본문내용
1. 수험생 건강관리
1.1. 아침형 생체리듬 조절
수험생의 아침형 생체리듬 조절은 효과적인 공부를 위해 매우 중요하다. 최소 1주일 전부터 수능시험 시간에 맞춰 생활 리듬을 조절해야 한다. 즉, 자정 무렵에는 잠자리에 들고 오전 6시 이전에 일어나는 습관을 들여야 한다. 이를 통해 두뇌 효율을 최대한 높일 수 있다. 특히 커피나 각성제 등은 숙면을 방해하므로 피하는 것이 좋다. 이처럼 아침형 생체리듬 조절은 수험생의 건강관리에 있어 매우 중요한 부분이다.
1.2. 단백질과 미네랄 위주의 규칙적인 식생활
두뇌에 필요한 영양을 제공해주는 아침은 반드시 챙겨먹도록 하고 3끼 식사를 규칙적으로 해야 한다. 단백질과 미네랄, 비타민이 풍부한 콩류, 두부, 살코기, 생선 등의 음식을 섭취하는 것이 좋다. 불규칙한 식사 습관은 위장병을 유발하기 쉽고, 과식할 경우 두뇌회전을 방해하고, 식곤증을 느껴 공부에 지장을 준다.
1.3. 적당한 휴식과 스트레칭
적당한 휴식과 스트레칭은 수험생들의 건강관리에 매우 중요한 부분이다. 과도한 긴장으로 인해 근육이 뭉치면서 나타나는 신경성 두통은 오전보다는 오후에 심하게 나타나며, 목덜미가 뻣뻣하고 뒷머리가 아프다. 이러한 신경성 두통을 예방하기 위해서는 양쪽 눈 사이를 누르거나 하늘이나 먼 곳을 바라보며 휴식을 취하고, 틈틈이 스트레칭으로 몸의 긴장을 완화시켜주는 것이 좋다. 두통이 심할 때는 누워서 눈을 감고 쉰 뒤 스트레칭으로 근육을 풀어주어야 한다. 이처럼 적당한 휴식과 스트레칭은 수험생들의 신경성 두통 예방에 효과적이다."
1.4. 긍정적인 마인드 컨트롤
적당한 긴장감은 공부의 효율성을 높여주고 삶의 활력소가 되어주지만, 과중한 스트레스는 집중력과 기억력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 피로, 두통, 불면증, 변비, 어깨 결림 등의 신체적 증세를 동반하게 된다. 스트레스를 완화하기 위한 가장 좋은 방법은 긍정적인 생각으로 마인드를 컨트롤 하는 것이다. 미온수로 반신 욕을 하면서 휴식을 취하는 것도 긴장 완화에 도움이 되며, 자기 전 명상 or 조용한 음악을 듣는 것도 긴장을 푸는데 효과적이다. 이러한 긍정적인 마인드 컨트롤은 수험생들의 스트레스를 줄여줌으로써 건강한 생활을 유지할 수 있도록 해준다.
1.5. 건강기능식품으로 심신 보충
체력증진과 면역력에 도움을 주는 홍삼과 필수영양소를 보충해 주는 비타민 등의 건강기능식품 섭취는 수험생들의 심신 보충에 효과적이다. 스트레스가 많은 수험생들은 활성산소가 많이 발생하므로 항산화 기능이 있는 건강기능식품이 도움이 되며, 오랜 시간 공부하느라 눈이 쉽게 피로해질 때는 눈 건강에 도움을 주는 루테인, 헤마토코쿠스 추출물 등의 제품을 챙겨 먹는 것도 도움이 된다. 건강기능식품으로 수험생의 심신을 보충하여 건강을 지키는 것이 중요하다.
2. 서클렌즈의 위험성
2.1. 각막 손상과 혼탁, 궤양
색소가 서클렌즈에서 흘러나오면 각막 손상과 혼탁, 궤양은 물론 알레르기 염증까지 올 수 있다. 서클렌즈의 착색제로 인해 각막에 산소 공급이 차단되어 각막에 신생혈관이 만들어져 실명할 수 있는 위험한 상황에 이를 수 있다. 또한 서클렌즈를 잘못 착용하면 세균성 각막염, 진균성 각막염, 가시아메바성 각막염 등의 질환에 걸릴 수 있으며, 각막이 붓는 각막부종과 각막궤양도 조심해야 한다.
2.2. 산소 공급 차단에 따른 부작용
서클렌즈의 산소 공급 차단에 따른 부작용은 매우 심각하다. 각막은 혈관이 없는 조직으로 외부 공기로부터 직접 산소를 흡수해야 하는데, 서클렌즈로 인해 산소 공급이 차단되면 각막에 치명적인 영향을 미치게 된다.
서클렌즈의 착색제로 인해 산소 투과율이 떨어지면 각막에 신생혈관이 만들어져 들어오게 된다. 이렇게 되면 각막이 혼탁해지고 시력이 저하되며 결국 실명에 이를 수 있다. 실제로 서클렌즈 착용으로 인한 각막 손상 환자들이 많이 발생하고 있는데, 어떤 경우에는 각막이식까지 필요한 상황이 되었다고 한다.
산소 공급이 원활하지 않으면 각막에 염증이 발생하고 이는 세균성 각막염, 진균성 각막염, 아메바성 각막염 등의 질환으로 이어질 수 있다. 또한 각막부종과 각막궤양도 나타날 수 있어 매우 위험한 상황이 발생할 수 있다.
따라서 서클렌즈를 사용할 때는 산소 공급이 원활히 이루어질 수 있도록 주의를 기울여야 하며, 불편감이나 시력 저하 등의 증상이 나타나면 즉시 안과 전문의 진찰을 받아야 한다. 서클렌즈 착용으로 인한 부작용을 예방하는 것이 매우 중요하다.
2.3. 각막 감염의 위험
서클렌즈를 잘못 착용하면 세균성 각막염, 진균성 각막염, 가시아메바성 각막염 등의 질환에 걸릴 수 있다"이다. 이러한 각막 감염은 서클렌즈 착용자들에게 심각한 위험을 초래할 수 있다. 세균성 각막염은 황색포도상구균, 녹농균 등의 세균에 의해 발생하며 각막이 혼탁해지고 시력 저하, 통증 등의 증상이 나타난다. 진균성 각막염은 콘택트렌즈 착용자에게 많이 발생하며 각막에 궤양과 염증이 생기는 것이 특징이다. 가시아메바성 각막염은 가시아메바라는 기생충에 의해 발생하며 각막에 심각한 궤양과 염증을 유발하여 실명으로 이어질 수 있다. 이처럼 서클렌즈를 잘못 착용하면 세균, 진균, 기생충 등 다양한 병원체에 의한 각막 감염 위험이 크게 증가하므로 주의가 필요하다"이다.
2.4. 착용 시 주의사항
서클렌즈 착용 시 주의사항은 다음과 같다.
첫째, 일회용 서클렌즈라도 하루에 짧게는 4시간 이내, 길어도 8시간 이내에서 서클렌즈를 착용해야 한다. 장기간 서클렌즈를 착용하면 눈의 피로도는 물론 각막에 미세한 상처가 발생해 세균감염이 발생하기 쉽다.
둘째, 평소 안구건조증이 있다면 서클렌즈 착용을 삼가는 것이 좋다. 렌즈가 각막에 있는 눈물을 흡수하기 때문이다. 안구건조증이 없어도 렌즈착용으로 인해 없던 안구건조증이 ...
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