2.3. 감기, 알레르기성 질환, 피부병 예방을 위한 식단
2.4. 주요 장기 건강을 위한 식단과 운동
3. 다이어트 레시피와 건강한 식생활
3.1. 한 그릇 다이어트 레시피의 특징과 효과
3.2. 다양한 한 그릇 다이어트 레시피
3.3. 건강한 아침, 점심, 저녁 식단
3.4. 간식과 물 섭취의 중요성
4. 참고 문헌
본문내용
1. 신체 건강 관리와 다이어트
1.1. 단식의 주의사항과 장점
단식은 변비 등 질병과 비만 치료에 도움이 되지만 무분별한 실천에서는 치명적인 부작용도 나타날 수 있다. 따라서 전문가들은 대중적으로 유행한 혹은 누군가의 소개로 무작정 단식하는 것은 옳지 않으며 의학지식이 탁월한 의사의 지도하에 실행하는 것이 안전하다고 조언한다.
단식할 때 주의할 점은 다음과 같다. 만병의 원인인 숙변은 혈액을 산성화하므로 대장질환의 원인이 된다. 따라서 단식으로 숙변을 제거하면 체질 개선에 도움이 된다. 음식을 먹지 않으면 우리 몸속에서 위장이 자연스럽게 수축해 위하수 증상이 회복된다. 이때 장관이 수축해 장벽에 붙어 있는 숙변도 몸 밖으로 쉽게 배출된다.
또한 본격적으로 단식 전에는 점점 식사량을 줄이는 점감식을 진행하는 것이 좋다. 미리 실천할 수 있는 계획표를 작성해야 하는데, 전문가는 임상 평균치 0.5kg 정도가 적절하다고 말한다. 단식 전 2~3주 전부터 짜거나 맵고, 단맛을 줄여야 한다. 마찬가지로 음주도 점차 줄어 본격적인 단식에 들어가면 완전히 끊어야 한다. 목욕할 때도 미지근한 물로 하는 것이 좋으며 단식 하루 전 구충제를 먹는 것도 좋다. 단식으로 힘들어질 수 있는 정신 상태를 위해 독서 등 여가를 활용할 방법을 미리 모색해야 한다. 마실 거리는 커피나 청량음료는 피하고 물을 마시는 것이 좋다. 단식 중 배가 아플 수도 있지만 이는 준비 과정에서 문제가 있기 때문이며 가벼운 마사지가 도움이 된다.
단식은 우리 몸 내부의 생명 기관에 휴식을 제공한다. 음식물이 들어와 장 내에서 부패하는데 이 과정이 없어지므로 장내 부패 박테리아가 제거된다. 일정 기간 단식하면 생리적 기능과 분비작용이 정상으로 회복되며 각종 분비물이나 저장된 물질, 질병 조직이나 비정상적 성장물을 제거하고 흡수하는 작업을 촉진한다. 이로써 세포와 조직에 생기가 돌고 인체를 회생한다. 궁극적으로 단식은 인체의 모든 기능을 향상해 인간의 자연치유력을 높여 준다. 특히 위장관과 혈관 등에 쌓인 불순물이 제거되며 소화기와 순환기 질환에 효과적이다.
1.2. 만성피로증후군의 정의와 증상
만성피로증후군은 충분히 휴식했는데도 피로가 회복되기는커녕 오히려 집중력은 낮아지고 기억력이 감퇴하며, 수면장애와 근골격계 통증, 독감 유사 증상, 수족 냉증, 어지럼증, 식은땀 등의 증상이 발현되며, 이런 증상이 6개월 이상 지속하면 심각하게 피로감을 느끼는 복합적 질환이다""
일반적으로 우울증이 있는 사람들이 주로 만성피로를 느끼며, 신체 여러 곳에 질환을 앓지만, 특별한 원인을 찾을 수 없다"" 전문가들은 스트레스가 주요 원인이므로 근본적 치료법이 없다고 조언했다""
만성피로증후군의 주요 증상은 기억력과 집중력에 장애를 나타낸다"" 인후통과 림프선 압통, 근육통과 다발성 관절통, 새로운 두통과 심한 권태감, 자고 일어나고 상쾌하지 않은 느낌, 밝은 빛을 보지 못하는 증세 등이 있다""
만성피로를 극복하기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취와 휴식, 숙면의 일상을 유지하는 것이 중요하다"" 또한 자기만의 스트레스 해소법을 마련해야 하며, 하루 30분 정도의 유산소 운동과 스트레칭으로 몸과 마음의 긴장을 해소할 수 있다"" 무엇보다 긍정적인 마인드를 유지하기 위해 노력해야 한다""
1.3. 감기, 알레르기성 질환, 피부병에 유용한 것들
감기, 알레르기성 질환, 피부병에 유용한 것들은 다음과 같다.
환절기에 자주 걸리는 감기는 손 씻기만으로도 거의 90%를 예방할 수 있다. 적절한 습도 유지와 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 휴식으로 스트레스를 줄이는 것이 중요하다. 전 세계적으로 가장 만연한 질환인 알레르기성 질환은 꽃가루와 진드기, 곰팡이, 새우나 토마토 등 알레르기 유발 항원으로 인해 발생한다. 대표적인 질환으로는 기관지천식, 아토피성 피부염, 비염 등이 있다. 불규칙적인 식사와 가공식품을 자주 섭취하는 현대인들은 영양적 불균형을 겪기 쉽기 때문에 이를 극복하기 위해 멀티비타민 섭취가 도움될 수 있다. 특히 부족하기 쉬운 과일과 채소로부터 얻을 수 있는 비타민을 보충하는 것이 중요하다. 또한 혈관 건강...
참고 자료
도서명 : 한 그릇 베스트 다이어트 레시피 100 (먹으면서 빼는 최강의 삼시 세끼)
저 자 : 최희정
출판사 : 비타북스
출판일 : 2019년 04월 20일
체력 트레이닝론, 홍관이,장재훈 / 대경북스
김남연(2017). “내 몸을 바꾸는 자연요법”, 구민사.
